نحن جميعًا ندرك مدى أهمية التمرين المنتظم لصحتنا العقلية والبدنية. إذا كنت من محبي الصحة واللياقة البدنية ، فإن التعرض لإصابة على طول الطريق يمكن أن يوقفك عن المسار الصحيح. مهما كانت الإصابة التي تعرضت لها ، من المهم أن تمنح نفسك متسعًا من الوقت للراحة وإعادة الشحن للتأكد من أنك تقاتل بشكل لائق ومليء بالطاقة. للمساعدة في تسريع الشفاء ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للعودة إلى روتين لياقتك بعد الإصابة.
خذ الأمور ببطء
إذا كنت شغوفًا بالحفاظ على لياقتك ، فمن الطبيعي أنك سترغب في العودة إلى ما كنت تفعله بالضبط قبل أن تتعرض للإصابة. ومع ذلك ، بدلاً من إلقاء نفسك في النهاية العميقة والقيام بالكثير من الجهد ، فمن الأفضل أن تبدأ ببطء وثبات. إذا كان عليك أن تأخذ قسطًا من الراحة لأسبوعين ، فقد يكون جسمك أضعف قليلاً ، لذا فإن أخذ الأمور ببطء والعودة إليها تدريجيًا هو أفضل طريق يمكنك اتباعه.ابدأ بالمشي
يُعرف المشي اللطيف بأنه أكثر أشكال الحركة طبيعية للجسم ، وهو أحد أفضل الطرق للمساعدة في الحفاظ على لياقتك ونشاطك. قد ترغب أيضًا في التفكير في الذهاب للسباحة وهو شكل رائع من التمارين اللطيفة. ومع ذلك ، فمن الأفضل فحص ما يشعر به جسمك أولاً قبل القيام بالكثير من الجهد. بمجرد أن تشعر بثقة أكبر ، يمكنك البدء في الركض والجري.
اعمل على رصيدك
في حين أنه قد لا يكون شيئًا يتبادر إلى الذهن على الفور ، إلا أن ممارسة التمارين يمكن أن تساعد في تحسين توازنك مما يساعد في وضعيتك ، وكذلك تقوية جذعك. إذا لم يكن لديك نواة قوية في مكانها ، فستكون لديك فرصة أكبر لإصابة نفسك بشكل أسرع.كل جيدا
عند التعافي من الإصابة ، من المهم أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا. في حين أنه قد يكون من السهل جدًا الوصول إلى الأطعمة المصنعة ، فمن الأفضل الابتعاد عن الأطعمة المليئة بالملح والسكر. يلعب الطعام دورًا رئيسيًا في عملية شفاء جسمك ، لذا للمساعدة على تقوية مفاصلك ، فإن تغيير نظامك الغذائي للأفضل يمكن أن يصنع عالمًا مختلفًا. تأكد أيضًا من دمج الكثير من الفواكه والخضروات والبروتين في نظامك الغذائي والتي يمكن أن تساعد في التعافي.
حافظ على رطوبتك
من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم مثل اتباع نظام غذائي متوازن ، خاصة إذا كنت تتعافى من الإصابة. يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء على مدار اليوم في تسريع عملية الشفاء وإعادتك للوقوف على قدميك بشكل أسرع. حتى عند أداء تمارين خفيفة ، من المهم أن يكون جسمك رطبًا جيدًا ، وإلا فقد تشعر بالدوار والضعف مما قد يفسد روتين لياقتك.
الحصول على ليلة نوم جيدة
للتأكد من أنك مليء بالطاقة وعلى استعداد للعودة إلى روتين لياقتك ، من الأهمية بمكان أن تحصل على قسط وافر من النوم. آخر شيء تريده هو الاستيقاظ والشعور بالإحباط والتعب ، خاصة إذا كنت ترغب في تسريع عملية الاسترداد. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من حصولك على قسط وافر من الراحة. على سبيل المثال ، إذا أصبت ظهرك ، فهناك عدة مراتب جيدة لآلام الظهر والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالراحة والاسترخاء عند ضرب التبن.
بغض النظر عن نوع روتين اللياقة الذي تتبعه ، من المهم أن تكون في أفضل حالة ذهنية وصحية قبل استئناف التمرين. لمنع خطر حدوث المزيد من المشاكل لاحقًا ، يمكن أن يساعد اتباع جميع النصائح المذكورة في ضمان استعدادك جيدًا واستعدادك للعودة إلى روتين لياقتك بعد الإصابة.