Me kõik teame, kui oluline on regulaarne treenimine meie vaimse ja füüsilise tervise jaoks. Kui armastate tervist ja vormisolekut, võib vigastuse saamine teid teelt välja jätta. Olenemata vigastusest, mille olete saanud, on oluline, et jätaksite endale piisavalt aega puhkamiseks ja laadimiseks, et olla heas vormis ja täis energiat. Taastumise kiirendamiseks on siin mõned asjad, mida saate teha, et pärast vigastust oma treeningrutiini naasta.
Võtke asju aeglaselt
Kui olete kirglik vormis hoidmise vastu, on loomulik, et soovite naasta täpselt selle juurde, mida tegite enne vigastuse saamist. Kuid selle asemel, et visata end sügavale ja teha liiga palju, on parem alustada aeglaselt ja ühtlaselt. Kui olete pidanud paar nädalat puhkama, võib teie keha olla veidi nõrgem, nii et aeglane ja järk-järgult tagasi pöördumine on parim viis.Alusta kõndimisega
Kerge jalutuskäik, mis on tuntud kui keha kõige loomulikum liikumisvorm, on üks parimaid viise, mis aitab hoida end vormis ja aktiivsena. Samuti võite kaaluda ujumist, mis on suurepärane õrna treeningu vorm. Enne liiga palju tegemist on siiski kõige parem uurida, kuidas teie keha end tunneb. Kui tunnete end enesekindlamalt, võite alustada sörkimist ja jooksmist.
Töötage oma tasakaalu nimel
Ehkki see ei pruugi kohe meelde tulla, võib harjutuste tegemine aidata parandada teie tasakaalu, mis aitab teie kehahoiakut ja tugevdab teie südamikku. Kui teil pole paigas tugevat tuuma, on teil suurem võimalus end palju kiiremini vigastada.Hästi süüa
Vigastusest taastumisel on oluline järgida tervislikku tasakaalustatud toitumist. Kuigi töödeldud toite on liiga lihtne kätte saada, on parem hoiduda soolast ja suhkrust tulvil toitudest. Toit mängib teie keha paranemisprotsessis olulist rolli, nii et liigeste tugevdamiseks võib toitumise paremaks muutmine muuta maailma paremaks. Samuti veenduge, et lisate oma dieeti palju puuvilju, köögivilju ja valke, mis võivad aidata taastuda.
Hoidke hüdreeritud
Sama oluline on hoida vedelikku kui tasakaalustatud toitumist, eriti kui taastute vigastusest. Päeva jooksul rohke vee joomine võib kiirendada taastumisprotsessi ja saada teid palju kiiremini jalule. Isegi õrnade harjutuste tegemisel on oluline, et teie keha oleks hästi hüdreeritud, vastasel juhul võite tunda peapööritust ja nõrkust, mis võib teie treeningrutiini hävitada.
Head ööd
Tagamaks, et olete täis energiat ja valmis naasma oma treeningrutiini, on ülioluline, et saaksite palju magada. Viimane asi, mida soovite, on ärgata madala ja väsinuna, eriti kui soovite taastumisprotsessi kiirendada. Saate teha palju asju, et tagada piisav puhkus. Näiteks kui olete vigastanud oma selga, on seljavalu vastu mitu madratsit, mis aitavad teil heinaga löömisel mugavalt ja lõdvestuda.
Olenemata sellest, mis tüüpi treeningrutiini te järgite, on oluline, et olete enne treenimise jätkamist parimas meeleolus ja tervises. Et vältida edasiste probleemide tekkimise ohtu, võib kõigi loetletud nõuannete järgimine aidata tagada, et olete hästi ette valmistatud ja valmis pärast vigastust oma treeningrutiini naasma.