Možda ste čuli onu staru izreku, „ti si ono što jedeš“, ali je istinita i kada je koža u pitanju. Ako redovno jedete prerađenu hranu ili hranu bogatu šećerom i masnoćama, to se može manifestovati u obliku dosadne kože, moguće zajedno s drugim problemima kao što su suhoća, masnoća, akne ili tamni krugovi ispod očiju.
Srećom, baš kao što ugodna hrana može uzrokovati izbijanje i konzumiranje šećera može dovesti do preranog starenja, određene namirnice mogu imati suprotan učinak na zdravlje kože. Evo osam najboljih namirnica koje ne samo da pomažu u postizanju mladolikog izgleda kože, već i promoviraju zdrav, uravnotežen način života i pomažu vam da izgledate blistavo iznutra i izvana.
Avokado
Ne samo da avokado može imati koristi od mnogih funkcija u vašem tijelu, već je i izuzetno koristan za vašu kožu. Avokado je savršen izvor mononezasićenih masnih kiselina, koje su neophodne za održavanje fleksibilnosti i hidratacije kože. Studija iz 2010. godine koja je uključivala preko 700 žena pokazala je da je visok unos ukupne masti, posebno vrste zdravih masti koje se nalaze u ovom voću, povezan s poboljšanom elastičnošću kože i elastičnijom kožom.Štaviše, ovo voće sadrži spojeve koji mogu pomoći u zaštiti vaše kože od UV oštećenja, što može doprinijeti borama, finim linijama i drugim znakovima starenja. Oni su također prepuni vitamina poput vitamina E i vitamina C, koji posjeduju antioksidativna svojstva koja pomažu u zaštiti kože od štetnih oksidativnih oštećenja.
Borovnice
Antioksidansi se smatraju jednim od najvažnijih spojeva u održavanju lijepe kože. Pomažu u borbi i neutralizaciji slobodnih radikala, za koje je poznato da oštećuju kolagen i ćelije kože, uzrokujući suhu kožu, bore, neujednačen ton kože i druge faktore starenja kože.
Jedenje ukusnih borovnica jedan je od najlakših načina da primite antioksidanse i zaštitite zdravlje vaše kože. U stvari, smatra se da imaju jedan od najviših nivoa antioksidansa od svih uobičajenih povrća i voća. Takođe, jedna šoljica borovnica obezbeđuje 24% preporučene dnevne doze vitamina C, koji može poboljšati proizvodnju kolagena kako bi zagladio bore i poboljšao ukupnu teksturu kože.
CBD ulje
Bilo u obliku CBD soka za vape, kapsula, ulja ili jestivih namirnica kao što su gumene gume, ovo jedinstveno, prirodno jedinjenje može biti koristan dodatak vašoj svakodnevnoj rutini. Kanabidiol (poznatiji kao CBD) ima protuupalno, antioksidativno, antibakterijsko i antigljivično djelovanje, što može pomoći u ublažavanju simptoma kod brojnih stanja kože, sprječavanju starenja kože i liječenju različitih kožnih infekcija.Uz to, kanabidiol može imati pozitivan utjecaj na ljudske sebocite, stanice koje stimuliraju sebum, koji je voštana, masna supstanca koju luče lojne žlijezde vašeg tijela. Studija iz 2014. pokazala je da CBD može spriječiti sebocite da generiraju previše sebuma, što je jedan od čestih uzroka akni.
Zeleni čaj
Vjeruje se da moćna jedinjenja koja se nalaze u zelenom čaju, katehini, poboljšavaju zdravlje vaše kože na nekoliko načina. Kao i neke druge antioksidativne namirnice, zeleni čaj pomaže u zaštiti kože od oštećenja od sunca.
Jedno istraživanje koje je uključivalo 60 žena pokazalo je da dnevni unos zelenog čaja može smanjiti crvenilo od sunca za 25%. Zeleni čaj je također poboljšao hrapavost, debljinu, vlažnost i elastičnost njihove kože.
Kurkuma
Zahvaljujući svom aktivnom sastojku, kurkuminu, ovaj indijski začin ne mijenja samo igru u smanjenju boli ili zaštiti od raka, već dodavanje kurkume u hranu također može biti korisno za vašu kožu.
To je zato što se kurkumin pokazao kao jedan od najmoćnijih antiinflamatornih sredstava i sredstava za borbu protiv slobodnih radikala – čak i efikasniji od ibuprofena. Upala negativno utječe na kožu, čineći da koža kratkoročno izgleda umorno i natečeno, a dugoročno dovodi do bora i starenja. Konzumiranje ili pijenje kurkume može pomoći u borbi protiv upale, održavati kožu svježom i mladolikom, a istovremeno pomaže u ublažavanju ozbiljnijih upalnih stanja kože kao što su ekcem i rozacea.
Limuni
Svježi limun je izvor vitamina C koji pomaže u proizvodnji kolagena za arhiviranje gipke, glatke kože. Vitamin C također djeluje kao odličan antioksidans koji pomaže u neutralizaciji slobodnih radikala koji oštećuju naše stanice.Iako je limun kiseo, on ima alkalizirajuće djelovanje na tijelo, što znači da može pomoći u ravnoteži pH nivoa. Ovo je dobro za vaš ten kao kada je pH nivo nenormalan; koža može postati iritirana, osjetljiva ili sklona aknama. Da ne spominjemo da dodavanjem malo limuna pijemo više vode, što je korisno za vašu kožu.
Šargarepe
Dobra i za oči i za čistu kožu, hrskava šargarepa je vaš odgovor ako ste izloženi začepljenim porama i čestim izbijanjima. Zahvaljujući velikoj količini beta karotena, šargarepa može spriječiti degeneraciju stanica, usporiti starenje i učiniti da vaša koža blista. Vitamin A, koji je prisutan u soku od šargarepe, takođe pomaže u održavanju zdravlja tjelesnih tkiva, kostiju, zuba i očiju. Šargarepa je također bogata poznatim antioksidansom vitaminom C, koji pomaže u promicanju rasta kolagena i smanjenju akni i tamnih mrlja.
Tamna čokolada
Kada je u pitanju savršeni desert koji će zadovoljiti vašu želju za slatkim, mnogi ljudi posežu za crnom čokoladom. Dakle, evo još jednog razloga da uzmete tu pločicu – tamna čokolada je zapravo korisna za vašu kožu.
Jedno istraživanje je pokazalo da su nakon 6-12 sedmica konzumiranja kakaa s visokim sadržajem flavanola, učesnici imali deblju i hidratiziranu kožu. Studija je također pokazala značajno smanjenje ljuskanja i hrapavosti kože; koža je bila manje osjetljiva na opekotine od sunca i imala je poboljšan protok krvi, što vašoj koži daje više hranjivih tvari.
Antioksidansi u kakau također mogu zaštititi kožu od oksidativnog stresa, koji može doprinijeti prevremenom starenju kože, pokazalo je istraživanje u časopisu Nutrients. Čokolada je također odličan izvor prebiotika i probiotika, koji mogu pomoći u liječenju crijeva i smanjenju upale. Međutim, svakako se odlučite za tamnu čokoladu s najmanje 70% kakaa kako biste izbjegli dodane šećere i maksimizirali potencijalne prednosti.