Baliteke esaera zahar hori entzun izana, “zu zara jaten duzuna”, baina egia da larruazalari dagokionez ere. Aldian-aldian elikagai prozesatu edo azukre eta gantz asko jaten badituzu, larruazal tristea izan daiteke, agian beste arazo batzuekin batera, hala nola lehortasuna, koipetsua, aknea edo begien azpian.
Zorionez, erosotasun-elikagaiek apurketak eragin ditzaketen bezala eta azukrea jateak zahartze goiztiarra ekar dezakeen bezala, zenbait elikagaik larruazaleko osasunean kontrako eragina izan dezakete. Hona hemen gazte itxurako azala lortzen laguntzen ez ezik, bizimodu osasuntsu eta orekatua sustatzen duten eta barrutik eta kanpotik distiratsu ikusten laguntzen duten zortzi elikagai nagusiak.
Ahuakateak
Ahuakateak ez ezik, zure gorputzeko funtzio asko onuragarriak dira, baina zure azalerako ere oso erabilgarriak dira. Ahuakateak gantz-azido monoinsaturatuen iturri ezin hobea dira, ezinbestekoak direnak azala malgu eta hezetuta mantentzeko. 2010ean 700 emakume baino gehiagorekin egindako ikerketa batek frogatu zuen gantz oso-kontsumo handia, batez ere fruitu hauetan aurkitutako koipe osasuntsu motak, larruazaleko elastikotasun hobearekin eta larruazal udaberriagoarekin lotzen zela.Gainera, fruta honek zure larruazala UV kalteetatik babesten lagun dezaketen konposatuak ditu, eta horrek zimurrak, marra finak eta zahartzearen beste seinale batzuk sor ditzakete. E bitamina eta C bitamina bezalako bitaminaz gain, larruazala kalte oxidatibo kaltegarrietatik babesten laguntzen duten propietate antioxidatzaileak dituzte.
Ahabiak
Antioxidatzaileak larruazal ederra mantentzeko konposatu garrantzitsuenetako bat dira. Erradikal askeen aurka borrokatzen eta neutralizatzen laguntzen dute, kolagenoa eta larruazaleko zelulak kaltetzen dituztenak, azal lehorra, zimurrak, azalaren tonu irregularra eta larruazaleko zahartzearen beste faktore batzuk eraginez.
Ahabi goxoak jatea antioxidatzaileak jasotzeko eta zure larruazaleko osasuna babesteko modu errazenetako bat da. Izan ere, ohiko barazki eta fruta guztien antioxidatzaile-maila handienetakoa dutela uste da. Gainera, ahabi kopa batek C bitaminaren gomendatutako eguneroko kantitatearen % 24 ematen du, eta horrek kolagenoaren ekoizpena hobe dezake zimurrak leuntzeko eta azalaren ehundura orokorra hobetzeko.
CBD olioa
CBD vape-zukua, kapsulak, olioak edo gominolak bezalako jangarriak izan, modu naturalean sortzen den konposatu berezi hau zure eguneroko errutinarako osagarri erabilgarria izan daiteke. Kannabidiolak (normalean CBD izenez ezagutzen dena) efektu antiinflamatorio, antioxidatzaile, bakterioen eta onddoen aurkako efektu ditu, eta horrek larruazaleko hainbat gaixotasunen sintomak arintzen lagun dezake, larruazaleko zahartzearen agerpena saihesten eta larruazaleko infekzio desberdinak tratatzen lagun dezake.Gainera, kannabidiolak eragin positiboa izan dezake giza sebozitoetan, seboa estimulatzen duten zeluletan, hau da, zure gorputzeko sebazeoek jariatzen duten substantzia argizaria eta koipetsua da. 2014ko ikerketa batek aurkitu zuen CBDk sebozitoek sebo gehiegi sortzea ekidin dezakeela, hau da, aknearen kausa arruntetako bat.
Te berdea
Te berdean aurkitzen diren konposatu indartsuek, katekinak, zure larruazaleko osasuna hainbat modutan hobetzen dutela uste da. Beste elikagai antioxidatzaileak bezala, te berdeak larruazala eguzkiaren kalteetatik babesten laguntzen du.
60 emakumerekin egindako ikerketa batek aurkitu zuen egunero te berdea hartzeak eguzki-gorritasuna % 25 murriztu dezakeela. Te berdeak bere azalaren zimurtasuna, lodiera, hezetasuna eta elastikotasuna ere hobetu zituen.
Turmeric
Bere osagai aktiboari, kurkuminari esker, Indiako espezia hau ez da mina murrizteko edo minbiziaren aurka babesteko aldaketa soilik, baizik eta turmeric gehitzea zure larruazalerako onuragarria izan daiteke.
Hau da, curcumina antiinflamatorio eta erradikal askeen aurkako agente indartsuenetako bat dela frogatu duelako, are eraginkorragoa ibuprofenoa baino. Hanturak azala negatiboki eragiten du, larruazala nekatuta eta puztuta ikusten du epe laburrean eta epe luzera zimurrak eta zahartzea eragiten du. Turmeric jateak edo edateak hanturari aurre egiten lagun dezake, larruazala fresko eta gaztea mantentzen duen bitartean, ekzema eta rosazea bezalako hanturazko gaixotasun larriagoak arintzen laguntzen du.
Limoiak
Limoi freskoa C bitaminaren potentzia da, kolagenoa sortzen laguntzen duena, azal leuna eta leuna artxibatzeko. C bitamina ere antioxidatzaile bikaina da gure zelulak kaltetzen dituzten erradikal askeak neutralizatzen laguntzeko.Limoia azidoa den arren, gorputzean efektu alkalinizatzaileak ditu, hau da, pH maila orekatzen lagun dezake. Hau ona da zure azalerako pH maila anormala denean bezala; azala suminduta, sentikorra edo aknea izateko joera izan daiteke. Zer esanik ez, limoi batzuk gehitzeak ur gehiago edaten gaituela, eta hori onuragarria da zure azalarentzat.
Azenarioak
Ona da bai begientzat bai azal garbiarentzat, azenario kurruskaria da zure erantzuna, poro itxiak eta maiz apurketak jasaten badituzu. Beta karoteno kopuru handi bati esker, azenarioak zelulen endekapena saihesten, zahartzea moteltzen eta zure larruazala distira egiten lagun dezake. A bitamina, azenario zukuan dagoena, gorputzeko ehunen, hezurren, hortzen eta begien osasuna mantentzen laguntzen du. Azenarioak C bitamina antioxidatzaile ezagunean ere aberatsak dira, eta horrek kolagenoaren hazkundea sustatzen laguntzen du eta aknea eta orban ilunak murrizten laguntzen du.
Txokolate beltza
Zure gogo gozoa asetzeko postre ezin hobea izateko orduan, jende askok txokolate beltzarengana jotzen du. Beraz, hona hemen barra hori hartzeko arrazoi bat gehiago: txokolate beltza benetan onuragarria da zure azalarentzat.
Ikerketa batek aurkitu zuen 6-12 astez flavanol kakao handia kontsumitu ondoren, parte-hartzaileek azala lodiagoa eta hidratatuagoa izan zutela. Azterketak azalaren eskaladura eta zimurtasunaren murrizketa nabarmena ere erakutsi zuen; azala ez zen hain sentikorra eguzki-erredurarekin eta odol-fluxua hobetu zuen, eta horrek mantenugai gehiago ematen dizkio larruazaleri.
Kakaoan dauden antioxidatzaileek larruazala estres oxidatibotik babestu dezakete, eta horrek larruazaleko zahartze goiztiarrari eragin diezaioke, Nutrients-en ikerketa baten arabera. Txokolatea ere prebiotikoen eta probiotikoen iturri bikaina da, eta horrek zure tripa sendatzen eta hantura murrizten lagun dezake. Hala ere, ziurtatu txokolate beltzaren aldeko apustua egiten duzula gutxienez % 70 kakaoarekin, azukre gehigarriak saihesteko eta balizko onurak maximizatzeko.