Η κατάθλιψη μπορεί να είναι βάναυση. Η κατάθλιψη επηρεάζει τον ύπνο, τη διάθεσή σας, την εργασία σας, την αλληλεπίδρασή σας με την οικογένεια, τις διατροφικές σας συνήθειες και την ενέργειά σας. Υπάρχουν επίσης διαφορετικοί τύποι κατάθλιψης. Η επιλόχεια κατάθλιψη πλήττει τις νέες μητέρες, η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όταν δεν έχει πολύ ήλιο, και μετά υπάρχει η καταθλιπτική διαταραχή και πολλά άλλα. Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας αναφέρει ότι η κατάθλιψη είναι μια από τις πιο κοινές ψυχικές διαταραχές. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη και την αδυναμία; Ακολουθούν επτά συμβουλές για να βοηθήσετε!
1. Πάρτε συμπληρώματα
Εάν δεν είστε λάτρης του να πηγαίνετε απευθείας στον γιατρό για ρυθμιζόμενα φάρμακα με ανάμεικτες κριτικές, δοκιμάστε φυσικά συμπληρώματα ή πολυβιταμίνες. Μπορείτε να πάτε σε ένα κατάστημα ή να ψωνίσετε online. Οι διαδικτυακοί έμποροι λιανικής όπως το https://shopwellabs.com/ σας βοηθούν να πάρετε κάψουλες ή δισκία και να έχετε πράγματα για την κατάθλιψη, το άγχος, την εγκυμοσύνη, τα μάτια, για τους χορτοφάγους, το λένε, το έχουν! Έχουν ακόμη και συμπλήρωμα κερατίνης. Μαζί η κατάθλιψη μπορεί να ξεπεραστεί. Ποια συμπληρώματα καταπολεμούν την κατάθλιψη και την αδυναμία, όμως;Βιοτίνη
Η βιοτίνη μπορεί να αγοραστεί μόνη της, ως υγρή βιοτίνη, βιοτίνη, κολλαγόνο , ή βρέθηκε σε α Β σύμπλεγμα . Η βιοτίνη βοηθά το σώμα σας να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια και ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό θα βοηθήσει πολύ με την νωθρότητα και την αδυναμία που συνοδεύει την κατάθλιψη.
Β-12
Οι σταγόνες Β12 ή το υγρό βιταμίνης Β12 βοηθούν στην πρόληψη της αναιμίας που σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και αδύναμοι. Μπορείτε να το αποκτήσετε μεμονωμένα ή να το βρείτε σε ένα καλό B-Complex. Οι βιταμίνες Β μπορούν να βρεθούν στα δημητριακά ολικής αλέσεως, το κρέας, τους σπόρους, τα φρούτα και τα λαχανικά, αλλά πρέπει να τρώτε πολύ για να πάρετε αυτό που βρίσκεται σε μια κάψουλα.Σταγόνες χλωροφύλλης
Η χλωροφύλλη είναι αυτή που κάνει τα φυτά πράσινα και τα βοηθά να απορροφούν τον ήλιο. Στους ανθρώπους, βοηθά στην ενίσχυση της ενέργειάς σας και στην καταπολέμηση των ασθενειών. Μπορείτε να το βάλετε στη διατροφή σας τρώγοντας φυλλώδη λαχανικά, αλλά η λήψη ενός συμπληρώματος είναι πολύ πιο εύκολη, εκτός αν είστε από εκείνους τους ανθρώπους που απολαμβάνουν το λάχανο.
Εκχύλισμα χαίτης λιονταριού
Το Lion’s Mane είναι ένα δασύτριχο λευκό μανιτάρι. Μειώνει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών, είναι αντιοξειδωτικό, βοηθά στη φλεγμονή και μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της βλάβης των νεύρων. Είναι σούπερ ωφέλιμο!Τζίνσενγκ
Το τζίνσενγκ είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα που μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σώμα, να μειώσει το σάκχαρό σας και να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μην αισθάνεστε τόσο αδύναμοι ή νωθροί.
Ιώδιο
Το ιώδιο λειτουργεί με τον θυρεοειδή σας. Αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό δεν βρίσκεται στα φυτά, επομένως οι χορτοφάγοι πρέπει να το συμπληρώσουν. Ένας υποτονικός θυρεοειδής μπορεί να προκαλέσει αργό μεταβολισμό και χαμηλή ενέργεια. Το ιώδιο προστίθεται στο κανονικό επιτραπέζιο αλάτι, αλλά δεν θα βρεθεί σε κανένα από τα θαλασσινά άλατα που γίνονται όλο και πιο δημοφιλή.Σελήνιο
Το σελήνιο, όπως και το ιώδιο, βοηθά στον θυρεοειδή και τον μεταβολισμό σας. Βοηθά στην καταπολέμηση όλων των πραγμάτων που συμβαίνουν όταν γερνάτε και σας κάνουν να αισθάνεστε ότι δεν είστε πια νέοι.
2. Δείτε το γιατρό σας
Ένας γιατρός μπορεί να σας συνταγογραφήσει ένα αντικαταθλιπτικό όπως Zoloft, Wellbutrin, Paxil, Lexapro, Cymbalta ή ένα από τα άλλα εκεί έξω. Όπως τα περισσότερα συνταγογραφούμενα φάρμακα, μπορεί να υπάρχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες. Ο καθένας αντιδρά διαφορετικά, αλλά μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, ναυτία, αϋπνία, κόπωση, δυσκοιλιότητα ή ακόμα και σκέψεις αυτοκτονίας. (Εάν παίρνετε αντικαταθλιπτικό επί του παρόντος και αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά, μιλήστε με το γιατρό σας και μην σταματήσετε ποτέ να το παίρνετε χωρίς να του μιλήσετε πρώτα. Οι αποσύρσεις μπορεί να είναι φρικτές!) Τα αντικαταθλιπτικά αλληλεπιδρούν επίσης με ΠΟΛΛΑ πράγματα, γι' αυτό να ελέγχετε πάντα με το γιατρέ και δες!3. Θεραπεία
Η επίσκεψη σε θεραπευτή ή ψυχολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τη ρίζα της κατάθλιψης ή της αδυναμίας σας, εάν είναι ψυχολογική. Αυτό, σε συνδυασμό με συμπληρώματα μπορεί να είστε χαμηλοί, θα μπορούσε να σας βάλει στο δρόμο προς την επιτυχία.
4. Αποκτήστε έναν προπονητή ζωής
Ο προπονητής ζωής είναι ένα βήμα υπό θεραπεία, αλλά εξακολουθεί να μοιάζει με θεραπεία. Μπορούν συχνά να ειδικεύονται σε διαφορετικούς τομείς όπως οι σχέσεις, η εργασία ή η ζωή και να σας βοηθήσουν να κάνετε υγιείς αλλαγές για να επαναφέρετε τη ζωή σας στη σωστή κατεύθυνση.
5. Βγες έξω!
Το φως του ήλιου είναι το πρωταρχικό μας φυσική πηγή βιταμίνης D και η έλλειψή του είναι μία από τις κύριες αιτίες της εποχικής κατάθλιψης.6. Αρωματοθεραπεία
Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, το να μυρίζεις ορισμένες μυρωδιές μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σου και να βοηθήσει στη μείωση της κατάθλιψής σου. Μπορείτε να αραιώσετε το αιθέριο έλαιο και να το φορέσετε σαν άρωμα ή κολόνια, να το χρησιμοποιήσετε σε θερμαντήρα λαδιού, να ρίξετε μερικές σταγόνες στο φίλτρο του κλιματιστικού σας ή να πάρετε έναν διαχύτη αρωματοθεραπείας. Υπάρχουν πολλές μάρκες και αρώματα εκεί έξω. Υπάρχουν μερικά προ-αναμεμιγμένα για κατάθλιψη και ευτυχία. μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μόνο άρωμα ή να δημιουργήσετε το δικό σας μείγμα. Αναζητήστε Γεράνι, Περγαμόντο, Βασιλικό, Φασκόμηλο, Σανδαλόξυλο και Εσπεριδοειδή όπως Πορτοκάλι, Λεμόνι ή Γκρέιπφρουτ. Τα κεριά αρωματισμένα με αιθέρια έλαια είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή.
7. Δραστηριοποιηθείτε
Όταν δεν θέλεις να σηκωθείς από το κρεβάτι, τότε είναι που πρέπει. Ακόμα κι αν απλά βγείτε έξω και περπατήσετε στο γραμματοκιβώτιο και επιστρέψετε μια ή δύο φορές, μπορεί να σας βοηθήσει. Η άσκηση απελευθερώνει χαρούμενες ενδορφίνες και βοηθά το αίμα σας να κυκλοφορεί καλύτερα. Καλέστε έναν φίλο για μεσημεριανό ραντεβού. Η έξοδος και η μη απομόνωση μπορεί επίσης να βοηθήσει πραγματικά τα επίπεδα ενέργειας και διάθεσής σας.
Η κατάθλιψη και η αδυναμία ΜΠΟΡΟΥΝ να ξεπεραστούν, αλλά δεν θα συμβούν εν μία νυκτί. Όποια διαδρομή κι αν επιλέξετε, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα και θα χτιστεί με τον καιρό. Το κύριο πράγμα είναι να μην φοβάστε ή να ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια.