হতাশা নৃশংস হতে পারে। বিষণ্নতা আপনার ঘুম, আপনার মেজাজ, আপনার কাজ, পরিবারের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া, আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং আপনার শক্তিকে প্রভাবিত করে। বিষণ্নতাও বিভিন্ন ধরনের আছে। প্রসবোত্তর বিষণ্নতা নতুন মায়েদের আঘাত করে, শীতকালে যখন খুব বেশি রোদ থাকে না তখন সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার আঘাত হানে এবং তারপরে ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার এবং আরও অনেক কিছু। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ বলে যে বিষণ্ণতা সবচেয়ে সাধারণ মানসিক ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি। তাই আপনি বিষণ্নতা এবং দুর্বলতা মোকাবেলা করতে কি করতে পারেন? এখানে সাহায্য করার জন্য সাতটি টিপস আছে!
1. পরিপূরক গ্রহণ
আপনি যদি মিশ্র পর্যালোচনা সহ নিয়ন্ত্রিত ওষুধের জন্য ডাক্তারের কাছে যাওয়ার অনুরাগী না হন তবে প্রাকৃতিকভাবে তৈরি সম্পূরক বা মাল্টিভিটামিন ব্যবহার করে দেখুন। আপনি একটি দোকান বা অনলাইন কেনাকাটা যেতে পারেন. https://shopwellabs.com/-এর মতো অনলাইন খুচরা বিক্রেতারা আপনাকে ক্যাপসুল বা ট্যাবলেট পেতে সাহায্য করে এবং নিরামিষাশীদের জন্য বিষন্নতা, উদ্বেগ, গর্ভাবস্থা, চোখের জন্য জিনিস আছে, আপনি এটির নাম বলুন, তাদের কাছে এটি আছে! তারা এমনকি একটি কেরাটিন সম্পূরক আছে. একসাথে বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে পারে। কোন পরিপূরকগুলি হতাশা এবং দুর্বলতার সাথে লড়াই করে, যদিও?বায়োটিন
বায়োটিন একাই কেনা যায়, তরল বায়োটিন হিসাবে, বায়োটিন, কোলাজেন , অথবা একটি পাওয়া যায় বি কমপ্লেক্স . বায়োটিন আপনার শরীরকে খাদ্যকে শক্তিতে পরিণত করতে সাহায্য করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। এটি হতাশার সাথে আসা অলসতা এবং দুর্বলতার সাথে অনেক সাহায্য করবে।
বি-12
B12 ড্রপ বা ভিটামিন B12 তরল রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে যা আপনাকে ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করে। আপনি এটি পৃথকভাবে পেতে পারেন, অথবা এটি একটি ভাল বি-কমপ্লেক্সে পাওয়া যেতে পারে। বি ভিটামিনগুলি পুরো শস্য, মাংস, বীজ, ফল এবং শাকসবজিতে পাওয়া যায় তবে ক্যাপসুলে যা পাওয়া যায় তা পেতে আপনাকে প্রচুর খেতে হবে।ক্লোরোফিল ড্রপ
ক্লোরোফিল গাছকে সবুজ করে তোলে এবং সূর্য শোষণ করতে সাহায্য করে। মানুষের মধ্যে, এটি আপনার শক্তি বাড়াতে এবং অসুস্থতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। আপনি শাক-সবুজ খেয়ে আপনার ডায়েটে এটি পেতে পারেন, তবে একটি পরিপূরক গ্রহণ করা এত সহজ যদি না আপনি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হন যারা কেল উপভোগ করেন।
সিংহের মানি নির্যাস
Lion's Mane হল এলোমেলো সাদা মাশরুম। এটি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস করে। এটি আপনার নির্দিষ্ট কিছু রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, প্রদাহের সাথে সাহায্য করে এবং স্নায়ুর ক্ষতি মেরামত করতে সাহায্য করতে পারে। এটা সুপার উপকারী!জিনসেং
জিনসেং একটি দুর্দান্ত সম্পূরক যা আপনার অনাক্রম্যতা বাড়াতে পারে, আপনার রক্তে শর্করাকে কমাতে পারে এবং আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে। এটি আপনাকে দুর্বল বা অলস বোধ না করতে সহায়তা করতে পারে।
আয়োডিন
আয়োডিন আপনার থাইরয়েডের সাথে কাজ করে। এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট গাছপালা পাওয়া যায় না, তাই নিরামিষাশীদের এটি সম্পূরক করা প্রয়োজন। একটি অলস থাইরয়েড ধীর বিপাক এবং কম শক্তির কারণ হতে পারে। নিয়মিত টেবিল লবণে আয়োডিন যোগ করা হয় কিন্তু জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পাওয়া কোনো সামুদ্রিক লবণে পাওয়া যাবে না।সেলেনিয়াম
সেলেনিয়াম, আয়োডিনের মতো, আপনার থাইরয়েড এবং বিপাকের সাথে সাহায্য করে। এটি আপনার বয়সের সাথে সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত জিনিসগুলির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে যা আপনাকে আর যৌবন অনুভব করে না।
2. আপনার ডাক্তার দেখুন
একজন চিকিত্সক আপনাকে জোলোফট, ওয়েলবুট্রিন, প্যাক্সিল, লেক্সাপ্রো, সিম্বাল্টা বা অন্য যেকোন একটির মতো একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট লিখে দিতে পারেন। বেশিরভাগ প্রেসক্রিপশন ওষুধের মতো, বিরূপ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। প্রত্যেকে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়, তবে তারা মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, অনিদ্রা, ক্লান্তি, কোষ্ঠকাঠিন্য বা এমনকি আত্মহত্যার চিন্তাভাবনাও করতে পারে। (আপনি যদি বর্তমানে একটি এন্টিডিপ্রেসেন্টের উপর থাকেন এবং এর কোনটি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং প্রথমে তাদের সাথে কথা না বলে এটি গ্রহণ করা বন্ধ করবেন না। প্রত্যাহার ভয়ঙ্কর হতে পারে!) এন্টিডিপ্রেসেন্টস অনেক কিছুর সাথেও যোগাযোগ করে, তাই সবসময় আপনার সাথে যোগাযোগ করুন ডাক্তার এবং দেখুন!3. থেরাপি
একজন থেরাপিস্ট বা সাইকোলজিস্টের সাথে দেখা আপনাকে আপনার হতাশা বা দুর্বলতার মূলে যেতে সাহায্য করতে পারে যদি এটি মনস্তাত্ত্বিক হয়। এই, সম্পূরক সঙ্গে মিলিত আপনি কম থাকতে পারেন, আপনাকে সাফল্যের পথে নিয়ে যেতে পারে।
4. একজন লাইফ কোচ পান
একজন জীবন প্রশিক্ষক থেরাপির অধীনে একটি ধাপ কিন্তু এখনও থেরাপির মতো। তারা প্রায়শই সম্পর্ক, কাজ বা জীবনের মতো বিভিন্ন ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ হতে পারে এবং আপনার জীবনকে সঠিক পথে ফিরিয়ে আনতে আপনাকে স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনগুলি নিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে।
5. বাইরে যান!
সূর্যালোক আমাদের প্রাথমিক ভিটামিন ডি এর প্রাকৃতিক উৎস , এবং এটির অভাব ঋতুগত বিষণ্নতার প্রাথমিক কারণগুলির মধ্যে একটি।6. অ্যারোমাথেরাপি
এটি যতই অদ্ভুত শোনায়, নির্দিষ্ট গন্ধের গন্ধ আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার বিষণ্নতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি এসেনশিয়াল অয়েলকে পাতলা করতে পারেন এবং এটিকে পারফিউম বা কোলোনের মতো পরতে পারেন, এটি একটি তেল উষ্ণতায় ব্যবহার করতে পারেন, আপনার এয়ার কন্ডিশনার ফিল্টারে কয়েক ফোঁটা রাখতে পারেন বা অ্যারোমাথেরাপি ডিফিউজার পেতে পারেন। সেখানে অনেক ব্র্যান্ড এবং সুগন্ধি রয়েছে। বিষণ্নতা এবং সুখের জন্য কিছু প্রাক-মিশ্রিত আছে; আপনি একটি একক ঘ্রাণ ব্যবহার করতে পারেন বা আপনার নিজস্ব মিশ্রণ তৈরি করতে পারেন। জেরানিয়াম, বার্গামট, বেসিল, ক্লারি সেজ, চন্দন এবং সাইট্রাস যেমন কমলা, লেবু বা আঙ্গুরের জন্য দেখুন। অপরিহার্য তেল দিয়ে সুগন্ধযুক্ত মোমবাতিগুলিও একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
7. সক্রিয় হন
আপনি যখন বিছানা থেকে উঠতে চান না, তখনই আপনার প্রয়োজন হয়। এমনকি আপনি যদি বাইরে যান এবং ডাকবাক্সে হেঁটে যান এবং এক বা দুই বার ফিরে যান, এটি সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম সুখী এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে এবং আপনার রক্ত সঞ্চালনকে আরও ভালোভাবে সাহায্য করে। একটি লাঞ্চ তারিখের জন্য একটি বন্ধু কল. বাইরে বের হওয়া এবং বিচ্ছিন্ন না হওয়াও সত্যিই আপনার শক্তি এবং মেজাজের স্তরকে সাহায্য করতে পারে।
হতাশা এবং দুর্বলতা কাটিয়ে উঠতে পারে, তবে এটি রাতারাতি ঘটবে না। আপনি যে রুটই বেছে নিন না কেন, আপনি আরও ভালো বোধ করতে শুরু করবেন এবং সময়ের সাথে সাথে এটি তৈরি হবে। প্রধান জিনিস সাহায্য চাইতে ভয় বা লজ্জিত না হয়।