La depressió pot ser brutal. La depressió afecta el teu son, el teu estat d'ànim, la teva feina, la teva interacció amb la família, els teus hàbits alimentaris i la teva energia. També hi ha diferents tipus de depressió. La depressió postpart afecta les noves mares, el trastorn afectiu estacional afecta durant l'hivern quan no hi ha molt sol, i després hi ha el trastorn depressiu i molt més. L'Institut Nacional de Salut Mental afirma que la depressió és un dels trastorns mentals més freqüents. Aleshores, què pots fer per combatre la depressió i la debilitat? Aquí teniu set consells per ajudar-vos!
1. Prendre suplements
Si no us agrada anar directament al metge per obtenir medicaments regulats amb ressenyes mixtes, proveu suplements naturals o multivitamínics. Podeu anar a una botiga o comprar en línia. Botigues en línia com https://shopwellabs.com/ t'ajuden a aconseguir càpsules o comprimits i tenir coses per a la depressió, l'ansietat, l'embaràs, els ulls, per als vegetarians, sigui el que sigui, ho tenen! Fins i tot tenen un suplement de queratina. Junts es pot superar la depressió. Però, quins suplements combaten la depressió i la debilitat?Biotina
La biotina es pot comprar sola, com a biotina líquida, biotina, col·lagen , o es troba en a complex B . La biotina ajuda el cos a convertir els aliments en energia i regula els nivells de sucre en sang. Això ajudarà molt amb la lentitud i la debilitat que comporta la depressió.
B-12
Les gotes de vitamina B12 o el líquid de vitamina B12 ajuden a prevenir l'anèmia que et fa sentir cansat i feble. Podeu obtenir-lo individualment o trobar-lo en un bon complex B. Les vitamines B es poden trobar en gra sencer, carn, llavors, fruites i verdures, però cal menjar molt per obtenir el que es troba en una càpsula.Gotes de clorofil·la
La clorofil·la és la que fa que les plantes siguin verdes i les ajuda a absorbir el sol. En els humans, ajuda a augmentar la vostra energia i combatre les malalties. Podeu incorporar-lo a la vostra dieta menjant verdures de fulla verda, però prendre un suplement és molt més fàcil tret que siguis una d'aquelles persones que gaudeixen de la kale.
Extracte de melena de lleó
La crinera de lleó és un bolet blanc pelut. Redueix els símptomes d'ansietat i depressió. També pot reduir el risc de patir determinades malalties, és un antioxidant, ajuda amb la inflamació i pot ajudar a reparar el dany dels nervis. És super beneficiós!Ginseng
El ginseng és un gran suplement que pot augmentar la vostra immunitat, reduir el sucre en sang i augmentar la funció cerebral. Això us pot ajudar a no sentir-vos tan febles o lent.
Iode
El iode funciona amb la tiroide. Aquest micronutrient no es troba a les plantes, de manera que els vegetarians han de complementar-ho. Una tiroide lenta pot provocar un metabolisme lent i baixa energia. El iode s'afegeix a la sal de taula normal, però no es trobarà en cap de les sals marines que creixen en popularitat.Seleni
El seleni, com el iode, ajuda amb la tiroide i el metabolisme. Ajuda a combatre totes les coses que passen quan envelleixes i que fan que no et sentis més jove.
2. Consulteu el vostre metge
Un metge us pot receptar un antidepressiu com Zoloft, Wellbutrin, Paxil, Lexapro, Cymbalta o un dels altres que hi ha. Com la majoria de medicaments amb recepta, hi pot haver efectes secundaris adversos. Tothom reacciona de manera diferent, però poden causar mals de cap, nàusees, insomni, fatiga, restrenyiment o fins i tot pensaments suïcides. (Si actualment està prenent un antidepressiu i està experimentant alguna cosa d'això, parleu amb el vostre metge i no deixeu mai de prendre'l sense parlar amb ells primer. Les abstinències poden ser horribles!) Els antidepressius també interactuen amb MOLTES coses, així que sempre consulteu amb el vostre metge i a veure!3. Teràpia
Veure un terapeuta o un psicòleg us pot ajudar a arribar a l'arrel de la vostra depressió o debilitat si és psicològica. Això, combinat amb suplements pot ser que estiguis baix, et podria posar en el camí de l'èxit.
4. Aconsegueix un Life Coach
Un coach de vida és un pas sota la teràpia, però encara sembla una teràpia. Sovint poden especialitzar-se en diferents àrees, com ara les relacions, la feina o la vida, i us ajuden a fer canvis saludables per tornar a la vostra vida en la direcció correcta.
5. Sortiu!
La llum del sol és la nostra principal font natural de vitamina D , i la seva manca és una de les causes principals de la depressió estacional.6. Aromateràpia
Per estrany que sembli, olorar determinades olors pot augmentar el vostre estat d'ànim i ajudar a reduir la vostra depressió. Podeu diluir l'oli essencial i portar-lo com un perfum o una colònia, utilitzar-lo en un escalfador d'oli, posar unes gotes al filtre del vostre aire condicionat o obtenir un difusor d'aromateràpia. Hi ha moltes marques i olors. N'hi ha de premesclades per a la depressió i la felicitat; podeu utilitzar una sola olor o crear la vostra pròpia barreja. Busqueu gerani, bergamota, alfàbrega, sàlvia, sàndal i cítrics com ara taronja, llimona o aranja. Les espelmes perfumats amb olis essencials també són una gran opció.
7. Posa't actiu
Quan no vols aixecar-te del llit, és quan ho necessites. Fins i tot si només surts i camines cap a la bústia i enrere una o dues vegades, pot ajudar. L'exercici allibera endorfines feliços i ajuda a que la sang circuli millor. Truca a un amic per a una cita per dinar. Sortir i no aïllar-se també pot ajudar realment als vostres nivells d'energia i estat d'ànim.
La depressió i la debilitat es poden superar, però no passarà d'un dia per l'altre. Sigui quina sigui la ruta que trieu, començareu a sentir-vos millor i anirà augmentant amb el temps. El més important és no tenir por o vergonya de demanar ajuda.