আমাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আমরা সবাই জানি। আপনি যদি স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের প্রেমিক হন, তবে পথে আঘাতের শিকার হওয়া আপনাকে আপনার ট্র্যাকগুলিতে আটকাতে পারে। আপনি যে আঘাতই সহ্য করেছেন না কেন, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজেকে বিশ্রাম এবং রিচার্জ করার জন্য প্রচুর সময় দিন যাতে আপনি ফিট এবং শক্তিতে পূর্ণ লড়াই করছেন তা নিশ্চিত করতে। আপনার পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর জন্য, আঘাতের পরে আপনার ফিটনেস রুটিনে ফিরে আসার জন্য এখানে কয়েকটি জিনিস আপনি করতে পারেন।
থিংস স্লো নিন
আপনি যদি ফিট থাকার ব্যাপারে আগ্রহী হন, তাহলে এটা স্বাভাবিক যে আপনি আপনার চোট টিকিয়ে রাখার আগে ঠিক যা করছেন ঠিক সেই জায়গায় ফিরে যেতে চাইবেন। যাইহোক, নিজেকে গভীরভাবে নিক্ষেপ করার এবং খুব বেশি করার পরিবর্তে, ধীর এবং স্থিরভাবে শুরু করা ভাল। যদি আপনাকে কয়েক সপ্তাহ বিশ্রাম নিতে হয় তবে আপনার শরীর কিছুটা দুর্বল হতে পারে, তাই জিনিসগুলিকে ধীরে ধীরে নেওয়া এবং ধীরে ধীরে ফিরে যাওয়াই হল সেরা পথ।হাঁটা দিয়ে শুরু করুন
শরীরের জন্য নড়াচড়ার সবচেয়ে স্বাভাবিক ধরন হিসাবে পরিচিত, একটি মৃদু হাঁটা আপনাকে ফিট এবং সক্রিয় রাখতে সাহায্য করার অন্যতম সেরা উপায়। আপনি সাঁতার কাটার কথাও বিবেচনা করতে পারেন যা মৃদু ব্যায়ামের একটি দুর্দান্ত রূপ। যাইহোক, খুব বেশি করার আগে প্রথমে আপনার শরীর কেমন অনুভব করে তা পরীক্ষা করা ভাল। একবার আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করলে, আপনি জগিং এবং দৌড় শুরু করতে পারেন।
আপনার ব্যালেন্স কাজ
যদিও এটি এমন কিছু নাও হতে পারে যা অবিলম্বে মনে আসে, ব্যায়াম করা আপনার ভারসাম্যকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার অঙ্গবিন্যাসকে সাহায্য করবে, সেইসাথে আপনার মূলকে শক্তিশালী করবে। আপনার জায়গায় একটি শক্তিশালী কোর না থাকলে, আপনি অনেক দ্রুত নিজেকে আহত করার উচ্চ সম্ভাবনায় রয়েছেন।ভালো করে খাও
আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করার সময়, আপনার স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্য অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদিও প্রক্রিয়াজাত খাবারের কাছে পৌঁছানো খুব সহজ হতে পারে, লবণ এবং চিনি পূর্ণ খাবার থেকে দূরে থাকা ভাল। খাদ্য আপনার শরীরের নিরাময় প্রক্রিয়ায় একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে, তাই আপনার জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করার জন্য, আপনার খাদ্যকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করা পার্থক্যের বিশ্ব তৈরি করতে পারে। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডায়েটে প্রচুর ফল, শাকসবজি এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করেছেন যা পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।
হাইড্রেটেড রাখুন
এটি হাইড্রেটেড রাখা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ যেমন এটি একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করা, বিশেষ করে যদি আপনি আঘাত থেকে সেরে উঠছেন। সারাদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করা পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে এবং আপনাকে অনেক দ্রুত আপনার পায়ে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি মৃদু ব্যায়াম করার সময়, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার শরীর ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকে, অন্যথায়, আপনি হালকা মাথা এবং দুর্বল বোধ করতে পারেন যা আপনার ফিটনেস রুটিনকে ধ্বংস করতে পারে।
একটি ভালো রাতের ঘুম পান
আপনি শক্তিতে পূর্ণ এবং আপনার ফিটনেস রুটিনে ফিরে আসার জন্য প্রস্তুত তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনি প্রচুর ঘুম পাচ্ছেন তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি শেষ যে জিনিসটি চাইবেন তা হল ঘুম থেকে ওঠা এবং ক্লান্ত বোধ করা, বিশেষ করে যদি আপনি পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি দ্রুত করতে চান। আপনি প্রচুর বিশ্রাম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার পিঠে আঘাত পেয়ে থাকেন তবে পিঠের ব্যথার জন্য বেশ কয়েকটি গদি রয়েছে যা আপনাকে খড়ের আঘাতের সময় আরামদায়ক এবং আরামদায়ক থাকতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যে ধরনের ফিটনেস রুটিন অনুসরণ করেন না কেন, ব্যায়াম পুনরায় শুরু করার আগে আপনার মন এবং স্বাস্থ্যের সর্বোত্তম ফ্রেমে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। লাইনের নিচে আরও সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি এড়াতে, তালিকাভুক্ত সমস্ত পরামর্শ অনুসরণ করা নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি ভালভাবে প্রস্তুত এবং আঘাতের পরে আপনার ফিটনেস রুটিনে ফিরে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত।