መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአእምሯዊ እና አካላዊ ጤንነታችን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን። ጤና እና የአካል ብቃት አፍቃሪ ከሆንክ በመንገድ ላይ ጉዳት ማድረስ በትራኮችህ ላይ ማቆም ይችላል። ያጋጠመዎት ጉዳት ምንም ይሁን ምን፣ እርስዎ ጤናማ እና ሙሉ ጉልበት እንዲኖሮት ለማድረግ ለእራስዎ በቂ ጊዜ ሰጥተው ለማረፍ እና ለመሙላት አስፈላጊ ነው። ማገገምዎን ለማፋጠን ለማገዝ ከጉዳት በኋላ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ለመመለስ ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ።
ነገሮችን ቀስ ብለው ይውሰዱ
የአካል ብቃትን ለመጠበቅ ከፍተኛ ፍላጎት ካሎት፣ ጉዳትዎን ከመቀጠልዎ በፊት በትክክል ወደነበሩበት መመለስ መፈለግዎ ተፈጥሯዊ ነው። ነገር ግን፣ እራስህን ወደ ጥልቁ ጫፍ ከመወርወር እና ብዙ ከማድረግ ይልቅ በዝግታ እና በረጋ መንፈስ መጀመር ይሻላል። ለሁለት ሳምንታት እረፍት መውሰድ ካለቦት፣ ሰውነትዎ ትንሽ ሊዳከም ይችላል፣ ስለዚህ ነገሮችን በዝግታ መውሰድ እና ቀስ በቀስ ወደ እሱ መመለስ በጣም ጥሩው መንገድ ነው።በእግር መሄድ ይጀምሩ
ለሰውነት በጣም ተፈጥሯዊ የእንቅስቃሴ አይነት በመባል የሚታወቀው፣ በእርጋታ መራመድ ጤናማ እና ንቁ እንድትሆኑ ከሚረዱዎት ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው። በጣም ጥሩ የሆነ ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ መዋኘት ማሰብም ይፈልጉ ይሆናል። ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ከመሥራትዎ በፊት በመጀመሪያ ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው መመርመር ጥሩ ነው. የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ከተሰማዎት መሮጥ እና መሮጥ መጀመር ይችላሉ።
በሂሳብዎ ላይ ይስሩ
ወዲያውኑ ወደ አእምሮህ የሚመጣው ነገር ላይሆን ቢችልም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሚዛንህን ለማሻሻል ይረዳል ይህም አቋምህን ይረዳል፣ እንዲሁም ዋናህን ያጠናክራል። በቦታው ላይ ጠንካራ እምብርት ከሌለዎት, እራስዎን በበለጠ ፍጥነት ለመጉዳት እድሉ ከፍተኛ ነው.በደንብ ይበሉ
ከጉዳት በሚድንበት ጊዜ ጤናማ የተመጣጠነ ምግብን መከተል አስፈላጊ ነው. ለተዘጋጁ ምግቦች ለመድረስ በጣም ቀላል ሊሆን ቢችልም በጨው እና በስኳር የተሞሉ ምግቦችን ማስወገድ በጣም ጥሩ ነው. ምግብ በሰውነትዎ የፈውስ ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል, ስለዚህ መገጣጠሚያዎትን ለማጠናከር እንዲረዳዎት, አመጋገብዎን በተሻለ ሁኔታ መቀየር ልዩነቱን ዓለም ያመጣል. እንዲሁም ለማገገም የሚረዱ ብዙ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን እና ፕሮቲንን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተትዎን ያረጋግጡ።
እርጥበትን ያቆዩ
የተመጣጠነ ምግብን ለመከተል በተለይም ከጉዳት እያገገሙ ከሆነ እርጥበትን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. በቀን ውስጥ ብዙ ውሃ መጠጣት የማገገም ሂደቱን ለማፋጠን እና በፍጥነት ወደ እግርዎ እንዲመለሱ ይረዳል። ረጋ ያሉ ልምምዶችን በምታከናውንበት ጊዜ ሰውነቶን በደንብ መሙላቱ በጣም አስፈላጊ ነው፣ ያለበለዚያ ራስ ምታት እና ደካማነት ሊሰማዎት ይችላል ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል።
ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ያግኙ
በጉልበት መሞላትዎን እና ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ለመመለስ ዝግጁ መሆንዎን ለማረጋገጥ ብዙ እንቅልፍ እያገኙ መሆንዎ በጣም አስፈላጊ ነው። የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር በዝቅተኛነት እና በድካም ስሜት መነሳት ነው, በተለይም የማገገሚያ ሂደቱን ለማፋጠን ከፈለጉ. ብዙ እረፍት እያገኙ መሆኑን ለማረጋገጥ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ለምሳሌ፣ ጀርባዎ ላይ ጉዳት ካደረሱ፣ ድርቆሽ በሚመታበት ጊዜ ምቾት እና መረጋጋት እንዲኖርዎት የሚረዱ ለጀርባ ህመም ጥሩ የሆኑ ብዙ ፍራሽዎች አሉ።
ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢከተሉ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደገና ከመቀጠልዎ በፊት በአእምሮ እና በጤና ሁኔታ ውስጥ መሆንዎ አስፈላጊ ነው። ከዚህ መስመር በታች ያሉ ተጨማሪ ችግሮችን የመፍጠር አደጋን ለመከላከል የተዘረዘሩትን ሁሉንም ምክሮች መከተል በደንብ እንደተዘጋጁ እና ከጉዳት በኋላ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ለመመለስ ዝግጁ መሆንዎን ለማረጋገጥ ይረዳዎታል።