ربما سمعت هذا القول القديم ، "أنت ما تأكله" ، لكنه صحيح أيضًا عندما يتعلق الأمر بالجلد. إذا كنت تتناول بانتظام الأطعمة المصنعة أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، فقد يظهر ذلك على شكل بشرة باهتة ، وربما إلى جانب مشاكل أخرى مثل الجفاف ، أو الزيت ، أو حب الشباب ، أو الهالات السوداء تحت العينين.
لحسن الحظ ، تمامًا مثل الأطعمة المريحة يمكن أن تتسبب في انتشار الحبوب ويمكن أن يؤدي تناول السكر إلى الشيخوخة المبكرة ، يمكن أن يكون لبعض الأطعمة تأثير معاكس على صحة الجلد. فيما يلي أهم ثمانية أطعمة لا تساعد فقط في الحصول على بشرة شابة ولكن أيضًا تعزز نمط حياة صحي ومتوازن وتساعدك على أن تبدو متألقة من الداخل والخارج.
افوكادو
لا يمكن للأفوكادو فقط أن يفيد العديد من الوظائف في جسمك ، ولكنه مفيد أيضًا بشكل استثنائي لبشرتك. الأفوكادو مصدر مثالي للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الضرورية للحفاظ على مرونة الجلد وترطيبه. أظهرت دراسة أجريت عام 2010 شملت أكثر من 700 امرأة أن تناول كميات كبيرة من الدهون الكلية ، وخاصة أنواع الدهون الصحية الموجودة في هذه الفاكهة ، كان مرتبطًا بتحسين مرونة الجلد وزيادة نضارة الجلد.علاوة على ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة على مركبات يمكن أن تساعد في حماية بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، والتي يمكن أن تسهم في ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة وعلامات الشيخوخة الأخرى. كما أنها مليئة بالفيتامينات مثل فيتامين هـ وفيتامين ج ، والتي تمتلك خصائص مضادة للأكسدة تساعد على حماية البشرة من أضرار الأكسدة الضارة.
توت
يشار إلى أن مضادات الأكسدة من أهم المركبات في الحفاظ على بشرة جميلة. إنها تساعد في محاربة الجذور الحرة ، والمعروفة بتلفها للكولاجين وخلايا الجلد ، مما يتسبب في جفاف الجلد والتجاعيد وتفاوت لون البشرة وعوامل شيخوخة الجلد الأخرى.
يعد تناول التوت الأزرق اللذيذ من أسهل الطرق للحصول على مضادات الأكسدة وحماية صحة بشرتك. في الواقع ، يُعتقد أن لديهم أحد أعلى مستويات مضادات الأكسدة في جميع الخضروات والفواكه الشائعة. أيضًا ، كوب واحد من العنب البري يوفر 24٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي ، والتي يمكن أن تحسن إنتاج الكولاجين لتنعيم التجاعيد وتحسين نسيج الجلد بشكل عام.
زيت CBD
سواء كان في شكل عصير CBD vape ، أو كبسولات ، أو زيوت ، أو مواد غذائية مثل الصمغ ، يمكن أن يكون هذا المركب الفريد الطبيعي إضافة مفيدة لروتينك اليومي. يمتلك الكانابيديول (المعروف باسم CBD) تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ومضادة للبكتيريا ومضادة للفطريات ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض في العديد من الأمراض الجلدية ، ومنع ظهور شيخوخة الجلد وعلاج الالتهابات الجلدية المختلفة.بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون للكانابيديول تأثير إيجابي على الخلايا الدهنية البشرية ، وهي الخلايا التي تحفز الزهم ، وهي مادة دهنية شمعية تفرزها الغدد الدهنية في الجسم. وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن اتفاقية التنوع البيولوجي يمكن أن تمنع الخلايا الدهنية من إنتاج الكثير من الدهون ، وهو أحد الأسباب الشائعة لحب الشباب.
شاي أخضر
يعتقد أن المركبات القوية الموجودة في الشاي الأخضر ، بمضادات الاكسدة ، تعمل على تحسين صحة بشرتك بعدة طرق. مثل بعض الأطعمة الأخرى المضادة للأكسدة ، يساعد الشاي الأخضر على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
وجدت إحدى الدراسات التي شملت 60 امرأة أن تناول الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن يقلل احمرار الشمس بنسبة 25٪. كما يعمل الشاي الأخضر على تحسين خشونة الجلد وسمكه ورطوبته ومرونته.
كُركُم
بفضل المكون النشط ، الكركمين ، فإن هذه التوابل الهندية ليست مجرد مغير لقواعد اللعبة في تقليل الألم أو الحماية من السرطان ، ولكن إضافة الكركم إلى طعامك يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لبشرتك.
هذا لأن الكركمين أثبت أنه أحد أقوى مضادات الالتهاب وعوامل مكافحة الجذور الحرة - بل إنه أكثر فعالية من الإيبوبروفين. يؤثر الالتهاب سلبًا على الجلد ، مما يجعل الجلد يبدو متعبًا ومنتفخًا على المدى القصير ويؤدي إلى ظهور التجاعيد والشيخوخة على المدى الطويل. يمكن أن يساعد تناول الكركم أو شربه في مكافحة الالتهاب ، والحفاظ على نضارة البشرة وشبابها ، بينما يساعد أيضًا في تخفيف حالات الالتهابات الجلدية الأكثر خطورة مثل الأكزيما والوردية.
ليمون
الليمون الطازج هو مصدر قوة لفيتامين سي الذي يساعد على إنتاج الكولاجين لأرشفة بشرة ناعمة وسلسة. يعمل فيتامين ج أيضًا كمضاد أكسدة رائع للمساعدة في تحييد الجذور الحرة التي تتلف خلايانا.على الرغم من أن الليمون حامضي ، إلا أن له تأثيرات قلوية على الجسم ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في موازنة مستوى الأس الهيدروجيني. هذا جيد لبشرتك كما هو الحال عندما يكون مستوى الأس الهيدروجيني غير طبيعي ؛ يمكن أن يصبح الجلد متهيجًا أو حساسًا أو عرضة لحب الشباب. ناهيك عن أن إضافة بعض الليمون تجعلنا نشرب المزيد من الماء مما يفيد بشرتك.
جزر
جيد للعيون والبشرة الصافية ، الجزر المقرمش هو إجابتك إذا كنت تتعرض لانسداد المسام وظهور البثور بشكل متكرر. بفضل كمية كبيرة من بيتا كاروتين ، يمكن للجزر أن يساعد في منع تنكس الخلايا وإبطاء الشيخوخة وجعل بشرتك متوهجة. يساعد فيتامين أ الموجود في عصير الجزر أيضًا في الحفاظ على صحة أنسجة الجسم والعظام والأسنان والعينين. الجزر غني أيضًا بمضادات الأكسدة المعروفة بفيتامين C ، مما يساعد على تعزيز نمو الكولاجين وتقليل حب الشباب والبقع الداكنة.
الشوكولاته الداكنة
عندما يتعلق الأمر بالحلوى المثالية لإشباع رغباتك الحلوة ، يميل الكثير من الناس إلى تناول الشوكولاتة الداكنة. إذن ، هناك سبب آخر للاستيلاء على هذا الشريط - الشوكولاتة الداكنة مفيدة بالفعل لبشرتك.
وجدت إحدى الدراسات أنه بعد 6-12 أسبوعًا من تناول الكاكاو عالي الفلافانول ، شعر المشاركون ببشرة أكثر سمكًا ورطوبة. كما أظهرت الدراسة انخفاضًا معنويًا في خشونة وتقشر الجلد. كان الجلد أقل حساسية لحروق الشمس ولديه تحسن في تدفق الدم ، مما يوفر المزيد من العناصر الغذائية لبشرتك.
يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو أن تحمي البشرة أيضًا من الإجهاد التأكسدي ، والذي يمكن أن يساهم في شيخوخة الجلد المبكرة ، وفقًا لدراسة في Nutrients. تعتبر الشوكولاتة أيضًا مصدرًا رائعًا للبريبايوتكس والبروبيوتيك ، والتي يمكن أن تساعد في التئام أمعائك وتقليل الالتهاب. ومع ذلك ، تأكد من اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل لتجنب السكريات المضافة وتعظيم الفوائد المحتملة.