Мы ўсе ведаем, наколькі важныя рэгулярныя фізічныя практыкаванні для нашага псіхічнага і фізічнага здароўя. Калі вы з'яўляецеся аматарам здароўя і фітнесу, атрыманая на шляху траўма можа спыніць вас на шляху. Незалежна ад траўмы, якую вы атрымалі, важна даць сабе шмат часу на адпачынак і перазарадку, каб пераканацца, што вы змагаецеся ў форме і поўным энергіі. Каб паскорыць выздараўленне, вось некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб вярнуцца да сваёй фізічнай культуры пасля траўмы.
Вазьміце рэчы павольна
Калі вы захапляецеся падтрыманнем формы, цалкам натуральна, што вам захочацца вярнуцца да таго, чым вы займаліся да траўмы. Аднак, замест таго, каб кідацца ў глухую кропку і рабіць занадта шмат, лепш пачаць павольна і стабільна. Калі вам прыйшлося адпачыць пару тыдняў, ваша цела можа быць крыху слабейшым, таму лепш за ўсё дзейнічаць павольна і паступова вяртацца да гэтага.Пачніце з хады
Вядомая як самая натуральная форма руху для цела, мяккая хада з'яўляецца адным з лепшых спосабаў падтрымліваць вас у форме і актыўнасці. Вы таксама можаце разгледзець магчымасць плавання, якое з'яўляецца выдатным выглядам мяккіх практыкаванняў. Аднак перш чым рабіць занадта шмат, лепш вывучыць, як адчувае сябе ваша цела. Як толькі вы адчуеце сябе больш упэўнена, вы можаце пачаць бег і бег.
Працуйце над сваім балансам
Хоць гэта не можа прыйсці ў галаву адразу, выкананне практыкаванняў можа дапамагчы палепшыць ваш баланс, што дапаможа вашай паставе, а таксама ўмацуе ядро. Калі ў вас няма моцнага ядра, у вас больш шанцаў нанесці сабе траўму значна хутчэй.Добра ешце
Пры аднаўленні пасля траўмы важна прытрымлівацца здаровага збалансаванага харчавання. Нягледзячы на тое, што апрацаваныя харчовыя прадукты могуць быць занадта лёгкімі, лепш адмовіцца ад прадуктаў, поўных солі і цукру. Ежа гуляе важную ролю ў працэсе выздараўлення вашага арганізма, таму, каб дапамагчы ўмацаваць суставы, змяненне рацыёну ў лепшы бок можа змяніць свет. Акрамя таго, пераканайцеся, што вы ўключаеце ў свой рацыён шмат садавіны, гародніны і бялку, якія могуць дапамагчы аднаўленню.
Трымайце ўвільгатненне
Гэтак жа важна падтрымліваць гідратацыю, як і прытрымлівацца збалансаванай дыеты, асабліва калі вы аднаўляецеся пасля траўмы. Ужыванне вялікай колькасці вады на працягу дня можа паскорыць працэс выздараўлення і значна хутчэй паставіць вас на ногі. Нават пры выкананні мяккіх практыкаванняў важна, каб ваша цела было добра ўвільгатненым, у адваротным выпадку вы можаце адчуць галавакружэнне і слабасць, што можа нанесці шкоду вашай фітнес-руціне.
Добрай ночы
Каб пераканацца, што вы поўныя энергіі і гатовыя вярнуцца да сваёй фітнес-руціны, вельмі важна, каб вы высыпаліся. Апошняе, што вам захочацца, - гэта прачнуцца з пачуццём стомленасці, асабліва калі вы хочаце паскорыць працэс аднаўлення. Ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб пераканацца, што вы атрымліваеце шмат адпачынку. Напрыклад, калі вы пашкодзілі спіну, ёсць некалькі матрацаў, якія дапамогуць вам заставацца камфортна і расслабленым, калі стукнуцца па сена.
Незалежна ад таго, якога віду фітнесу вы выконваеце, важна, каб вы знаходзіліся ў лепшым настроі і здароўе, перш чым аднавіць практыкаванні. Каб прадухіліць рызыку развіцця далейшых праблем у далейшым, выкананне ўсіх пералічаных рэкамендацый можа гарантаваць, што вы добра падрыхтаваны і гатовы вярнуцца да сваёй фітнес-руціны пасля траўмы.