يمكن أن يكون الاكتئاب وحشيًا. يؤثر الاكتئاب على نومك ومزاجك وعملك وتفاعلك مع الأسرة وعاداتك الغذائية وطاقتك. هناك أنواع مختلفة من الاكتئاب أيضًا. يصيب اكتئاب ما بعد الولادة الأمهات الجدد ، ويضرب الاضطراب العاطفي الموسمي خلال فصل الشتاء عندما لا يكون هناك الكثير من الشمس ، ثم يكون هناك اضطراب اكتئابي ، وأكثر من ذلك. ينص المعهد الوطني للصحة العقلية على أن الاكتئاب هو أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا. إذن ما الذي يمكنك فعله لمكافحة الاكتئاب والضعف؟ فيما يلي سبع نصائح للمساعدة!
1. تناول المكملات
إذا لم تكن من المعجبين بالذهاب إلى الطبيب مباشرة للحصول على الأدوية الخاضعة للوائح ذات المراجعات المختلطة ، فجرب المكملات الطبيعية أو الفيتامينات. يمكنك الذهاب إلى متجر أو التسوق عبر الإنترنت. يساعدك تجار التجزئة على الإنترنت مثل https://shopwellabs.com/ في الحصول على كبسولات أو أقراص ولديهم أشياء للاكتئاب والقلق والحمل والعينين للنباتيين ، سمها ما شئت ، لديهم! لديهم حتى مكمل الكيراتين. معا يمكن التغلب على الاكتئاب. ما هي المكملات التي تكافح الاكتئاب والضعف ، رغم ذلك؟البيوتين
يمكن شراء البيوتين بمفرده ، البيوتين السائل, البيوتين والكولاجين ، أو وجدت في مجمع ب . يساعد البيوتين جسمك على تحويل الطعام إلى طاقة وينظم مستويات السكر في الدم. سيساعد هذا كثيرًا في التباطؤ والضعف المصاحب للاكتئاب.
ب 12
تساعد قطرات فيتامين ب 12 أو فيتامين ب 12 على منع فقر الدم الذي يجعلك تشعر بالتعب والضعف. يمكنك الحصول عليه بشكل فردي ، أو يمكن العثور عليه في مجمع B جيد. يمكن العثور على فيتامينات ب في الحبوب الكاملة واللحوم والبذور والفواكه والخضروات ، ولكن عليك أن تأكل كثيرًا للحصول على ما يوجد في الكبسولة.قطرات الكلوروفيل
الكلوروفيل هو ما يجعل النباتات خضراء ويساعدها على امتصاص أشعة الشمس. في البشر ، يساعد في تعزيز طاقتك ومحاربة الأمراض. يمكنك الحصول عليه في نظامك الغذائي عن طريق تناول الخضر الورقية ، ولكن تناول مكمل غذائي أسهل بكثير إلا إذا كنت من أولئك الأشخاص الذين يستمتعون باللفت.
استخراج عرف الأسد
عرف الأسد هو فطر أبيض أشعث. يقلل من أعراض القلق والاكتئاب. يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض معينة ، وهو مضاد للأكسدة ، ويساعد في علاج الالتهابات ، ويمكن أن يساعد في إصلاح تلف الأعصاب. إنه مفيد للغاية!الجينسنغ
الجينسنغ هو مكمل رائع يمكن أن يعزز مناعتك ، ويخفض نسبة السكر في الدم ويعزز وظائف المخ. هذا يمكن أن يساعدك على عدم الشعور بالضعف أو الخمول.
اليود
اليود يعمل مع الغدة الدرقية. لا توجد هذه المغذيات الدقيقة في النباتات ، لذلك يحتاج النباتيون إلى استكمالها. يمكن أن يتسبب خمول الغدة الدرقية في بطء عملية التمثيل الغذائي وانخفاض الطاقة. يضاف اليود إلى ملح الطعام العادي ولكن لا يوجد في أي من أملاح البحر التي تزداد شعبيتها.السيلينيوم
السيلينيوم ، مثل اليود ، يساعد في الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي. إنه يساعد في محاربة كل الأشياء التي تحدث عندما تتقدم في العمر والتي تجعلك تشعر بأنك لم تعد شابًا بعد الآن.
2. راجع طبيبك
يمكن للطبيب أن يصف لك أحد مضادات الاكتئاب مثل Zoloft أو Wellbutrin أو Paxil أو Lexapro أو Cymbalta أو أحد الأدوية الأخرى الموجودة هناك. مثل معظم الأدوية الموصوفة ، يمكن أن تكون هناك آثار جانبية ضارة. يتفاعل كل شخص بشكل مختلف ، لكن يمكن أن يسبب الصداع ، والغثيان ، والأرق ، والتعب ، والإمساك ، أو حتى الأفكار الانتحارية. (إذا كنت تتناول حاليًا أحد مضادات الاكتئاب وتعاني من أي من هذا ، فتحدث إلى طبيبك ولا تتوقف أبدًا عن تناوله دون التحدث إليه أولاً. يمكن أن تكون عمليات الانسحاب مروعة!) تتفاعل مضادات الاكتئاب أيضًا مع الكثير من الأشياء ، لذا تحقق دائمًا مع دكتور وانظر!3. العلاج
يمكن أن تساعدك زيارة المعالج أو الطبيب النفسي في الوصول إلى جذور الاكتئاب أو الضعف لديك إذا كان ذلك سيكولوجيًا. هذه، جنبا إلى جنب مع المكملات الغذائية قد تكون منخفضًا ، قد يضعك على طريق النجاح.
4. احصل على مدرب الحياة
مدرب الحياة هو خطوة تحت العلاج لكنها لا تزال شبيهة بالعلاج. يمكنهم غالبًا التخصص في مجالات مختلفة مثل العلاقات أو العمل أو الحياة ويساعدونك على التوصل إلى تغييرات صحية لإعادة حياتك إلى الاتجاه الصحيح.
5. الخروج!
ضوء الشمس هو الأساسي لدينا مصدر طبيعي لفيتامين د ، ونقصه هو أحد الأسباب الرئيسية للاكتئاب الموسمي.6. الروائح
قد يبدو الأمر غريبًا ، إلا أن شم بعض الروائح يمكن أن يعزز مزاجك ويساعد في تقليل اكتئابك. يمكنك تخفيف الزيت العطري ووضعه مثل العطر أو الكولونيا ، أو استخدامه في مدفئ الزيت ، أو وضع بضع قطرات منه على مرشح مكيف الهواء ، أو الحصول على موزع للعلاج العطري. هناك الكثير من العلامات التجارية والروائح المتوفرة. هناك بعض المخلوطة مسبقًا للاكتئاب والسعادة ؛ يمكنك استخدام رائحة واحدة أو إنشاء مزيج خاص بك. ابحث عن إبرة الراعي والبرغموت والريحان وكلاري سيج وخشب الصندل والحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت. الشموع المعطرة بالزيوت الأساسية هي أيضًا خيار رائع.
7. كن نشطا
عندما لا ترغب في النهوض من السرير ، فهذا هو الوقت الذي تحتاجه لذلك. حتى لو ذهبت للخارج وسرت إلى صندوق البريد وعدت مرة أو مرتين ، فقد يساعدك ذلك. تُطلق التمرينات الإندورفين السعيد وتساعد على الدورة الدموية بشكل أفضل. اتصل بصديق في موعد غداء. يمكن أن يساعد الخروج وعدم العزلة حقًا في مستويات طاقتك ومزاجك.
يمكن التغلب على الاكتئاب والضعف ، لكن ذلك لن يحدث بين عشية وضحاها. مهما كان الطريق الذي تختاره ، ستبدأ في الشعور بالتحسن وسيتطور بمرور الوقت. الشيء الرئيسي هو عدم الخوف أو الخجل لطلب المساعدة.