Дэпрэсія можа быць жорсткай. Дэпрэсія ўплывае на ваш сон, настрой, працу, узаемадзеянне з сям'ёй, звычкі ў ежы і энергію. Існуюць таксама розныя тыпы дэпрэсіі. Пасляродавая дэпрэсія дзівіць маладых мам, сезоннае афектыўнае засмучэнне ўзімку, калі сонца мала, а потым дэпрэсіўнае засмучэнне і многае іншае. Нацыянальны інстытут псіхічнага здароўя сцвярджае, што дэпрэсія з'яўляецца адным з найбольш распаўсюджаных псіхічных расстройстваў. Такім чынам, што вы можаце зрабіць, каб змагацца з дэпрэсіяй і слабасцю? Вось сем саветаў, якія дапамогуць!
1. Прымайце харчовыя дабаўкі
Калі вы не прыхільнік таго, каб адразу звяртацца да лекара за рэгуляванымі прэпаратамі з неадназначнымі водгукамі, паспрабуйце натуральныя харчовыя дабаўкі або полівітаміны. Вы можаце пайсці ў краму або рабіць пакупкі ў Інтэрнэце. Інтэрнэт-крамы, такія як https://shopwellabs.com/, дапамагаюць вам набываць капсулы або таблеткі і мець рэчы для дэпрэсіі, трывогі, цяжарнасці, вачэй, для вегетарыянцаў, у іх ёсць! У іх нават ёсць дабаўка кератина. Разам дэпрэсію можна пераадолець. Якія дабаўкі змагаюцца з дэпрэсіяй і слабасцю?Біятын
Біятын можна набыць самастойна, як вадкі біятын, біятын, калаген , або знойдзены ў а Б комплекс . Біятын дапамагае вашаму арганізму ператвараць ежу ў энергію і рэгулюе ўзровень цукру ў крыві. Гэта вельмі дапаможа пры млявасці і слабасці, якія прыходзяць з дэпрэсіяй.
Б-12
Кроплі B12 або вадкасць з вітамінам B12 дапамагаюць прадухіліць анемію, якая прымушае вас адчуваць сябе стомленым і слабым. Вы можаце атрымаць яго па асобнасці, або яго можна знайсці ў добрым B-Complex. Вітаміны групы В можна знайсці ў суцэльным збожжы, мясе, насенні, садавіне і гародніне, але вы павінны ёсць шмат, каб атрымаць тое, што змяшчаецца ў капсуле.Кроплі хларафіла
Хларафіл робіць расліны зялёнымі і дапамагае ім паглынаць сонца. У людзей гэта дапамагае павялічыць вашу энергію і змагацца з хваробай. Вы можаце атрымаць яго ў сваім рацыёне, ужываючы ліставую зеляніну, але прымаць дабаўкі нашмат прасцей, калі вы не адзін з тых людзей, якія любяць капусту.
Экстракт ільвінай грывы
Ільвіная грыва - кудлаты белы грыб. Гэта памяншае сімптомы трывогі і дэпрэсіі. Ён таксама можа знізіць рызыку некаторых захворванняў, з'яўляецца антыаксідантам, дапамагае пры запаленні і можа дапамагчы аднавіць пашкоджанні нерваў. Гэта супер выгадна!Жэньшэнь
Жэньшэнь з'яўляецца выдатным дадаткам, які можа павысіць ваш імунітэт, знізіць узровень цукру ў крыві і палепшыць працу мозгу. Гэта можа дапамагчы вам не адчуваць сябе такім слабым або млявым.
Ёд
Ёд працуе з вашай шчытападобнай залозай. Гэты мікраэлемент не змяшчаецца ў раслінах, таму вегетарыянцы павінны яго дапаўняць. Млявая шчытападобная залоза можа выклікаць запаволенне метабалізму і нізкі ўзровень энергіі. Ёд дадаецца ў звычайную павараную соль, але не будзе знойдзены ні ў адной з марскіх соляў, якія растуць у папулярнасці.Селен
Селен, як і ёд, дапамагае шчытападобнай залозе і абмену рэчываў. Гэта дапамагае змагацца з усімі рэчамі, якія здараюцца з старэннем і прымушаюць вас адчуваць сябе немаладым.
2. Звярніцеся да лекара
Лекар можа прапісаць вам антыдэпрэсанты, такія як Золофт, Велбутрин, Паксил, Лексапро, Цымбалта або адзін з іншых. Як і большасць адпускаюцца па рэцэпце лекаў, могуць быць неспрыяльныя пабочныя эфекты. Усе рэагуюць па-рознаму, але яны могуць выклікаць галаўны боль, млоснасць, бессань, стомленасць, завалы ці нават суіцыдальныя думкі. (Калі вы ў цяперашні час прымаеце антыдэпрэсанты і адчуваеце што-небудзь з гэтага, пагаворыце са сваім лекарам і ніколі не спыняйце яго прыём, не пагаварыўшы з ім папярэдне. Зняцце сродкаў можа быць жахлівым!) Антыдэпрэсанты таксама ўзаемадзейнічаюць з ШМАТЫМ рэчывам, таму заўсёды пракансультуйцеся са сваім лекарам. доктар і паглядзі!3. Тэрапія
Зварот да тэрапеўта або псіхолага можа дапамагчы вам дабрацца да вытокаў вашай дэпрэсіі або слабасці, калі яна псіхалагічная. Гэта, у спалучэнні з дадаткамі вы можаце быць мала, можа паставіць вас на шляху да поспеху.
4. Набярыцеся трэнера па жыцці
Лайф-трэнер - гэта крок да тэрапіі, але ўсё роўна падобны да тэрапіі. Яны часта спецыялізуюцца ў розных галінах, такіх як адносіны, праца або жыццё, і дапамагаюць вам прыдумаць здаровыя змены, каб вярнуць ваша жыццё ў правільным кірунку.
5. Выйсці на вуліцу!
Сонечнае святло - наша першасная натуральная крыніца вітаміна D , а яго недахоп з'яўляецца адной з асноўных прычын сезоннай дэпрэсіі.6. Ароматэрапія
Як бы дзіўна гэта ні гучала, але пах пэўных водараў можа павысіць настрой і паменшыць дэпрэсію. Вы можаце развесці эфірны алей і насіць яго як духі або адэкалон, выкарыстоўваць яго ў алейнай грэлцы, нанесці некалькі кропель на фільтр вашага кандыцыянера або набыць дыфузар для ароматэрапіі. Ёсць шмат марак і водараў. Ёсць некаторыя папярэдне змешаныя для дэпрэсіі і шчасця; вы можаце выкарыстоўваць адзін водар або стварыць свой уласны мікс. Шукайце герань, бергамот, базілік, шалфей, сандалавае дрэва і цытрусавыя, такія як апельсін, лімон або грэйпфрут. Таксама выдатным варыянтам з'яўляюцца свечкі з духмянымі алеямі.
7. Будзьце актыўнымі
Калі вы не хочаце ўставаць з ложка, гэта калі вам трэба. Нават калі вы проста выйдзеце на вуліцу і прайдзіцеся да паштовай скрыні і назад пару раз, гэта можа дапамагчы. Фізічныя практыкаванні вызваляюць шчаслівыя эндарфіны і дапамагаюць вашай крыві лепш цыркуляваць. Патэлефануйце сябру на абед. Выйсці і не ізалявацца таксама можа сапраўды дапамагчы вашай энергіі і ўзроўню настрою.
Дэпрэсію і слабасць МОЖНА пераадолець, але гэта не адбудзецца адразу. Які б маршрут вы ні абралі, вы пачнеце адчуваць сябе лепш, і з часам ён будзе нарастаць. Галоўнае, не баяцца і не саромецца звярнуцца па дапамогу.