Gisultihan kaming tanan nga kami ang among gikaon. Ang atong gikaon ug giinom adunay dakong epekto sa atong panglawas. Ang usa ka himsog nga pagkaon makatabang kanimo sa pagpauswag sa lebel sa imong kolesterol, pagpaubos sa imong presyon sa dugo, pag-regulate sa imong asukal sa dugo, pagdumala sa imong gibug-aton ug pagpakunhod sa peligro sa pag-uswag sa mga problema sa kahimsog sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes.
Apan kung nagbasa ka niini nga artikulo, lagmit nagpasabut kini nga gusto nimo mokaon nga himsog ug hatagan ang imong lawas sa mga sustansya nga kinahanglan niini aron maayo ang pamati ug magpabilin nga lig-on. Dili ka sigurado kung asa magsugod, ug gibati nimo nga medyo nawala. Masabot kana. Gibahaan kami sa nagkasumpaki nga mga opinyon ug impormasyon (o sayop nga impormasyon). Ang kultura sa pagdiyeta nakadaot usab sa among panghunahuna ug nagpatuo kanamo nga ang himsog nga pagkaon bahin sa pag-ubos sa mga libra.
Bisan pa, ang dagkong mga pagbag-o sa imong mga batasan sa pagkaon, sama sa pagsunod sa mga higpit nga mga diyeta molihok lamang sa mubo nga termino, ug kadaghanan dili mapadayon. Ang usa ka mas maayo nga estratehiya mao ang pagsugod sa pipila ka gagmay nga mga pagbag-o ug hinayhinay nga pag-ugmad sa usa ka himsog nga relasyon sa pagkaon.
Shop Smart
Lisud nga magpabilin sa himsog nga mga batasan sa pagkaon kung ang imong refrigerator puno sa dili maayo nga mga pagkaon, mao nga gusto nimo nga magsugod sa himsog nga mga batasan sa pagpamalit.
Una sa tanan, ayaw pag-adto sa grocery shopping samtang gigutom ka. Gipakita sa panukiduki nga kung gigutom sila, ang mga mamalitay kanunay nga mopalit og daghang mga high-calorie, dili maayo nga mga pagkaon. Kanunay nga mas maayo nga mag-grocery shopping pagkahuman sa pagpangaon o labing menos meryenda.
Ikaduha, kinahanglan nimo nga adunay usa ka lista. Kung dili ka sigurado kung unsa ang kinahanglan nimo nga makuha, mas lagmit nga magpadala ka sa mga impulses. Uban sa usa ka lista, makadaginot ka og oras, salapi, ug makahimo ka og mas himsog nga mga pagpili.
Ayaw Ihikaw ang Imong Kaugalingon
Ang paghimo og mga saad sa imong kaugalingon nga dili na nimo mabatonan pag-usab ang imong paborito nga mga pagkaon dili realistiko ug dili mapadayon. Giandam nimo ang imong kaugalingon alang sa kapakyasan. Kini maghimo sa gidili nga mga pagkaon nga mas tilinguhaon, mao nga ikaw mas lagmit nga motugyan ug magpatuyang.Hinunoa, kinahanglan nga hatagan nimo ug lugar ang mga indulhensiya matag karon ug unya. Kini usa ka mas maayo nga estratehiya tungod kay kini nagdugang sa pagpugong sa kaugalingon, ug dili ka magsugod nga maglagot sa "himsog nga pagkaon." Pananglitan, ingnon ta nga ganahan ka sa mga dessert. Imbis nga isulti sa imong kaugalingon, dili ka na mag-ice cream pag-usab ug dayon mokaon og tunga sa galon sa usa ka paglingkod, mahimo kang mogawas matag karon ug unya ug mopalit sa imong kaugalingon og gelato ice cream. Ang Gelato dili lang ang Italyano nga ngalan sa ice cream. Kini mas ubos sa asukar ug tambok ug nagputos usab og mas daghang lami.
Ang pagtugot sa imong kaugalingon nga malingaw sa gagmay nga mga bahin sa imong paborito nga dessert o holiday nga mga pinggan bahin sa pagpalambo sa usa ka himsog nga relasyon sa pagkaon.
Likayi ang Fad Diets
Ang mga fad diet gi-anunsyo pinaagi sa mga saad nga kini makatabang kanimo nga mawad-an og timbang nga paspas. Ang uban kanila nagtuman gayod sa maong mga saad. Ikasubo, kadaghanan mga higpit kaayo ug, busa, dili mapadayon. Ang resulta mao ang yo-yo dieting. Mawad-an ka og pipila ka libra, apan mabawi nimo kini sa kadali.
Dugang pa, gipakita sa panukiduki nga ang pagdiyeta sa yoyo nagdugang sa risgo sa taas nga presyon sa dugo, sakit sa kasingkasing, diabetes, ug metabolic syndrome. Mahimong makatintal sila tungod kay makita nimo ang tanan nga mga testimonial sa mga tawo nga nawad-an og daghang gibug-aton sulod lamang sa tulo o upat ka bulan, apan ang pagdiyeta sa yo-yo sukwahi sa pagkaon nga himsog.
Hinayhinay
Ang laing yano nga tip mao ang pagkaon nga mas hinay. Basin naanad na ta sa pagpangaon nga nagdali-dali gikan sa pagpaniudto sa atong mga lamesa aron atong maabot ang hugot nga mga deadline. Bisan pa, ang dagan sa imong pagkaon makaimpluwensya sa imong pagkaon ug sa imong gibug-aton.Kana tungod kay ang imong gana kontrolado sa mga hormone sama sa leptin ug ghrelin. Kini nga mga hormone nagpahibalo sa imong utok pinaagi sa mga signal kung gigutom ka o busog. Nagkinahanglan kini og mga baynte minutos aron makaabot kini nga mga signal sa imong utok, nga nagpasabot nga kung maghinayhinay ka, dili kaayo ka mokaon og sobra tungod kay ang imong utok adunay igong panahon sa pagdawat sa signal nga ikaw puno na.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang hinay nga pagkaon makapakunhod sa pag-inom sa kaloriya ug nga ang mga paspas nga mokaon 115% nga mas lagmit nga sobra sa timbang nga hinay nga mokaon. Ang pagkaon nga labi ka hinay nagpasabut usab nga adunay ka daghang oras sa pag-chew sa imong pagkaon, nga nalambigit usab sa mas maayo nga regulasyon sa timbang.
Inom ug Igong Tubig
Tingali nakadungog na ka niini usa ka milyon ka beses, apan kini tinuod: ang pag-inom og igo nga tubig hinungdanon kaayo alang sa imong kahimsog. Ang mas importante mao nga dili nimo ilisan ang tubig sa mga tam-is nga ilimnon. Ang mga soda, sports drink, ug bisan ang mga fruit juice puno sa asukal ug taas sa kaloriya.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga nag-inom og tubig kung giuhaw imbes nga mga tam-is nga ilimnon, nag-konsumo, sa aberids, 200 nga kaloriya nga gamay kada adlaw. Gipakita usab sa mga pagtuon nga ang pag-inom og tubig sa dili pa mokaon makapamenos sa gana ug kaloriya.
Limitahi ang Pag-inom sa Asukal
Ang sobra nga asukal dili lang makadaot sa imong ngipon. Kini nagdugang sa risgo sa mga problema sa panglawas sama sa sakit sa kasingkasing, diabetes, ug sobra nga katambok. Kinahanglan ka nga mag-amping labi na sa dugang nga asukal. Pananglitan, ang usa ka lata sa soda adunay sulod nga 10 ka kutsarita nga asukar. Bisan ang mga pagkaon nga gi-anunsyo nga "organic" ug "himsog" mahimong adunay daghang asukal, busa hinungdanon nga basahon ang label.Ang mga tam-is nga meryenda ug giproseso nga mga pagkaon mahimo usab nga ubos kaayo sa mga sustansya nga gikinahanglan sa imong lawas aron maayo ang paglihok. Sila walay sulod nga kaloriya.
Guntinga ang Asin
Ang sobra nga asin makadaot usab sa imong panglawas. Makapataas kini sa imong presyon sa dugo ug makadugang sa imong risgo sa pagpalambo sa sakit sa cardiovascular. Kadaghanan kanato mokonsumo labaw pa sa doble sa girekomendar nga kantidad, nga 5 gramos o usa ka kutsarita nga katumbas kada adlaw. Kana tungod kay kon mas daghang asin ang atong idugang sa pagkaon, mas maanad ang atong lami sa lami nga parat. Kung imong putlon, imong mamatikdan nga ang mga pagkaon nga imong gihunahuna kaniadto nga hamis ug nanginahanglan dugang nga asin karon lami na kaayo parat pagkahuman.
Aron makunhoran ang asin, kinahanglang magsugod ka pinaagi sa pagtangtang sa asin ug parat nga mga panimpla gikan sa lamesa, aron dili ka matintal sa pagdugang niini gikan sa naandan. Ang pagkaon molami sa una nga tulo o upat ka semana, apan ang imong lami mag-adjust, ug mahimo nimong matagamtam ang natural nga lami sa pagkaon. Gusto usab nimo nga mag-amping samtang nagluto ka. Ang ubang mga sangkap, sama sa de-lata nga mga utanon, stock, o toyo, adunay taas nga asin nga sulod.