Depresioa basatia izan daiteke. Depresioak loan, aldartean, lanean, familiarekin duzun interakzioan, jateko ohituretan eta energian eragiten du. Depresio mota desberdinak ere badaude. Erditze osteko depresioak ama berriei eragiten die, sasoiko nahasmendu afektiboak neguan eragiten du eguzki asko ez dagoenean, eta, gero, depresio-nahastea eta gehiago. Osasun Mentaleko Institutu Nazionalak dio depresioa buruko nahaste ohikoenetako bat dela. Beraz, zer egin dezakezu depresioari eta ahultasunari aurre egiteko? Hona hemen laguntzeko zazpi aholku!
1. Hartu osagarriak
Berrikuspen mistoak dituzten sendagai arautuak lortzeko medikuarengana zuzenean joatearen zalea ez bazara, probatu natural egindako osagarriak edo multivitamin bat. Denda batera joan edo linean eros dezakezu. https://shopwellabs.com/ bezalako lineako merkatariek kapsulak edo pilulak lortzen laguntzen dizute eta depresioa, antsietatea, haurdunaldia, begiak, barazkijaleentzako gauzak izaten dituzte, horixe dute! Keratina osagarri bat ere badute. Elkarrekin depresioa gaindi daiteke. Zer osagarriek depresioari eta ahultasunari aurre egiten diote, ordea?Biotina
Biotina bakarrik eros daiteke, biotina likido gisa, biotina, kolagenoa , edo batean aurkitu B konplexua . Biotinak zure gorputza elikagaiak energia bihurtzen laguntzen du eta odoleko azukre maila erregulatzen du. Horrek asko lagunduko du depresioak dakarren geldotasunarekin eta ahultasunarekin.
B-12
B12 tantak edo B12 bitamina likidoak nekatuta eta ahul sentiarazten zaituen anemia prebenitzen laguntzen du. Banaka lor dezakezu, edo B-Konplexu on batean aurki daiteke. B bitaminak ale osoetan, haragietan, hazietan, fruituetan eta barazkietan aurki daitezke, baina asko jan behar duzu kapsula batean aurkitzen dena lortzeko.Klorofila tantak
Klorofila landareak berde egiten ditu eta eguzkia xurgatzen laguntzen die. Gizakietan, zure energia areagotzen eta gaixotasunen aurka borrokatzen laguntzen du. Zure dietan lor dezakezu hosto berdeak janez, baina osagarri bat hartzea askoz errazagoa da kalez gozatzen duen pertsona horietakoa ez bazara.
Lehoiaren zurdaren estraktua
Lehoiaren zurda perretxiko zuri bat da. Antsietatearen eta depresioaren sintomak murrizten ditu. Gaixotasun jakin batzuk izateko arriskua ere murriztu dezake, antioxidatzailea da, hanturan laguntzen du eta nerbioen kalteak konpontzen lagun dezake. Oso onuragarria da!Ginseng
Ginseng osagarri bikaina da, zure immunitatea areagotu, odoleko azukrea jaistea eta garunaren funtzioa areagotu dezakeena. Horrek hain ahul edo geldoa ez sentitzea lagun dezake.
Iodoa
Iodoak zure tiroidearekin funtzionatzen du. Mikronutriente hau ez da landareetan aurkitzen, beraz, barazkijaleek hau osatu behar dute. Tiroide geldoak metabolismo motela eta energia baxua eragin ditzake. Iodoa mahaiko gatz arruntari gehitzen zaio, baina ez da ospea hazten ari diren itsasoko gatzetan aurkituko.Selenioa
Selenioak, iodoak bezala, zure tiroidea eta metabolismoa laguntzen du. Zahartzen zarenean jada gazterik ez sentiarazten zaituen gauza guztiei aurre egiten laguntzen du.
2. Ikusi zure medikua
Mediku batek antidepresibo bat errezeta diezazuke, esate baterako, Zoloft, Wellbutrin, Paxil, Lexapro, Cymbalta edo dauden beste bat. Errezetadun sendagai gehienek bezala, albo-ondorio kaltegarriak izan daitezke. Bakoitzak modu ezberdinean erreakzionatzen du, baina buruko mina, goragalea, insomnioa, nekea, idorreria edo baita pentsamendu suizidak sor ditzakete. (Gaur egun antidepresibo bat hartzen ari bazara eta horrelakoren bat jasaten baduzu, hitz egin zure medikuarekin eta ez utzi inoiz beraiekin hitz egin gabe hartzeari. Erretiratzeak izugarriak izan daitezke!) Antidepresiboek ere gauza askorekin elkarreragiten dute, beraz, egiaztatu beti zurekin. medikua eta ikusi!3. Terapia
Terapeuta edo psikologo bat ikusteak zure depresioaren edo ahultasunaren errora iristen lagun zaitzake psikologikoa bada. Hau, osagarriekin konbinatuta baxua izan zaitezke, arrakastarako bidean jar zaitezke.
4. Lortu Bizitzako entrenatzaile bat
Bizitzako entrenatzailea terapiaren azpian dagoen urratsa da, baina terapiaren antzekoa da. Sarritan arlo ezberdinetan espezializatzen dira, hala nola, harremanak, lana edo bizitza, eta aldaketa osasuntsuak egiten laguntzen dizute zure bizitza bide onera itzultzeko.
5. Irten Kanpora!
Eguzkiaren argia da gure nagusia D bitaminaren iturri naturala , eta horren falta sasoiko depresioaren arrazoi nagusietako bat da.6. Aromaterapia
Arraroa den arren, usain jakin batzuk usaintzeak zure aldartea areagotu eta depresioa murrizten lagun dezake. Olio esentziala diluitu eta lurrin edo kolonia bezala jantzi dezakezu, olio-berogailu batean erabili, aire girotuaren iragazkia tanta batzuk jarri edo aromaterapia-difusore bat eskuratu. Marka eta usain asko daude hor. Badira aurre-nahastutako batzuk depresioa eta zoriontasuna lortzeko; usain bakarra erabil dezakezu edo zure nahasketa sortu. Bilatu geranioa, bergamota, albahaka, salbia argia, sandaloa eta zitrikoak bezalako laranja, limoia edo pomeloa. Olio esentzialekin lurrindutako kandelak ere aukera bikaina dira.
7. Jar zaitez aktibo
Ohetik altxatu nahi ez duzunean, orduan behar duzu. Nahiz eta kalera joan eta postontzira ibili eta denbora bat edo bi atzera egin, lagun dezake. Ariketak endorfina zoriontsuak askatzen ditu eta zure odola hobeto zirkulatzen laguntzen du. Deitu lagun bati bazkarirako. Kanpora ateratzeak eta ez isolatzeak zure energia eta umore maila ere lagun dezake.
Depresioa eta ahultasuna gaindi daitezke, baina ez da egun batetik bestera gertatuko. Aukeratzen duzun ibilbidea edozein dela ere, hobeto sentitzen hasiko zara, eta denborarekin eraikiko da. Gauza nagusia laguntza eskatzeari beldurrik edo lotsarik ez izatea da.