Du har måske hørt det gamle ordsprog, "du er, hvad du spiser", men det er også sandt, når det kommer til hud. Hvis du regelmæssigt spiser forarbejdede fødevarer eller fødevarer med et højt sukker- og fedtindhold, kan dette vise sig i form af mat hud, muligvis sammen med andre problemer som tørhed, fedtethed, akne eller mørke rande under øjnene.
Heldigvis kan visse fødevarer have den modsatte effekt på hudens sundhed, ligesom komfortmad kan forårsage udbrud, og at spise sukker kan føre til for tidlig aldring. Her er de otte bedste fødevarer, der ikke kun hjælper med at få den ungdommelige hud, men også fremmer en sund, afbalanceret livsstil og hjælper dig med at se strålende ud indefra og ud.
Avocadoer
Ikke kun avocadoer kan gavne mange funktioner i din krop, men de er også usædvanligt nyttige for din hud. Avocadoer er en perfekt kilde til enkeltumættede fedtsyrer, som er essentielle for at holde huden smidig og fugtet. En undersøgelse fra 2010, der involverede over 700 kvinder, viste, at et højt indtag af totalt fedt, især de typer sunde fedtstoffer, der findes i disse frugter, var forbundet med forbedret hudens elasticitet og mere fjedrende hud.Desuden indeholder denne frugt forbindelser, der kan hjælpe med at beskytte din hud mod UV-skader, som kan bidrage til rynker, fine linjer og andre ældningstegn. De er også fyldt med vitaminer som E-vitamin og C-vitamin, som har antioxidantegenskaber, der hjælper med at beskytte huden mod skadelige oxidative skader.
Blåbær
Antioxidanter omtales som en af de vigtigste forbindelser til at bevare smuk hud. De hjælper med at bekæmpe og neutralisere frie radikaler, som er kendt for at beskadige kollagen og hudceller, hvilket forårsager tør hud, rynker, ujævn hudfarve og andre hudaldringsfaktorer.
At spise lækre blåbær er en af de nemmeste måder at modtage antioxidanter på og beskytte din huds sundhed. Faktisk menes de at have et af de højeste antioxidantniveauer af alle almindelige grøntsager og frugter. En kop blåbær giver også 24 % af den anbefalede daglige mængde C-vitamin, som kan forbedre kollagens produktion for at udglatte rynker og forbedre den generelle hudtekstur.
CBD olie
Uanset om det er i form af CBD vape juice, kapsler, olier eller spiselige ting som gummier, kan denne unikke, naturligt forekommende forbindelse være en nyttig tilføjelse til din daglige rutine. Cannabidiol (almindeligvis kendt som CBD) har antiinflammatoriske, antioxidante, antibakterielle og svampedræbende virkninger, som kan hjælpe med at lindre symptomer ved adskillige hudsygdomme, forhindre forekomsten af ældning af huden og behandle forskellige hudinfektioner.Derudover kan cannabidiol have en positiv indvirkning på humane talgceller, de celler, der stimulerer talg, som er et voksagtigt, olieagtigt stof, der udskilles af din krops talgkirtler. En undersøgelse fra 2014 viste, at CBD kan forhindre sebocytter i at generere for meget talg, hvilket er en af de almindelige årsager til acne.
Grøn te
De potente forbindelser, der findes i grøn te, katekiner, menes at forbedre din huds sundhed på flere måder. Som nogle andre antioxidantfødevarer hjælper grøn te med at beskytte huden mod solskader.
En undersøgelse, der involverede 60 kvinder, viste, at dagligt indtag af grøn te kunne sænke solrødme med 25 %. Grøn te forbedrede også deres huds ruhed, tykkelse, fugt og elasticitet.
Gurkemeje
Takket være dets aktive ingrediens, curcumin, er dette indiske krydderi ikke kun en game-changer i at reducere smerte eller beskytte mod kræft, men at tilføje gurkemeje til din mad kan også være gavnligt for din hud.
Dette skyldes, at curcumin har vist sig at være et af de mest potente antiinflammatoriske midler og midler, der bekæmper frie radikaler - endda mere effektivt end ibuprofen. Betændelse påvirker huden negativt, får huden til at se træt og hævet ud på kort sigt og fører til rynker og ældning på lang sigt. At spise eller drikke gurkemeje kan hjælpe med at bekæmpe betændelse, holde huden frisk og ungdommelig og samtidig hjælpe med at lindre mere alvorlige inflammatoriske hudsygdomme som eksem og rosacea.
Citroner
Frisk citron er et kraftcenter af C-vitamin, der hjælper med at producere kollagen for at arkivere smidig, glat hud. C-vitamin virker også som en fantastisk antioxidant til at hjælpe med at neutralisere frie radikaler, der beskadiger vores celler.Selvom citron er sur, har den alkaliserende virkning på kroppen, hvilket betyder, at den kan hjælpe med at balancere pH-niveauet. Dette er godt for din teint, som når pH-niveauet er unormalt; huden kan blive irriteret, følsom eller udsat for acne. For ikke at nævne, at tilsætning af nogle citroner får os til at drikke mere vand, hvilket er gavnligt for din hud.
Gulerødder
God for både øjne og klar hud, en sprød gulerod er dit svar, hvis du bliver udsat for tilstoppede porer og hyppige udbrud. Takket være en stor mængde betacaroten kan gulerødder hjælpe med at forhindre celledegeneration, bremse aldring og få din hud til at gløde. Vitamin A, som er til stede i gulerodsjuice, hjælper også med at opretholde sundheden i kropsvæv, knogler, tænder og øjne. Gulerødder er også rige på velkendt antioxidant C-vitamin, som hjælper med at fremme kollagenvækst og mindske acne og mørke pletter.
Mørk chokolade
Når det kommer til den perfekte dessert til at tilfredsstille din søde trang, har mange mennesker en tendens til at række ud efter mørk chokolade. Så her er endnu en grund til at tage fat i den bar – mørk chokolade er faktisk gavnlig for din hud.
En undersøgelse viste, at efter 6-12 ugers indtagelse af høj flavanol kakao, oplevede deltagerne tykkere og mere hydreret hud. Undersøgelsen viste også et signifikant fald i hudens afskalning og ruhed; huden var mindre følsom over for solskoldning og havde forbedret blodgennemstrømning, som tilfører din hud flere næringsstoffer.
Antioxidanter i kakao kan også beskytte huden mod oxidativ stress, som kan bidrage til for tidlig aldring af huden, ifølge en undersøgelse i Nutrients. Chokolade er også en god kilde til præbiotika og probiotika, som kan hjælpe med at helbrede din tarm og reducere inflammation. Sørg dog for at vælge mørk chokolade med mindst 70 % kakao for at undgå tilsat sukker og maksimere de potentielle fordele.