Vi eble aŭdis tiun malnovan diron, "vi estas tio, kion vi manĝas", sed ĝi estas ankaŭ vera kiam temas pri haŭto. Se vi regule manĝas procesitajn manĝaĵojn aŭ nutraĵojn altajn en sukero kaj graso, ĉi tio povas manifestiĝi en formo de obtuza haŭto, eble kune kun aliaj problemoj kiel sekeco, oleo, akneo aŭ malhelaj rondoj sub la okuloj.
Feliĉe, same kiel komfortaj manĝaĵoj povas kaŭzi eksplodojn kaj manĝi sukeron povas konduki al trofrua maljuniĝo, certaj manĝaĵoj povas havi la kontraŭan efikon al haŭta sano. Jen la ok plej bonaj manĝaĵoj, kiuj ne nur helpas akiri tiun junecan haŭton, sed ankaŭ antaŭenigas sanan, ekvilibran vivstilon kaj helpas vin aspekti radianta de interne kaj ekstere.
Avocadoj
Ne nur avokadoj povas profitigi multajn funkciojn en via korpo, sed ili ankaŭ estas escepte utilaj por via haŭto. Avocadoj estas perfekta fonto de mononesaturitaj grasacidoj, kiuj estas esencaj por teni haŭton fleksebla kaj malsekigita. Studo de 2010 implikanta pli ol 700 virinojn montris, ke alta konsumado de totala graso, precipe la specoj de sanaj grasoj trovitaj en ĉi tiuj fruktoj, estis asociita kun plibonigita haŭta elasteco kaj pli printempa haŭto.Krome, ĉi tiu frukto enhavas komponaĵojn, kiuj povas helpi protekti vian haŭton kontraŭ UV-damaĝo, kiuj povas kontribui al sulkoj, fajnaj linioj kaj aliaj signoj de maljuniĝo. Ili ankaŭ estas ŝarĝitaj kun vitaminoj kiel vitamino E kaj vitamino C, kiuj posedas antioksidajn proprietojn, kiuj helpas protekti la haŭton kontraŭ malutila oxidativa damaĝo.
Mirtiloj
Antioksidantoj estas nomataj unu el la plej gravaj komponaĵoj por konservi belan haŭton. Ili helpas batali kaj neŭtraligi liberajn radikalojn, kiuj estas konataj damaĝi kolagenon kaj haŭtajn ĉelojn, kaŭzante sekan haŭton, sulkojn, neegalan haŭtnuancon kaj aliajn haŭtajn maljuniĝojn.
Manĝi bongustajn mirtelojn estas unu el la plej facilaj manieroj ricevi antioksidantojn kaj protekti la sanon de via haŭto. Fakte, ili supozeble havas unu el la plej altaj antioksidantaj niveloj de ĉiuj komunaj legomoj kaj fruktoj. Ankaŭ, unu taso da mirteloj provizas 24% de la rekomendita ĉiutaga provizo de vitamino C, kiu povas plibonigi la produktadon de kolageno por glatigi sulkojn kaj plibonigi ĝeneralan haŭtan teksturon.
CBD-Oleo
Ĉu en formo de CBD-vapa suko, kapsuloj, oleoj aŭ manĝeblaj kiel gumioj, ĉi tiu unika, nature okazanta kunmetaĵo povas esti utila aldono al via ĉiutaga rutino. Cannabidiol (kutime konata kiel CBD) havas kontraŭinflamajn, antioksidajn, kontraŭbakteriajn kaj kontraŭfungajn efikojn, kiuj povas helpi malpezigi simptomojn en multaj haŭtaj kondiĉoj, malhelpante la aspekton de haŭta maljuniĝo kaj traktante malsamajn haŭtajn infektojn.Aldone, cannabidiol povas havi pozitivan efikon sur homaj sebocitoj, la ĉeloj, kiuj stimulas sebumon, kiu estas vaksa, olea substanco sekreciita de la sebaceaj glandoj de via korpo. Studo de 2014 trovis, ke CBD povas malhelpi sebocitojn generi tro da sebumo, kiu estas unu el la komunaj kaŭzoj de akno.
Verda Teo
La potencaj komponaĵoj trovitaj en verda teo, kateĥinoj, verŝajne plibonigas la sanon de via haŭto en pluraj manieroj. Kiel iuj aliaj antioksidantaj manĝaĵoj, verda teo helpas protekti la haŭton de suna damaĝo.
Unu studo kun 60 virinoj trovis, ke ĉiutaga konsumado de verda teo povus malpliigi sunruĝecon je 25%. Verda teo ankaŭ plibonigis la krudecon, dikecon, malsekecon kaj elastecon de ilia haŭto.
Kurkumo
Danke al ĝia aktiva ingredienco, kurkumino, ĉi tiu hinda spico ne nur ŝanĝas la ludon por redukti doloron aŭ protekti kontraŭ kancero, sed aldoni kurkumon al via manĝaĵo ankaŭ povas esti utila por via haŭto.
Ĉi tio estas ĉar kurkumino pruvis esti unu el la plej potencaj kontraŭinflamatorioj kaj liberaj radikalaj batalantaj agentoj - eĉ pli efika ol ibuprofeno. Inflamo negative influas la haŭton, igante haŭton aspekti laca kaj ŝveligita baldaŭ kaj kondukante al sulkoj kaj maljuniĝo longtempe. Manĝi aŭ trinki kurkumon povas helpi batali inflamon, konservi la haŭton aspekti freŝa kaj juneca kaj ankaŭ helpas malpezigi pli gravajn inflamajn haŭtajn kondiĉojn kiel ekzemo kaj rosaceo.
Citronoj
Freŝa citrono estas potenco de vitamino C, kiu helpas produkti kolagenon por arkivi sublan kaj glatan haŭton. Vitamino C ankaŭ funkcias kiel bonega antioksidanto por helpi neŭtraligi liberajn radikalojn, kiuj damaĝas niajn ĉelojn.Kvankam citrono estas acida, ĝi havas alkaligajn efikojn sur la korpo, kio signifas, ke ĝi povas helpi ekvilibrigi la pH-nivelon. Ĉi tio estas bona por via vizaĝkoloro kiel kiam la pH-nivelo estas nenormala; la haŭto povas fariĝi iritita, sentema aŭ inklina al akno. Sen mencii, ke aldoni kelkajn citronojn igas nin trinki pli da akvo, kio estas utila por via haŭto.
Karotoj
Bona por ambaŭ okuloj kaj klara haŭto, kruĉa karoto estas via respondo se vi estas submetita al ŝtopitaj poroj kaj oftaj eksplodoj. Danke al granda kvanto da beta-karoteno, karotoj povas helpi malhelpi ĉelan degeneron, malrapidigi maljuniĝon kaj briligi vian haŭton. Vitamino A, kiu ĉeestas en karota suko, ankaŭ helpas konservi la sanon de la korpaj histoj, ostoj, dentoj kaj okuloj. Karotoj ankaŭ estas riĉaj en konata antioksidanta vitamino C, kiu helpas antaŭenigi kolagenan kreskon kaj malpliigi aknon kaj malhelajn makulojn.
Malhela Ĉokolado
Kiam temas pri la perfekta deserto por kontentigi vian dolĉan avidon, multaj homoj emas atingi malhelan ĉokoladon. Do jen unu plia kialo por preni tiun trinkejon - malhela ĉokolado estas efektive utila por via haŭto.
Unu studo trovis, ke post 6-12 semajnoj de konsumado de alta flavanola kakao, partoprenantoj spertis pli dikan kaj pli hidratigitan haŭton. La studo ankaŭ montris signifan malkreskon en haŭta skalo kaj malglateco; la haŭto estis malpli sentema al sunbruliĝo kaj plibonigis sangan fluon, kiu liveras pli da nutraĵoj al via haŭto.
Antioksidantoj en kakao ankaŭ povas protekti haŭton kontraŭ oksidativa streso, kiu povas kontribui al antaŭtempa haŭta maljuniĝo, laŭ studo en Nutrients. Ĉokolado ankaŭ estas bonega fonto de prebiotikoj kaj probiotikoj, kiuj povas helpi resanigi vian inteston kaj redukti inflamon. Tamen, nepre elektu malhelan ĉokoladon kun almenaŭ 70% kakao por eviti aldonitajn sukerojn kaj maksimumigi la eblajn avantaĝojn.