Võib-olla olete kuulnud seda vana ütlust "sa oled see, mida sööd", kuid see kehtib ka naha puhul. Kui sööte regulaarselt töödeldud toite või kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toite, võib see ilmneda tuhmi nahana, võib-olla koos muude probleemidega, nagu kuivus, rasusus, akne või tumedad silmaalused.
Õnneks, nagu lohutustoidud võivad põhjustada lööbeid ja suhkru söömine võib põhjustada enneaegset vananemist, võivad teatud toidud naha tervisele vastupidist mõju avaldada. Siin on kaheksa parimat toitu, mis mitte ainult ei aita saada noorusliku välimusega nahka, vaid edendavad ka tervislikku ja tasakaalustatud elustiili ning aitavad teil seest ja väljast säravana välja näha.
Avokaadod
Avokaadod ei saa mitte ainult kasu paljudele teie keha funktsioonidele, vaid on ka teie nahale erakordselt kasulikud. Avokaadod on suurepärane monoküllastumata rasvhapete allikas, mis on naha elastsuse ja niisutatuse säilitamiseks hädavajalikud. 2010. aastal läbi viidud uuring, milles osales üle 700 naise, näitas, et kogurasva, eriti nendes puuviljades leiduvate tervislike rasvade suur tarbimine oli seotud naha elastsuse paranemise ja elastsema nahaga.Veelgi enam, see puuvili sisaldab ühendeid, mis aitavad kaitsta teie nahka UV-kahjustuste eest, mis võivad aidata kaasa kortsude, peente joonte ja muude vananemisilmingute tekkele. Samuti on nad täis vitamiine, nagu E- ja C-vitamiin, millel on antioksüdantsed omadused, mis aitavad kaitsta nahka kahjulike oksüdatiivsete kahjustuste eest.
Mustikad
Antioksüdante peetakse üheks kõige olulisemaks ühendiks kauni naha säilitamisel. Need aitavad võidelda vabade radikaalidega ja neutraliseerida neid, mis teadaolevalt kahjustavad kollageeni ja naharakke, põhjustades naha kuivust, kortse, ebaühtlast nahatooni ja muid naha vananemisfaktoreid.
Maitsvate mustikate söömine on üks lihtsamaid viise antioksüdantide saamiseks ja naha tervise kaitsmiseks. Tegelikult arvatakse, et neil on üks kõrgemaid antioksüdantide tasemeid kõigist levinud köögiviljadest ja puuviljadest. Lisaks annab üks tass mustikaid 24% C-vitamiini soovitatavast päevasest kogusest, mis võib parandada kollageeni tootmist, siluda kortse ja parandada üldist nahatekstuuri.
CBD õli
Kas CBD vape mahla, kapslite, õlide või söödavate ainetena nagu kummikommid, võib see ainulaadne looduslikult esinev ühend olla kasulik lisand teie igapäevasele rutiini. Kannabidioolil (üldtuntud kui CBD) on põletikuvastane, antioksüdant, antibakteriaalne ja seenevastane toime, mis võib aidata leevendada paljude nahahaiguste sümptomeid, ennetada naha vananemist ja ravida erinevaid nahainfektsioone.Lisaks võib kannabidiool avaldada positiivset mõju inimese sebotsüütidele, rakkudele, mis stimuleerivad rasueritust, mis on vahajas õline aine, mida eritavad teie keha rasunäärmed. 2014. aasta uuring näitas, et CBD võib takistada sebotsüütidel liigset rasu tekitamist, mis on üks levinumaid akne põhjuseid.
Roheline tee
Arvatakse, et rohelises tees leiduvad tugevad ühendid, katehhiinid, parandavad teie naha tervist mitmel viisil. Nagu mõned teised antioksüdantsed toidud, aitab roheline tee kaitsta nahka päikesekahjustuste eest.
Ühes uuringus, milles osales 60 naist, leiti, et rohelise tee igapäevane tarbimine võib vähendada päikesepunetust 25%. Roheline tee parandas ka nende naha karedust, paksust, niiskust ja elastsust.
Kurkum
Tänu aktiivsele koostisosale kurkumiinile ei muuda see India vürts mitte ainult valu vähendamisel ega vähivastasel kaitsel, vaid kurkumi lisamine toidule võib olla kasulik ka teie nahale.
Seda seetõttu, et kurkumiin on osutunud üheks tugevamaks põletikuvastaseks ja vabade radikaalide vastu võitlevaks aineks – isegi tõhusamaks kui ibuprofeen. Põletik mõjutab nahka negatiivselt, muutes naha lühiajaliselt väsinud ja tursunud ning pikas perspektiivis põhjustades kortse ja vananemist. Kurkumi söömine või joomine võib aidata võidelda põletikuga, hoida naha värske ja nooruslikuna, aidates samal ajal leevendada tõsisemaid põletikulisi nahahaigusi nagu ekseem ja rosaatsea.
Sidrunid
Värske sidrun on C-vitamiini jõuallikas, mis aitab toota kollageeni, mis muudab naha elastseks ja siledaks. C-vitamiin toimib ka suurepärase antioksüdandina, mis aitab neutraliseerida meie rakke kahjustavaid vabu radikaale.Kuigi sidrun on happeline, on sellel kehale leelistav toime, mis tähendab, et see võib aidata tasakaalustada pH taset. See on kasulik teie jumele, kui pH-tase on ebanormaalne; nahk võib muutuda ärritunud, tundlikuks või aknele kalduvaks. Rääkimata sellest, et mõne sidruni lisamine paneb meid jooma rohkem vett, mis on teie nahale kasulik.
Porgand
Hea nii silmadele kui ka puhtale nahale – krõmpsuv porgand on teie lahendus, kui teil tekivad ummistunud poorid ja sagedased lööbed. Tänu suurele kogusele beetakaroteenile võib porgand aidata ennetada rakkude degeneratsiooni, aeglustada vananemist ja panna naha särama. Porgandimahlas sisalduv A-vitamiin aitab säilitada ka kehakudede, luude, hammaste ja silmade tervist. Porgand on rikas ka tuntud antioksüdantse C-vitamiini poolest, mis aitab soodustada kollageeni kasvu ning vähendada aknet ja tumedaid laike.
Tume šokolaad
Kui tegemist on täiusliku magustoiduga, et rahuldada oma magusaisu, kipuvad paljud inimesed sirutama käe tumeda šokolaadi poole. Nii et siin on veel üks põhjus, miks seda tahvlit haarata – tume šokolaad on teie nahale tegelikult kasulik.
Ühes uuringus leiti, et pärast 6–12-nädalast kõrge flavanoolisisaldusega kakao tarbimist oli osalejatel paksem ja hüdreeritud nahk. Uuring näitas ka naha ketenduse ja kareduse olulist vähenemist; nahk oli päikesepõletuse suhtes vähem tundlik ja sellel oli paranenud verevool, mis annab teie nahka rohkem toitaineid.
Ajakirjas Nutrients tehtud uuringu kohaselt võivad kakaos sisalduvad antioksüdandid kaitsta nahka oksüdatiivse stressi eest, mis võib kaasa aidata naha enneaegsele vananemisele. Šokolaad on ka suurepärane prebiootikumide ja probiootikumide allikas, mis võib aidata teie soolestikku tervendada ja põletikku vähendada. Lisatud suhkrute vältimiseks ja võimalike eeliste maksimeerimiseks valige siiski tume šokolaad, milles on vähemalt 70% kakaod.