Es posible que hayas escuchado ese viejo dicho, "eres lo que comes", pero también es cierto cuando se trata de la piel. Si comes regularmente alimentos procesados o alimentos con alto contenido de azúcar y grasas, esto puede manifestarse en forma de piel apagada, posiblemente junto con otros problemas como sequedad, grasa, acné o círculos oscuros debajo de los ojos.
Afortunadamente, al igual que los alimentos reconfortantes pueden causar brotes y comer azúcar puede provocar un envejecimiento prematuro, ciertos alimentos pueden tener el efecto opuesto en la salud de la piel. Estos son los ocho alimentos principales que no solo ayudan a obtener una piel de aspecto juvenil, sino que también promueven un estilo de vida saludable y equilibrado y te ayudan a lucir radiante por dentro y por fuera.
Aguacates
Los aguacates no solo pueden beneficiar muchas funciones en su cuerpo, sino que también son excepcionalmente útiles para su piel. Los aguacates son una fuente perfecta de ácidos grasos monoinsaturados, que son esenciales para mantener la piel flexible e hidratada. Un estudio de 2010 que involucró a más de 700 mujeres mostró que una alta ingesta de grasas totales, especialmente los tipos de grasas saludables que se encuentran en estas frutas, se asoció con una mejor elasticidad de la piel y una piel más elástica.Además, esta fruta contiene compuestos que pueden ayudar a proteger su piel del daño de los rayos UV, que pueden contribuir a la aparición de arrugas, líneas finas y otros signos de envejecimiento. También están cargados de vitaminas como la vitamina E y la vitamina C, que poseen propiedades antioxidantes que ayudan a proteger la piel del daño oxidativo dañino.
arándanos
Se dice que los antioxidantes son uno de los compuestos más importantes para mantener una piel hermosa. Ayudan a combatir y neutralizar los radicales libres, que se sabe que dañan el colágeno y las células de la piel, causando piel seca, arrugas, tono desigual de la piel y otros factores de envejecimiento de la piel.
Comer deliciosos arándanos es una de las maneras más fáciles de recibir antioxidantes y proteger la salud de tu piel. De hecho, se cree que tienen uno de los niveles más altos de antioxidantes de todos los vegetales y frutas comunes. Además, una taza de arándanos proporciona el 24 % de la cantidad diaria recomendada de vitamina C, que puede mejorar la producción de colágeno para suavizar las arrugas y mejorar la textura general de la piel.
Aceite de CDB
Ya sea en forma de jugo de vape de CBD, cápsulas, aceites o comestibles como gomitas, este compuesto único y natural puede ser una adición útil a su rutina diaria. El cannabidiol (comúnmente conocido como CBD) posee efectos antiinflamatorios, antioxidantes, antibacterianos y antifúngicos, que pueden ayudar a aliviar los síntomas en numerosas afecciones de la piel, prevenir la aparición del envejecimiento de la piel y tratar diferentes infecciones de la piel.Además, el cannabidiol puede tener un impacto positivo en los sebocitos humanos, las células que estimulan el sebo, que es una sustancia aceitosa y cerosa secretada por las glándulas sebáceas de su cuerpo. Un estudio de 2014 descubrió que el CBD puede evitar que los sebocitos generen demasiado sebo, que es una de las causas comunes del acné.
Té verde
Se cree que los potentes compuestos que se encuentran en el té verde, las catequinas, mejoran la salud de la piel de varias maneras. Al igual que otros alimentos antioxidantes, el té verde ayuda a proteger la piel del daño solar.
Un estudio que involucró a 60 mujeres encontró que la ingesta diaria de té verde podría reducir el enrojecimiento solar en un 25%. El té verde también mejoró la aspereza, el grosor, la humedad y la elasticidad de su piel.
Cúrcuma
Gracias a su ingrediente activo, la curcumina, esta especia india no solo cambia las reglas del juego para reducir el dolor o proteger contra el cáncer, sino que agregar cúrcuma a su comida también puede ser beneficioso para su piel.
Esto se debe a que la curcumina ha demostrado ser uno de los agentes antiinflamatorios y de lucha contra los radicales libres más potentes, incluso más eficaz que el ibuprofeno. La inflamación afecta negativamente a la piel, haciendo que la piel luzca cansada e hinchada a corto plazo y provocando arrugas y envejecimiento a largo plazo. Comer o beber cúrcuma puede ayudar a combatir la inflamación, mantener la piel con un aspecto fresco y juvenil y, al mismo tiempo, ayudar a aliviar afecciones inflamatorias de la piel más graves, como el eccema y la rosácea.
Limones
El limón fresco es una fuente inagotable de vitamina C que ayuda a producir colágeno para lograr una piel suave y tersa. La vitamina C también funciona como un gran antioxidante para ayudar a neutralizar los radicales libres que dañan nuestras células.Aunque el limón es ácido, tiene efectos alcalinizantes en el cuerpo, lo que significa que puede ayudar a equilibrar el nivel de pH. Esto es bueno para tu complexión cuando el nivel de pH es anormal; la piel puede volverse irritada, sensible o propensa al acné. Sin mencionar que agregar algunos limones nos hace beber más agua, lo cual es beneficioso para tu piel.
Zanahorias
Buena tanto para los ojos como para la piel clara, una zanahoria crujiente es tu respuesta si sufres de poros obstruidos y brotes frecuentes. Gracias a una gran cantidad de betacaroteno, las zanahorias pueden ayudar a prevenir la degeneración celular, retrasar el envejecimiento y hacer que tu piel brille. La vitamina A, que está presente en el jugo de zanahoria, también ayuda a mantener la salud de los tejidos del cuerpo, huesos, dientes y ojos. Las zanahorias también son ricas en la conocida vitamina C antioxidante, que ayuda a promover el crecimiento de colágeno y a disminuir el acné y las manchas oscuras.
Chocolate negro
Cuando se trata del postre perfecto para satisfacer su antojo dulce, muchas personas tienden a optar por el chocolate amargo. Así que aquí hay una razón más para tomar esa barra: el chocolate amargo es realmente beneficioso para la piel.
Un estudio encontró que después de 6 a 12 semanas de consumir cacao con alto contenido de flavonoides, los participantes experimentaron una piel más gruesa e hidratada. El estudio también mostró una disminución significativa en la descamación y aspereza de la piel; la piel era menos sensible a las quemaduras solares y mejoró el flujo sanguíneo, lo que proporciona más nutrientes a la piel.
Los antioxidantes del cacao también pueden proteger la piel del estrés oxidativo, que puede contribuir al envejecimiento prematuro de la piel, según un estudio publicado en Nutrients. El chocolate también es una gran fuente de prebióticos y probióticos, que pueden ayudar a sanar el intestino y reducir la inflamación. Sin embargo, asegúrese de optar por chocolate negro con al menos un 70 % de cacao para evitar los azúcares añadidos y maximizar los beneficios potenciales.