Denok dakigu ariketa fisikoa zein garrantzitsua den gure osasun mental eta fisikorako. Osasuna eta forma fisikoa zalea bazara, bidean lesio bat jasateak zure bidean geldiarazi zaitu. Jasan duzun lesioa edozein dela ere, garrantzitsua da atseden hartzeko eta kargatzeko denbora asko ematea, borrokan sasoian eta energiaz beteta zaudela ziurtatzeko. Zure susperraldia azkartzen laguntzeko, hona hemen lesio baten ondoren zure fitness errutinara itzultzeko egin ditzakezun gauza batzuk.
Hartu gauzak motel
Sasoian mantentzeko grina bazara, naturala da lesioa jasan aurretik egiten zenuenera itzuli nahi izatea. Hala ere, sakonean sartu eta gehiegi egin baino, hobe da motel eta irmo hastea. Aste pare bat atseden hartu behar izan baduzu, zure gorputza pixka bat ahulagoa izan daiteke, beraz, gauzak motel hartu eta pixkanaka-pixkanaka itzultzea da biderik onena.Hasi Oinez
Gorputzaren mugimendu naturalena bezala ezagutzen dena, ibilaldi leuna da sasoian eta aktibo mantentzen laguntzeko modu onenetako bat. Baliteke igerian egitea ere kontuan hartu nahi izatea, hau da, ariketa leuna egiteko modu bikaina da. Hala ere, hobe da zure gorputza nola sentitzen den aztertzea gehiegi egin aurretik. Ziur gehiago sentitzen zarenean, korrika eta korrika hasi zaitezke.
Landu zure oreka
Berehala burura etortzen zaizun zerbait ez den arren, ariketak egiteak oreka hobetzen lagun dezake eta horrek zure postura lagunduko du, baita muina indartzen ere. Nukleo sendorik ez baduzu, askoz azkarrago lesionatzeko aukera handiagoa duzu.Ondo jan
Lesio batetik sendatzen zarenean, garrantzitsua da dieta orekatu osasuntsu bat jarraitzea. Elikagai prozesatuetara iristea oso erraza izan daitekeen arren, hobe da gatz eta azukrez betetako elikagaietatik aldentzea. Elikadurak zeresan handia du zure gorputzaren sendatze-prozesuan, beraz, zure artikulazioak sendotzen laguntzeko, zure dieta hobera aldatzeak mundua desberdina izan dezake. Gainera, ziurtatu fruta, barazki eta proteina asko sartzen dituzula zure dietan, eta horrek suspertzea lagun dezake.
Mantendu hidratatuta
Elikadura orekatua jarraitzea bezain garrantzitsua da hidratatuta egotea, batez ere lesio batetik sendatzen ari bazara. Egunean zehar ur asko edateak berreskuratze-prozesua bizkortzen lagun dezake eta askoz azkarrago oinetan itzultzen zara. Ariketa leunak egiten dituzunean ere, garrantzitsua da zure gorputza ondo hidratatuta egotea, bestela, arin eta ahul senti zaitezke eta horrek hondamena eragin dezake zure fitness errutinarekin.
Lortu gau on bat
Energiaz beteta zaudela eta zure fitness errutinara itzultzeko prest zaudela ziurtatzeko, ezinbestekoa da lo asko egitea. Nahi izango duzun azken gauza baxua eta nekatuta esnatzea da, batez ere berreskuratze-prozesua bizkortu nahi baduzu. Atseden asko hartzen ari zarela ziurtatzeko gauza asko egin ditzakezu. Esate baterako, bizkarrean zauritu baduzu, bizkarreko minerako hainbat koltxoi daude, belarra jotzean eroso eta lasai egoteko lagun zaitzake.
Ez dio axola zer motatako fitness errutina jarraitzen duzun, garrantzitsua da gogo eta osasun egoera onenean egotea ariketak berriro hasi aurretik. Aurrerago arazo gehiago garatzeko arriskua saihesteko, zerrendatutako aholku guztiak jarraituz, lesio baten ondoren zure fitness errutinara itzultzeko ondo prestatuta zaudela ziurtatzen lagunduko dizu.