Rydyn ni i gyd yn ymwybodol o ba mor bwysig yw ymarfer corff rheolaidd i'n hiechyd meddwl a chorfforol. Os ydych chi'n hoff o iechyd a ffitrwydd, gall dioddef anaf ar hyd y ffordd eich rhwystro rhag mynd ar eich traed. Beth bynnag fo’r anaf rydych chi wedi’i gael, mae’n bwysig eich bod chi’n rhoi digon o amser i chi’ch hun orffwys ac ailwefru er mwyn sicrhau eich bod chi’n ymladd yn ffit ac yn llawn egni. Er mwyn helpu i gyflymu'ch adferiad, dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud i ddychwelyd i'ch trefn ffitrwydd ar ôl anaf.
Cymerwch Pethau'n Araf
Os ydych chi’n angerddol am gadw’n heini, mae’n naturiol y byddwch chi eisiau mynd yn ôl at yr union beth roeddech chi’n ei wneud cyn i chi gael eich anaf. Fodd bynnag, yn hytrach na thaflu eich hun i mewn yn y pen dwfn a gwneud gormod, mae'n well cychwyn yn araf ac yn gyson. Os ydych chi wedi gorfod gorffwys ychydig wythnosau, gallai eich corff fod ychydig yn wannach, felly cymryd pethau’n araf a mynd yn ôl i mewn iddo’n raddol yw’r llwybr gorau i’w ddilyn.Dechreuwch gyda Cherdded
Yn cael ei adnabod fel y math mwyaf naturiol o symudiad ar gyfer y corff, mae cerdded yn hamddenol yn un o'r ffyrdd gorau o'ch cadw'n heini ac yn actif. Efallai y byddwch hefyd am ystyried mynd i nofio sy'n fath gwych o ymarfer corff ysgafn. Fodd bynnag, mae'n well archwilio sut mae'ch corff yn teimlo yn gyntaf cyn gwneud gormod. Unwaith y byddwch chi'n teimlo'n fwy hyderus, gallwch chi ddechrau loncian a rhedeg.
Gweithio ar Eich Cydbwysedd
Er efallai nad yw'n rhywbeth sy'n dod i'r meddwl ar unwaith, gall gwneud ymarferion helpu i wella'ch cydbwysedd a fydd yn helpu'ch ystum, yn ogystal â chryfhau'ch craidd. Os nad oes gennych graidd cryf yn ei le, mae gennych siawns uwch o anafu eich hun yn gynt o lawer.Bwyta'n Iach
Wrth wella ar ôl anaf, mae'n bwysig dilyn diet cytbwys iach. Er y gall fod yn rhy hawdd cyrraedd bwydydd wedi'u prosesu, mae'n well cadw'n glir o fwydydd sy'n llawn halen a siwgr. Mae bwyd yn chwarae rhan fawr ym mhroses iachau eich corff, felly er mwyn helpu i gryfhau'ch cymalau, gall newid eich diet er gwell wneud byd o wahaniaeth. Hefyd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymgorffori digon o ffrwythau, llysiau a phrotein yn eich diet a all helpu i wella.
Cadw Hydrated
Mae'r un mor bwysig cadw'n hydradol ag ydyw i ddilyn diet cytbwys, yn enwedig os ydych chi'n gwella o anaf. Gall yfed digon o ddŵr trwy gydol y dydd helpu i gyflymu'r broses adfer a'ch cael yn ôl ar eich traed yn gynt o lawer. Hyd yn oed wrth wneud ymarferion ysgafn, mae'n bwysig bod eich corff wedi'i hydradu'n dda, fel arall, efallai y byddwch chi'n teimlo'n benysgafn ac yn wan a all chwarae llanast gyda'ch trefn ffitrwydd.
Cael Noson Dda o Gwsg
Er mwyn sicrhau eich bod chi'n llawn egni ac yn barod i fynd yn ôl i'ch trefn ffitrwydd, mae'n hanfodol eich bod chi'n cael digon o gwsg. Y peth olaf y byddwch chi ei eisiau yw deffro'n teimlo'n isel ac yn flinedig, yn enwedig os ydych chi am gyflymu'r broses adfer. Mae llawer o bethau y gallwch eu gwneud i sicrhau eich bod yn cael digon o orffwys. Er enghraifft, os ydych chi wedi anafu eich cefn, mae yna nifer o fatresi sy'n dda ar gyfer poen cefn a all eich helpu i gadw'n gyfforddus ac ymlacio wrth daro'r gwair.
Ni waeth pa fath o drefn ffitrwydd rydych chi'n ei dilyn, mae'n bwysig eich bod chi yn y meddwl a'r iechyd gorau cyn ailddechrau ymarfer. Er mwyn atal y risg o ddatblygu problemau pellach yn ddiweddarach, gall dilyn yr holl gyngor a restrir helpu i sicrhau eich bod wedi paratoi’n dda ac yn barod i ddychwelyd i’ch trefn ffitrwydd ar ôl anaf.