Μπορεί να έχετε ακούσει αυτό το παλιό ρητό, «είσαι ό,τι τρως», αλλά ισχύει και όταν πρόκειται για το δέρμα. Εάν τρώτε τακτικά επεξεργασμένα τρόφιμα ή τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά, αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με τη μορφή θαμπού δέρματος, πιθανώς μαζί με άλλα προβλήματα όπως ξηρότητα, λιπαρότητα, ακμή ή μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια.
Ευτυχώς, όπως τα φαγητά άνεσης μπορούν να προκαλέσουν σπασίματα και η κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση, ορισμένα τρόφιμα μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα στην υγεία του δέρματος. Ακολουθούν οι οκτώ κορυφαίες τροφές που όχι μόνο βοηθούν στην απόκτηση αυτού του νεανικού δέρματος, αλλά προωθούν επίσης έναν υγιή, ισορροπημένο τρόπο ζωής και σας βοηθούν να φαίνεστε λαμπεροί από μέσα και έξω.
Αβοκάντο
Όχι μόνο τα αβοκάντο μπορούν να ωφελήσουν πολλές λειτουργίες στο σώμα σας, αλλά είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμα για το δέρμα σας. Τα αβοκάντο είναι μια τέλεια πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της ελαστικότητας και της ενυδάτωσης του δέρματος. Μια μελέτη του 2010 στην οποία συμμετείχαν περισσότερες από 700 γυναίκες έδειξε ότι η υψηλή πρόσληψη ολικού λίπους, ειδικά των τύπων υγιεινών λιπών που βρίσκονται σε αυτά τα φρούτα, συσχετίστηκε με βελτιωμένη ελαστικότητα του δέρματος και πιο ελαστικό δέρμα.Επιπλέον, αυτό το φρούτο περιέχει ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματός σας από τη φθορά της υπεριώδους ακτινοβολίας, η οποία μπορεί να συμβάλει στις ρυτίδες, τις λεπτές γραμμές και άλλα σημάδια γήρανσης. Είναι επίσης φορτωμένα με βιταμίνες όπως η βιταμίνη Ε και η βιταμίνη C, οι οποίες διαθέτουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στην προστασία του δέρματος από επιβλαβείς οξειδωτικές βλάβες.
Βακκίνια
Τα αντιοξειδωτικά αναφέρονται ως μια από τις πιο σημαντικές ενώσεις για τη διατήρηση της όμορφης επιδερμίδας. Βοηθούν στην καταπολέμηση και εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών, που είναι γνωστό ότι καταστρέφουν το κολλαγόνο και τα κύτταρα του δέρματος, προκαλώντας ξηροδερμία, ρυτίδες, ανομοιόμορφο τόνο δέρματος και άλλους παράγοντες γήρανσης του δέρματος.
Η κατανάλωση νόστιμων μύρτιλων είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να λάβετε αντιοξειδωτικά και να προστατέψετε την υγεία του δέρματός σας. Στην πραγματικότητα, πιστεύεται ότι έχουν ένα από τα υψηλότερα επίπεδα αντιοξειδωτικών από όλα τα κοινά λαχανικά και φρούτα. Επίσης, ένα φλιτζάνι βατόμουρα παρέχει το 24% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης βιταμίνης C, η οποία μπορεί να βελτιώσει την παραγωγή κολλαγόνου για να εξομαλύνει τις ρυτίδες και να βελτιώσει τη συνολική υφή του δέρματος.
Έλαιο CBD
Είτε με τη μορφή χυμού ατμού CBD, καψουλών, ελαίων ή βρώσιμων όπως τσίχλες, αυτή η μοναδική, φυσική ένωση μπορεί να είναι μια χρήσιμη προσθήκη στην καθημερινή σας ρουτίνα. Η κανναβιδιόλη (κοινώς γνωστή ως CBD) έχει αντιφλεγμονώδη, αντιοξειδωτική, αντιβακτηριακή και αντιμυκητιακή δράση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σε πολλές δερματικές παθήσεις, στην πρόληψη της γήρανσης του δέρματος και στη θεραπεία διαφόρων δερματικών λοιμώξεων.Επιπλέον, η κανναβιδιόλη μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στα ανθρώπινα σμηγματοκύτταρα, τα κύτταρα που διεγείρουν το σμήγμα, το οποίο είναι μια κηρώδης, λιπαρή ουσία που εκκρίνεται από τους σμηγματογόνους αδένες του σώματός σας. Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι η CBD μπορεί να αποτρέψει τα σμηγματοκύτταρα από το να παράγουν πολύ σμήγμα, το οποίο είναι μια από τις κοινές αιτίες ακμής.
Πράσινο τσάι
Οι ισχυρές ενώσεις που βρίσκονται στο πράσινο τσάι, οι κατεχίνες, πιστεύεται ότι βελτιώνουν την υγεία του δέρματός σας με διάφορους τρόπους. Όπως ορισμένες άλλες αντιοξειδωτικές τροφές, το πράσινο τσάι βοηθά στην προστασία του δέρματος από τις βλάβες από τον ήλιο.
Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 60 γυναίκες διαπίστωσε ότι η καθημερινή πρόσληψη πράσινου τσαγιού θα μπορούσε να μειώσει την ερυθρότητα του ήλιου κατά 25%. Το πράσινο τσάι βελτίωσε επίσης την τραχύτητα, το πάχος, την υγρασία και την ελαστικότητα του δέρματός τους.
Κουρκούμη
Χάρη στο ενεργό συστατικό του, την κουρκουμίνη, αυτό το ινδικό μπαχαρικό δεν αλλάζει απλώς το παιχνίδι στη μείωση του πόνου ή την προστασία από τον καρκίνο, αλλά η προσθήκη κουρκουμά στο φαγητό σας μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για το δέρμα σας.
Αυτό συμβαίνει επειδή η κουρκουμίνη έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα από τα πιο ισχυρά αντιφλεγμονώδη και καταπολεμώντας τις ελεύθερες ρίζες – ακόμη πιο αποτελεσματική από την ιβουπροφαίνη. Η φλεγμονή επηρεάζει αρνητικά το δέρμα, κάνοντας το δέρμα να φαίνεται κουρασμένο και πρησμένο βραχυπρόθεσμα και οδηγεί σε ρυτίδες και γήρανση μακροπρόθεσμα. Η κατανάλωση ή η κατανάλωση κουρκουμά μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής, να διατηρήσει το δέρμα φρέσκο και νεανικό ενώ επίσης βοηθά στην ανακούφιση από πιο σοβαρές φλεγμονώδεις παθήσεις του δέρματος όπως το έκζεμα και η ροδόχρου ακμή.
λεμόνια
Το φρέσκο λεμόνι είναι μια πηγή ενέργειας της βιταμίνης C που βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου για την αρχειοθέτηση ελαστικού, λείου δέρματος. Η βιταμίνη C λειτουργεί επίσης ως εξαιρετικό αντιοξειδωτικό για να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών που βλάπτουν τα κύτταρα μας.Αν και το λεμόνι είναι όξινο, έχει αλκαλικές επιδράσεις στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του επιπέδου του pH. Αυτό είναι καλό για την επιδερμίδα σας, όπως όταν το επίπεδο pH είναι μη φυσιολογικό. το δέρμα μπορεί να γίνει ερεθισμένο, ευαίσθητο ή επιρρεπές σε ακμή. Για να μην αναφέρουμε ότι προσθέτοντας μερικά λεμόνια μας κάνει να πίνουμε περισσότερο νερό, το οποίο είναι ευεργετικό για το δέρμα σας.
καρότα
Καλό τόσο για τα μάτια όσο και για καθαρό δέρμα, ένα τραγανό καρότο είναι η απάντησή σας εάν υποβάλλεστε σε φραγμένους πόρους και συχνά ξεσπάσματα. Χάρη σε μεγάλη ποσότητα βήτα καροτίνης, τα καρότα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του εκφυλισμού των κυττάρων, να επιβραδύνουν τη γήρανση και να κάνουν το δέρμα σας να λάμπει. Η βιταμίνη Α, η οποία υπάρχει στον χυμό καρότου, βοηθά επίσης στη διατήρηση της υγείας των ιστών του σώματος, των οστών, των δοντιών και των ματιών. Τα καρότα είναι επίσης πλούσια σε γνωστή αντιοξειδωτική βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην προώθηση της ανάπτυξης κολλαγόνου και στη μείωση της ακμής και των μαύρων κηλίδων.
Μαύρη σοκολάτα
Όταν πρόκειται για το τέλειο επιδόρπιο για να ικανοποιήσετε τη λαχτάρα σας για γλυκό, πολλοί άνθρωποι τείνουν να αναζητούν τη μαύρη σοκολάτα. Να, λοιπόν, ένας ακόμη λόγος για να πάρετε αυτή τη μπάρα – η μαύρη σοκολάτα είναι πραγματικά ευεργετική για το δέρμα σας.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από 6-12 εβδομάδες κατανάλωσης κακάο υψηλής φλαβανόλης, οι συμμετέχοντες είχαν πιο παχύ και ενυδατωμένο δέρμα. Η μελέτη έδειξε επίσης σημαντική μείωση στην απολέπιση και την τραχύτητα του δέρματος. το δέρμα ήταν λιγότερο ευαίσθητο στο ηλιακό έγκαυμα και είχε βελτιωμένη ροή αίματος, η οποία παρέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο δέρμα σας.
Τα αντιοξειδωτικά στο κακάο μπορούν επίσης να προστατεύσουν το δέρμα από το οξειδωτικό στρες, το οποίο μπορεί να συμβάλει στην πρόωρη γήρανση του δέρματος, σύμφωνα με μια μελέτη στο Nutrients. Η σοκολάτα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρεβιοτικών και προβιοτικών, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του εντέρου σας και στη μείωση της φλεγμονής. Ωστόσο, φροντίστε να επιλέξετε μαύρη σοκολάτα με τουλάχιστον 70% κακάο για να αποφύγετε τα πρόσθετα σάκχαρα και να μεγιστοποιήσετε τα πιθανά οφέλη.