Efallai eich bod wedi clywed yr hen ddywediad hwnnw, “chi yw'r hyn rydych chi'n ei fwyta”, ond mae hefyd yn wir o ran croen. Os ydych chi'n bwyta bwydydd wedi'u prosesu neu fwydydd sy'n uchel mewn siwgr a braster yn rheolaidd, gall hyn ddod i'r amlwg ar ffurf croen diflas, o bosibl ynghyd â phroblemau eraill fel sychder, olewogrwydd, acne neu gylchoedd tywyll o dan y llygaid.
Yn ffodus, yn union fel bwydydd cysur gall achosi toriadau a gall bwyta siwgr arwain at heneiddio cynamserol, gall rhai bwydydd gael effaith groes ar iechyd y croen. Dyma'r wyth bwyd gorau sydd nid yn unig yn helpu i gael y croen ifanc hwnnw sy'n edrych yn ifanc ond sydd hefyd yn hyrwyddo ffordd iach a chytbwys o fyw ac yn eich helpu i edrych yn radiant o'r tu mewn a'r tu allan.
Afocados
Nid yn unig y gall afocados fod o fudd i lawer o swyddogaethau yn eich corff, ond maent hefyd yn eithriadol o ddefnyddiol i'ch croen. Mae afocados yn ffynhonnell berffaith o asidau brasterog mono-annirlawn, sy'n hanfodol ar gyfer cadw croen yn hyblyg ac yn llaith. Dangosodd astudiaeth yn 2010 yn cynnwys dros 700 o fenywod fod cymeriant uchel o gyfanswm braster, yn enwedig y mathau o frasterau iach a geir yn y ffrwythau hyn, yn gysylltiedig â gwell elastigedd croen a mwy o groen sbring.Yn fwy na hynny, mae'r ffrwyth hwn yn cynnwys cyfansoddion a all helpu i amddiffyn eich croen rhag difrod UV, a all gyfrannu at wrinkles, llinellau mân ac arwyddion eraill o heneiddio. Maent hefyd wedi'u llwytho â fitaminau fel fitamin E a fitamin C, sy'n meddu ar briodweddau gwrthocsidiol sy'n helpu i amddiffyn y croen rhag difrod ocsideiddiol niweidiol.
Llus
Cyfeirir at wrthocsidyddion fel un o'r cyfansoddion pwysicaf wrth gynnal croen hardd. Maent yn helpu i ymladd a niwtraleiddio radicalau rhydd, y gwyddys eu bod yn niweidio colagen a chelloedd croen, gan achosi croen sych, crychau, tôn croen anwastad a ffactorau heneiddio croen eraill.
Bwyta llus blasus yw un o'r ffyrdd hawsaf o dderbyn gwrthocsidyddion a diogelu iechyd eich croen. Mewn gwirionedd, credir bod ganddyn nhw un o'r lefelau gwrthocsidiol uchaf o'r holl lysiau a ffrwythau cyffredin. Hefyd, mae un cwpan o lus yn darparu 24% o'r lwfans dyddiol a argymhellir o fitamin C, a all wella cynhyrchiad colagen i lyfnhau crychau a gwella gwead cyffredinol y croen.
Olew CBD
Boed ar ffurf sudd vape CBD, capsiwlau, olewau, neu fwydydd bwytadwy fel gummies, gall y cyfansoddyn unigryw hwn sy'n digwydd yn naturiol fod yn ychwanegiad defnyddiol i'ch trefn ddyddiol. Mae gan cannabidiol (a elwir yn gyffredin fel CBD) effeithiau gwrthlidiol, gwrthocsidiol, gwrthfacterol ac antifungal, a all helpu i leddfu symptomau mewn nifer o gyflyrau croen, atal ymddangosiad croen heneiddio a thrin gwahanol heintiau croen.Yn ogystal, gall cannabidiol gael effaith gadarnhaol ar sebocytes dynol, y celloedd sy'n ysgogi sebum, sy'n sylwedd cwyraidd, olewog sy'n cael ei gyfrinachu gan chwarennau sebwm eich corff. Canfu astudiaeth yn 2014 y gall CBD atal sebocytes rhag cynhyrchu gormod o sebum, sef un o achosion cyffredin acne.
Te gwyrdd
Credir bod y cyfansoddion cryf a geir mewn te gwyrdd, catechins, yn gwella iechyd eich croen mewn sawl ffordd. Fel rhai bwydydd gwrthocsidiol eraill, mae te gwyrdd yn helpu i amddiffyn y croen rhag niwed i'r haul.
Canfu un astudiaeth yn cynnwys 60 o fenywod y gallai cymeriant dyddiol o de gwyrdd leihau cochni haul 25%. Roedd te gwyrdd hefyd yn gwella garwedd, trwch, lleithder ac elastigedd eu croen.
tyrmerig
Diolch i'w gynhwysyn gweithredol, curcumin, nid yw'r sbeis Indiaidd hwn yn newidiwr gêm yn unig wrth leihau poen neu amddiffyn rhag canser ond gall ychwanegu tyrmerig at eich bwyd fod o fudd i'ch croen hefyd.
Mae hyn oherwydd bod curcumin wedi profi i fod yn un o'r asiantau gwrthlidiol ac ymladd radical rhydd mwyaf grymus - hyd yn oed yn fwy effeithiol nag ibuprofen. Mae llid yn effeithio'n negyddol ar y croen, gan wneud i'r croen edrych yn flinedig ac yn chwyddedig yn y tymor byr ac yn arwain at wrinkles a heneiddio yn y tymor hir. Gall bwyta neu yfed tyrmerig helpu i frwydro yn erbyn llid, cadw'r croen yn edrych yn ffres ac ifanc tra hefyd yn helpu i leddfu cyflyrau croen llidiol mwy difrifol fel ecsema a rosacea.
Lemonau
Mae lemwn ffres yn bwerdy o fitamin C sy'n helpu i gynhyrchu colagen i archifo croen ystwyth, llyfn. Mae fitamin C hefyd yn gweithio fel gwrthocsidydd gwych i helpu i niwtraleiddio radicalau rhydd sy'n niweidio ein celloedd.Er bod lemwn yn asidig, mae ganddo effeithiau alkalizing ar y corff, sy'n golygu y gall helpu i gydbwyso'r lefel pH. Mae hyn yn dda i'ch gwedd oherwydd pan fo'r lefel pH yn annormal; gall y croen fynd yn llidiog, yn sensitif neu'n dueddol o gael acne. Heb sôn bod ychwanegu rhai lemonau yn gwneud i ni yfed mwy o ddŵr, sy'n fuddiol i'ch croen.
Moron
Yn dda i'r llygaid a'r croen clir, moronen grensiog yw'ch ateb os ydych chi'n dioddef o fandyllau rhwystredig ac yn torri allan yn aml. Diolch i lawer iawn o beta caroten, gall moron helpu i atal dirywiad celloedd, arafu heneiddio a gwneud i'ch croen ddisgleirio. Mae fitamin A, sy'n bresennol mewn sudd moron, hefyd yn helpu i gynnal iechyd meinweoedd, esgyrn, dannedd a llygaid y corff. Mae moron hefyd yn gyfoethog mewn fitamin C gwrthocsidiol adnabyddus, sy'n helpu i hyrwyddo twf colagen a lleihau acne a smotiau tywyll.
Siocled Tywyll
O ran y pwdin perffaith i fodloni'ch chwant melys, mae llawer o bobl yn tueddu i estyn am siocled tywyll. Felly dyma un rheswm arall i fachu'r bar hwnnw - mae siocled tywyll mewn gwirionedd o fudd i'ch croen.
Canfu un astudiaeth, ar ôl 6-12 wythnos o fwyta coco flavanol uchel, bod cyfranogwyr yn profi croen mwy trwchus a mwy hydradol. Dangosodd yr astudiaeth hefyd leihad sylweddol mewn croenio a garwder; roedd y croen yn llai sensitif i losg haul ac wedi gwella llif y gwaed, sy'n darparu mwy o faetholion i'ch croen.
Gall gwrthocsidyddion mewn coco hefyd amddiffyn croen rhag straen ocsideiddiol, a all gyfrannu at heneiddio croen cynamserol, yn ôl astudiaeth yn Maetholion. Mae siocled hefyd yn ffynhonnell wych o prebiotigau a probiotegau, a all helpu i wella'ch perfedd a lleihau llid. Fodd bynnag, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis siocled tywyll gydag o leiaf 70% o goco i osgoi siwgrau ychwanegol a gwneud y mwyaf o'r buddion posibl.