És possible que hagis sentit aquella vella dita: "tu ets el que menges", però també és cert quan es tracta de pell. Si mengeu regularment aliments processats o aliments rics en sucre i greixos, això es pot manifestar en forma de pell apagada, possiblement juntament amb altres problemes com ara sequedat, greix, acne o ulleres sota els ulls.
Afortunadament, de la mateixa manera que els aliments reconfortants poden causar brots i menjar sucre pot provocar un envelliment prematur, certs aliments poden tenir l'efecte contrari sobre la salut de la pell. Aquests són els vuit millors aliments que no només ajuden a aconseguir aquesta pell d'aspecte jove, sinó que també promouen un estil de vida saludable i equilibrat i us ajuden a tenir un aspecte radiant per dins i per fora.
Alvocats
Els alvocats no només poden beneficiar moltes funcions del teu cos, sinó que també són excepcionalment útils per a la teva pell. Els alvocats són una font perfecta d'àcids grassos monoinsaturats, essencials per mantenir la pell flexible i hidratada. Un estudi de 2010 amb més de 700 dones va demostrar que una ingesta elevada de greix total, especialment els tipus de greixos saludables que es troben en aquestes fruites, s'associava amb una millor elasticitat de la pell i una pell més elàstica.A més, aquesta fruita conté compostos que poden ajudar a protegir la pell dels danys UV, que poden contribuir a les arrugues, les línies fines i altres signes d'envelliment. També estan carregats de vitamines com la vitamina E i la vitamina C, que tenen propietats antioxidants que ajuden a protegir la pell del dany oxidatiu nociu.
Nabius
Els antioxidants són considerats un dels compostos més importants per mantenir una pell bella. Ajuden a combatre i neutralitzar els radicals lliures, que se sap que danyen el col·lagen i les cèl·lules de la pell, provocant pell seca, arrugues, to desigual de la pell i altres factors d'envelliment de la pell.
Menjar nabius deliciosos és una de les maneres més fàcils de rebre antioxidants i protegir la salut de la pell. De fet, es creu que tenen un dels nivells antioxidants més alts de totes les verdures i fruites comunes. A més, una tassa de nabius proporciona el 24% de la quantitat diària recomanada de vitamina C, que pot millorar la producció de col·lagen per suavitzar les arrugues i millorar la textura general de la pell.
Oli CBD
Ja sigui en forma de suc de CBD, càpsules, olis o comestibles com gominoles, aquest compost únic i natural pot ser una addició útil a la vostra rutina diària. El cannabidiol (comunament conegut com a CBD) té efectes antiinflamatoris, antioxidants, antibacterians i antifúngics, que poden ajudar a alleujar els símptomes en nombroses afeccions de la pell, prevenir l'aparició de l'envelliment de la pell i tractar diferents infeccions de la pell.A més, el cannabidiol pot tenir un impacte positiu en els sebòcits humans, les cèl·lules que estimulen el sèu, que és una substància cerosa i greixosa secretada per les glàndules sebàcies del vostre cos. Un estudi del 2014 va trobar que el CBD pot evitar que els sebòcits generin massa sèu, que és una de les causes comunes de l'acne.
Te verd
Es creu que els potents compostos que es troben en el te verd, les catequines, milloren la salut de la pell de diverses maneres. Igual que alguns altres aliments antioxidants, el te verd ajuda a protegir la pell dels danys solars.
Un estudi amb 60 dones va trobar que la ingesta diària de te verd podria reduir l'envermelliment solar en un 25%. El te verd també va millorar la rugositat, el gruix, la humitat i l'elasticitat de la seva pell.
Cúrcuma
Gràcies al seu ingredient actiu, la curcumina, aquesta espècia índia no és només un canvi de joc per reduir el dolor o protegir contra el càncer, sinó que afegir cúrcuma als aliments també pot ser beneficiós per a la pell.
Això es deu al fet que la curcumina ha demostrat ser un dels antiinflamatoris i agents de lluita contra els radicals lliures més potents, fins i tot més eficaç que l'ibuprofè. La inflamació afecta negativament la pell, fent que la pell sembli cansada i inflada a curt termini i provocant arrugues i envelliment a llarg termini. Menjar o beure cúrcuma pot ajudar a combatre la inflamació, mantenir la pell fresca i jove alhora que ajuda a alleujar les afeccions inflamatòries de la pell més greus com l'èczema i la rosàcia.
Llimones
La llimona fresca és una potència de vitamina C que ajuda a produir col·lagen per arxivar la pell suau i llisa. La vitamina C també funciona com un gran antioxidant per ajudar a neutralitzar els radicals lliures que danyen les nostres cèl·lules.Tot i que la llimona és àcida, té efectes alcalinisants sobre el cos, la qual cosa significa que pot ajudar a equilibrar el nivell de pH. Això és bo per a la teva pell com quan el nivell de pH és anormal; la pell es pot irritar, sensible o propensa a l'acne. Sense oblidar que afegir unes llimones ens fa beure més aigua, la qual cosa és beneficiosa per a la teva pell.
pastanagues
Bo tant per als ulls com per a la pell clara, una pastanaga cruixent és la vostra resposta si esteu sotmesos a porus obstruïts i brots freqüents. Gràcies a una gran quantitat de betacarotè, les pastanagues poden ajudar a prevenir la degeneració cel·lular, alentir l'envelliment i fer que la teva pell brilli. La vitamina A, que està present en el suc de pastanaga, també ajuda a mantenir la salut dels teixits corporals, els ossos, les dents i els ulls. Les pastanagues també són riques en la coneguda vitamina C antioxidant, que ajuda a promoure el creixement del col·lagen i disminuir l'acne i les taques fosques.
Xocolata negra
Quan es tracta de les postres perfectes per satisfer el vostre desig de dolç, molta gent tendeix a buscar xocolata negra. Així que aquí hi ha un motiu més per agafar aquesta barra: la xocolata negra és realment beneficiosa per a la teva pell.
Un estudi va trobar que després de 6-12 setmanes de consum de cacau alt en flavanols, els participants van experimentar una pell més gruixuda i més hidratada. L'estudi també va mostrar una disminució significativa de la descamació i la rugositat de la pell; la pell era menys sensible a les cremades solars i havia millorat el flux sanguini, que proporciona més nutrients a la pell.
Els antioxidants del cacau també poden protegir la pell de l'estrès oxidatiu, que pot contribuir a l'envelliment prematur de la pell, segons un estudi a Nutrients. La xocolata també és una gran font de prebiòtics i probiòtics, que poden ajudar a curar l'intestí i reduir la inflamació. No obstant això, assegureu-vos d'optar per la xocolata negra amb almenys un 70% de cacau per evitar sucres afegits i maximitzar els beneficis potencials.