Всички сме наясно колко важни са редовните упражнения за нашето психическо и физическо здраве. Ако сте любител на здравето и фитнеса, нараняването по пътя може да ви спре. Каквато и да е контузията, която сте претърпели, важно е да си дадете достатъчно време за почивка и презареждане, за да сте сигурни, че се борите във форма и пълни с енергия. За да ускорите възстановяването си, ето няколко неща, които можете да направите, за да се върнете към фитнес рутината си след нараняване.
Вземете нещата бавно
Ако сте страстни да поддържате форма, съвсем естествено е да искате да се върнете точно към това, което сте правили, преди да претърпите нараняването си. Въпреки това, вместо да се хвърляте в дълбокия край и да правите твърде много, най-добре е да започнете бавно и стабилно. Ако сте трябвало да си вземете почивка от няколко седмици, тялото ви може да е малко по-слабо, така че бавното и постепенното връщане към него е най-добрият път.Започнете с ходене
Известна като най-естествената форма на движение за тялото, леката разходка е един от най-добрите начини да поддържате форма и активност. Може също да помислите за плуване, което е чудесна форма на нежно упражнение. Въпреки това, най-добре е първо да проучите как се чувства тялото ви, преди да правите твърде много. След като се почувствате по-уверени, можете да започнете да бягате и да бягате.
Работете върху баланса си
Въпреки че може да не е нещо, което ви идва на ум веднага, правенето на упражнения може да помогне за подобряване на баланса ви, което ще помогне на стойката ви, както и ще укрепи ядрото ви. Ако нямате силно ядро, имате по-голям шанс да се нараните много по-бързо.Яжте добре
Когато се възстановявате от нараняване, е важно да следвате здравословна балансирана диета. Въпреки че може да бъде твърде лесно да се достигне до преработени храни, най-добре е да избягвате храни, пълни със сол и захар. Храната играе основна роля в процеса на оздравяване на тялото ви, така че, за да помогнете за укрепване на ставите, промяната на диетата ви към по-добро може да промени света. Освен това се уверете, че включвате много плодове, зеленчуци и протеини в диетата си, които могат да подпомогнат възстановяването.
Поддържайте хидратация
Също толкова важно е да поддържате хидратация, както и да следвате балансирана диета, особено ако се възстановявате от нараняване. Пиенето на много вода през деня може да помогне за ускоряване на процеса на възстановяване и да ви върне на крака много по-бързо. Дори когато изпълнявате нежни упражнения, важно е тялото ви да е добре хидратирано, в противен случай може да се почувствате замаяни и слаби, което може да доведе до хаос във фитнес рутината ви.
Осигурете си лек сън
За да се уверите, че сте пълни с енергия и готови да се върнете във фитнес рутината си, от решаващо значение е да спите достатъчно. Последното нещо, което ще искате, е да се събудите с чувство на отслабване и умора, особено ако искате да ускорите процеса на възстановяване. Има много неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че си почивате много. Например, ако сте наранили гърба си, има няколко матрака, подходящи за болки в гърба, които могат да ви помогнат да останете удобни и спокойни, когато удряте сеното.
Без значение какъв тип фитнес рутина следвате, важно е да сте в най-добро настроение и здраве, преди да възобновите упражненията. За да предотвратите риска от развитие на по-нататъшни проблеми, спазването на всички изброени съвети може да ви помогне да сте добре подготвени и готови да се върнете към вашата фитнес рутина след нараняване.