Svi smo svjesni koliko je redovno vježbanje važno za naše mentalno i fizičko zdravlje. Ako ste ljubitelj zdravlja i fitnesa, povreda na putu može vas zaustaviti na putu. Bez obzira na povredu koju ste zadobili, važno je da sebi date dovoljno vremena za odmor i punjenje kako biste bili sigurni da ste spremni za borbu i puni energije. Kako biste ubrzali oporavak, evo nekoliko stvari koje možete učiniti da se nakon ozljede vratite svojoj fitnes rutini.
Uzmite stvari polako
Ako ste strastveni u održavanju kondicije, sasvim je prirodno da ćete poželjeti da se vratite upravo onome što ste radili prije nego što ste zadobili povredu. Međutim, umjesto da se bacite u dubinu i radite previše, najbolje je početi polako i postojano. Ako ste morali da se odmorite nekoliko sedmica, vaše tijelo bi moglo biti malo slabije, tako da je usporavanje stvari i postupno vraćanje u to najbolji put.Počnite sa hodanjem
Poznat kao najprirodniji oblik kretanja za tijelo, lagana šetnja je jedan od najboljih načina da ostanete u formi i aktivni. Možda biste trebali razmisliti i o plivanju koje je odličan oblik blage vježbe. Međutim, najbolje je prvo ispitati kako se vaše tijelo osjeća prije nego što učinite previše. Kada se osjećate sigurnije, možete početi trčati i trčati.
Radite na svom balansu
Iako to možda neće biti nešto što vam pada na pamet odmah, izvođenje vježbi može vam pomoći da poboljšate ravnotežu što će pomoći vašem držanju, kao i ojačati vaše jezgro. Ako nemate čvrsto jezgro, veće su šanse da se povrijedite mnogo brže.Eat Well
Kada se oporavljate od povrede, važno je da se pridržavate zdrave uravnotežene prehrane. Iako može biti previše lako doći do prerađene hrane, najbolje je izbjegavati hranu punu soli i šećera. Hrana igra važnu ulogu u procesu ozdravljenja vašeg tijela, tako da kako biste ojačali zglobove, promjena vaše prehrane na bolje može učiniti svijet drugačijim. Također, pobrinite se da u svoju prehranu unesete dosta voća, povrća i proteina koji mogu pomoći u oporavku.
Održavajte hidrataciju
Jednako je važno da ostanete hidrirani kao i da se pridržavate uravnotežene prehrane, posebno ako se oporavljate od ozljede. Pijenje puno vode tokom dana može pomoći da se ubrza proces oporavka i da se mnogo brže vratite na noge. Čak i kada izvodite blage vježbe, važno je da vaše tijelo bude dobro hidrirano, jer u suprotnom možete osjećati vrtoglavicu i slabost, što može narušiti vašu fitnes rutinu.
Laku noć se naspavajte
Kako biste bili sigurni da ste puni energije i spremni da se vratite svojoj fitnes rutini, ključno je da dovoljno spavate. Posljednja stvar koju ćete poželjeti je da se probudite s osjećajem umora, posebno ako želite ubrzati proces oporavka. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste bili sigurni da ćete se dovoljno odmarati. Na primjer, ako ste ozlijedili leđa, postoji nekoliko madraca koji su dobri za bol u leđima koji vam mogu pomoći da ostanete udobni i opušteni kada udarate u sijeno.
Bez obzira koju vrstu fitness rutine slijedite, važno je da ste u najboljem raspoloženju i zdravstvenom stanju prije nego što nastavite s vježbanjem. Kako biste spriječili rizik od razvoja daljnjih problema u nastavku, pridržavanje svih navedenih savjeta može pomoći da budete dobro pripremljeni i spremni da se vratite svojoj fitnes rutini nakon ozljede.