Ang depresyon mahimong bangis. Ang depresyon makaapektar sa imong pagkatulog, imong mood, imong trabaho, imong interaksyon sa pamilya, imong batasan sa pagkaon, ug imong kusog. Adunay lain-laing mga matang sa depresyon usab. Ang Postpartum Depression moigo sa bag-ong mga inahan, Seasonal Affective Disorder moigo sa panahon sa tingtugnaw kung walay daghang adlaw, ug unya adunay Depressive Disorder, ug uban pa. Ang National Institute of Mental Health nag-ingon nga ang depresyon maoy usa sa kasagarang sakit sa pangisip. Busa unsay imong mahimo aron mabuntog ang depresyon ug kahuyang? Ania ang pito ka mga tip aron makatabang!
1. Pag-inom og mga Supplement
Kung dili ka usa ka fan sa pag-adto mismo sa doktor alang sa mga regulated nga tambal nga adunay managsama nga mga pagsusi, pagsulay sa natural nga hinimo nga mga suplemento o multivitamin. Mahimo kang moadto sa usa ka tindahan o mamalit online. Ang mga online retailer sama sa https://shopwellabs.com/ nagtabang kanimo nga makakuha og mga kapsula o tablet ug adunay mga butang alang sa depresyon, kabalaka, pagmabdos, mata, para sa mga vegetarian, imong hinganlan, naa sila niini! Aduna pa sila'y suplemento sa keratin. Magkauban nga mabuntog ang depresyon. Unsa nga mga Supplement ang nakigbatok sa depresyon ug kahuyang, bisan pa?Biotin
Ang biotin mahimong mapalit nga mag-inusara, ingon nga likido nga biotin, biotin, collagen , o makita sa a B complex . Gitabangan sa biotin ang imong lawas nga mahimong kusog ang pagkaon ug makontrol ang lebel sa asukal sa dugo. Makatabang kini ug dako sa kahinay ug kahuyang nga dala sa depresyon.
B-12
Ang B12 drops o bitamina B12 nga likido makatabang sa pagpugong sa anemia nga makapabati kanimo og kakapoy ug kahuyang. Mahimo nimo kini nga tagsa-tagsa, o kini makit-an sa usa ka maayo nga B-Complex. Ang B Vitamins makaplagan sa tibuok nga lugas, karne, liso, prutas, ug utanon, apan kinahanglang mokaon ka ug daghan aron makuha ang anaa sa kapsula.Mga Tulo sa Chlorophyll
Ang chlorophyll mao ang naghimo sa mga tanum nga berde ug nagtabang kanila sa pagsuhop sa adlaw. Sa mga tawo, kini makatabang sa pagpausbaw sa imong kusog ug pakigbatok sa sakit. Makuha nimo kini sa imong pagkaon pinaagi sa pagkaon sa mga dahon nga utanon, apan ang pag-inom og suplemento mas sayon gawas kung usa ka sa mga tawo nga ganahan og kale.
Extract sa Mane sa Lion
Ang Lion's Mane usa ka balhibo nga puti nga uhong. Gipamenos niini ang mga sintomas sa kabalaka ug depresyon. Mahimo usab kini nga makunhuran ang imong risgo sa pipila ka mga sakit, usa ka antioxidant, makatabang sa paghubag, ug makatabang sa pag-ayo sa kadaot sa nerbiyos. Kini labi ka mapuslanon!Ginseng
Ang ginseng usa ka maayo nga suplemento nga makapausbaw sa imong resistensya, makapaubos sa imong asukal sa dugo ug makapauswag sa imong utok. Makatabang kini kanimo nga dili mobati nga huyang o tapolan.
Iodine
Ang iodine molihok sa imong thyroid. Kini nga micronutrient dili makit-an sa mga tanum, mao nga kinahanglan nga dugangan kini sa mga vegetarian. Ang usa ka hinay nga thyroid mahimong hinungdan sa hinay nga metabolismo ug ubos nga enerhiya. Ang iodine gidugang sa regular nga asin sa lamesa apan dili makit-an sa bisan unsang mga asin sa dagat nga nagkapopular.Selenium
Ang selenium, sama sa Iodine, makatabang sa imong thyroid ug metabolismo. Nakatabang kini sa pagbatok sa tanan nga mga butang nga mahitabo sa imong edad nga mobati nga dili ka batan-on.
2. Tan-awa ang Imong Doktor
Ang usa ka doktor mahimong magreseta kanimo og usa ka antidepressant sama sa Zoloft, Wellbutrin, Paxil, Lexapro, Cymbalta, o usa sa uban pa didto. Sama sa kadaghanan nga gireseta nga mga tambal, mahimo’g adunay dili maayo nga mga epekto. Lainlain ang reaksiyon sa matag usa, apan kini mahimong hinungdan sa labad sa ulo, kasukaon, insomnia, kakapoy, constipation, o bisan sa paghunahuna sa paghikog. (Kung naa ka karon sa usa ka antidepressant ug nakasinati sa bisan unsa niini, pakigsulti sa imong doktor ug ayaw lang paghunong sa pagkuha niini nga dili una makigsulti kanila. Ang mga pag-withdraw mahimong makalilisang!) Ang mga antidepressant nakig-interact usab sa daghang butang, busa susiha kanunay ang imong doktor ug tan-awa!3. Pagtambal
Ang pagtan-aw sa usa ka therapist o psychologist makatabang kanimo nga makuha ang gamut sa imong depresyon o kahuyang kung kini sikolohikal. Kini, inubanan sa mga suplemento Mahimong ubos ka, mahimong magbutang kanimo sa dalan sa kalampusan.
4. Pagkuha ug Life Coach
Ang usa ka coach sa kinabuhi usa ka lakang sa ilawom sa therapy apan sama sa therapy. Kanunay silang mag-espesyalisar sa lainlaing mga lugar sama sa mga relasyon, trabaho, o kinabuhi ug makatabang kanimo nga makahimo og himsog nga mga pagbag-o aron mabalik ang imong kinabuhi sa husto nga direksyon.
5. Lakaw sa gawas!
Ang kahayag sa adlaw mao ang atong panguna natural nga tinubdan sa bitamina D , ug ang kakulang niini maoy usa sa mga nag-unang hinungdan sa seasonal depression.6. Aromatherapy
Bisan unsa ka katingad-an, ang pagpanimaho sa pipila ka mga baho makapausbaw sa imong buot ug makatabang sa pagpakunhod sa imong depresyon. Mahimo nimong tunawon ang hinungdanon nga lana ug isul-ob kini sama sa usa ka pahumot o cologne, gamiton kini sa usa ka pampainit sa lana, ibutang ang pipila ka tulo sa filter alang sa imong air conditioner, o pagkuha usa ka diffuser sa aromatherapy. Adunay daghang mga tatak ug mga baho didto. Adunay pipila ka mga pre-blend alang sa depresyon ug kalipay; mahimo nimong gamiton ang usa ka baho o paghimo sa imong kaugalingon nga pagsagol. Pangitaa ang Geranium, Bergamot, Basil, Clary Sage, Sandalwood, ug Citrus sama sa Orange, Lemon, o Grapefruit. Ang mga kandila nga gipahumotan sa mga importanteng lana maayo usab nga kapilian.
7. Pag-aktibo
Kung dili nimo gusto nga mobangon gikan sa higdaanan, kana kung kinahanglan nimo. Bisan kung mogawas ka lang ug maglakaw sa mailbox ug mobalik usa o duha ka oras, makatabang kini. Ang pag-ehersisyo nagpagawas ug malipayong endorphins ug makatabang sa imong dugo nga mosirkulate nga mas maayo. Tawga ang usa ka higala alang sa usa ka petsa sa paniudto. Ang paggawas ug dili pag-inusara makatabang usab sa imong kusog ug lebel sa mood.
Ang depresyon ug kahuyang MAHIMO mabuntog, apan dili kini mahitabo sa tibuok gabii. Bisan unsa nga ruta ang imong pilion, magsugod ka nga mobati nga mas maayo, ug kini matukod sa paglabay sa panahon. Ang nag-unang butang mao ang dili mahadlok o maulaw nga mangayo og tabang.