Gall iselder fod yn greulon. Mae iselder yn effeithio ar eich cwsg, eich hwyliau, eich gwaith, eich rhyngweithio â theulu, eich arferion bwyta, a'ch egni. Mae yna wahanol fathau o iselder hefyd. Mae Iselder Postpartum yn taro mamau newydd, mae Anhwylder Affeithiol Tymhorol yn taro yn ystod y gaeaf pan nad oes llawer o haul, ac yna mae Anhwylder Iselder, a mwy. Dywed y Sefydliad Cenedlaethol dros Iechyd Meddwl mai iselder yw un o'r anhwylderau meddwl mwyaf cyffredin. Felly beth allwch chi ei wneud i frwydro yn erbyn iselder a gwendid? Dyma saith awgrym i helpu!
1. Cymerwch Atchwanegiadau
Os nad ydych chi'n gefnogwr o fynd i'r dde at y meddyg am gyffuriau rheoledig gydag adolygiadau cymysg, rhowch gynnig ar atchwanegiadau wedi'u gwneud yn naturiol neu multivitamin. Gallwch fynd i siop neu siopa ar-lein. Mae manwerthwyr ar-lein fel https://shopwellabs.com/ yn eich helpu i gael capsiwlau neu dabledi a chael pethau ar gyfer iselder, gorbryder, beichiogrwydd, llygaid, i lysieuwyr, rydych chi'n ei enwi, mae ganddyn nhw! Mae ganddyn nhw atodiad ceratin hyd yn oed. Gyda'i gilydd gellir goresgyn iselder. Fodd bynnag, pa Atchwanegiadau sy'n brwydro yn erbyn iselder a gwendid?Biotin
Gellir prynu biotin ar ei ben ei hun, fel biotin hylif, biotin, colagen , neu a geir yn a B cymhleth . Mae biotin yn helpu'ch corff i droi bwyd yn egni ac yn rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed. Bydd hyn yn helpu llawer gyda'r swrth a gwendid sy'n dod gydag iselder.
B- 12
Mae diferion B12 neu hylif fitamin B12 yn helpu i atal anemia sy'n gwneud i chi deimlo'n flinedig ac yn wan. Gallwch ei gael yn unigol, neu gellir ei ddarganfod mewn Cymhleth B da. B Gellir dod o hyd i fitaminau mewn grawn cyflawn, cig, hadau, ffrwythau a llysiau, ond mae'n rhaid i chi fwyta llawer i gael yr hyn a geir mewn capsiwl.Diferion Cloroffyl
Cloroffyl yw'r hyn sy'n gwneud planhigion yn wyrdd ac yn eu helpu i amsugno'r haul. Mewn bodau dynol, mae'n helpu i roi hwb i'ch egni ac ymladd salwch. Gallwch ei gael yn eich diet trwy fwyta llysiau gwyrdd deiliog, ond mae cymryd ychwanegyn gymaint yn haws oni bai eich bod chi'n un o'r bobl hynny sy'n mwynhau cêl.
Dyfyniad Mwng y Llew
Madarch gwyn shaggy yw Llew Mane. Mae'n lleihau symptomau gorbryder ac iselder. Gall hefyd leihau eich risg o glefydau penodol, mae'n wrthocsidydd, yn helpu gyda llid, a gall helpu i atgyweirio niwed i'r nerfau. Mae'n hynod fuddiol!Ginseng
Mae ginseng yn atodiad gwych a all roi hwb i'ch imiwnedd, gostwng eich siwgr gwaed a hybu gweithrediad eich ymennydd. Gall hyn eich helpu i beidio â theimlo mor wan neu swrth.
Ïodin
Mae ïodin yn gweithio gyda'ch thyroid. Nid yw'r microfaetholion hwn i'w gael mewn planhigion, felly mae angen i lysieuwyr ychwanegu at hyn. Gall thyroid swrth achosi metaboledd araf ac egni isel. Mae ïodin yn cael ei ychwanegu at halen bwrdd arferol ond ni fydd i’w gael yn unrhyw un o’r halwynau môr sy’n tyfu mewn poblogrwydd.Seleniwm
Mae seleniwm, fel Ïodin, yn helpu gyda'ch thyroid a'ch metaboledd. Mae'n helpu i frwydro yn erbyn yr holl bethau sy'n digwydd pan fyddwch chi'n heneiddio sy'n gwneud i chi deimlo nad ydych chi'n ifanc mwyach.
2. Gwel Eich Meddyg
Gall meddyg ragnodi cyffur gwrth-iselder i chi fel Zoloft, Wellbutrin, Paxil, Lexapro, Cymbalta, neu un o'r rhai eraill sydd ar gael. Fel y rhan fwyaf o gyffuriau presgripsiwn, gall fod sgîl-effeithiau andwyol. Mae pawb yn ymateb yn wahanol, ond gallant achosi cur pen, cyfog, anhunedd, blinder, rhwymedd, neu hyd yn oed feddyliau hunanladdol. (Os ydych ar gyffur gwrth-iselder ar hyn o bryd ac yn profi unrhyw un o hyn, siaradwch â'ch meddyg a pheidiwch byth â rhoi'r gorau i'w gymryd heb siarad â nhw yn gyntaf. Gall tynnu'n ôl fod yn ofnadwy!) Mae cyffuriau gwrth-iselder hefyd yn rhyngweithio â LLAWER o bethau, felly gwiriwch bob amser gyda'ch meddyg a gweld!3. Therapi
Gall gweld therapydd neu seicolegydd eich helpu i fynd at wraidd eich iselder neu'ch gwendid os yw'n seicolegol. hyn, ynghyd ag atchwanegiadau efallai eich bod yn isel ar, a allai eich rhoi ar ben ffordd i lwyddiant.
4. Cael Hyfforddwr Bywyd
Mae hyfforddwr bywyd yn gam o dan therapi ond yn dal yn debyg i therapi. Yn aml, gallant arbenigo mewn gwahanol feysydd megis perthnasoedd, gwaith, neu fywyd a'ch helpu i ddod o hyd i newidiadau iach i gael eich bywyd yn ôl i'r cyfeiriad cywir.
5. Ewch Allan!
Golau'r haul yw ein cynradd ffynhonnell naturiol fitamin D , ac mae diffyg ohono yn un o brif achosion iselder tymhorol.6. Aromatherapi
Er mor rhyfedd ag y mae'n swnio, gall arogli rhai arogleuon roi hwb i'ch hwyliau a helpu i leihau eich iselder. Gallwch wanhau'r olew hanfodol a'i wisgo fel persawr neu gologne, ei ddefnyddio mewn cynhesydd olew, rhoi ychydig ddiferion ar yr hidlydd ar gyfer eich cyflyrydd aer, neu gael tryledwr aromatherapi. Mae yna lawer o frandiau ac arogleuon allan yna. Y mae rhai rhag-gymysgedig er iselder ysbryd a dedwyddwch ; gallwch ddefnyddio un arogl neu greu eich cymysgedd eich hun. Chwiliwch am Geranium, Bergamot, Basil, Clary Sage, Sandalwood, a Sitrws fel Oren, Lemon, neu Grawnffrwyth. Mae canhwyllau wedi'u harogli gan olewau hanfodol hefyd yn opsiwn gwych.
7. Byddwch yn Actif
Pan nad ydych chi eisiau codi o'r gwely, dyna pryd mae angen i chi wneud hynny. Hyd yn oed os ewch allan a cherdded i'r blwch post ac yn ôl amser neu ddau, gall fod o gymorth. Mae ymarfer corff yn rhyddhau endorffinau hapus ac yn helpu eich gwaed i gylchredeg yn well. Ffoniwch ffrind am ddêt cinio. Gall mynd allan a pheidio ag ynysu hefyd helpu eich lefelau egni a hwyliau.
GELLIR goresgyn iselder a gwendid, ond ni fydd yn digwydd dros nos. Pa bynnag lwybr a ddewiswch, byddwch yn dechrau teimlo'n well, a bydd yn adeiladu dros amser. Y prif beth yw peidio â bod ofn na chywilydd gofyn am help.