افسردگی می تواند وحشیانه باشد. افسردگی بر خواب، خلق و خو، کار، تعامل با خانواده، عادات غذایی و انرژی شما تأثیر می گذارد. انواع مختلفی از افسردگی نیز وجود دارد. افسردگی پس از زایمان به مادران جدید مبتلا می شود، اختلال عاطفی فصلی در طول زمستان که آفتاب زیادی وجود ندارد، و سپس اختلال افسردگی وجود دارد، و موارد دیگر. موسسه ملی سلامت روان بیان می کند که افسردگی یکی از شایع ترین اختلالات روانی است. بنابراین برای مبارزه با افسردگی و ضعف چه کاری می توانید انجام دهید؟ در اینجا هفت نکته برای کمک به شما وجود دارد!
1. مکمل مصرف کنید
اگر طرفدار مراجعه مستقیم به پزشک برای داروهای تنظیم شده با نظرات متفاوت نیستید، مکمل های طبیعی یا یک مولتی ویتامین را امتحان کنید. می توانید به فروشگاه بروید یا آنلاین خرید کنید. خرده فروشان آنلاین مانند https://shopwellabs.com/ به شما کمک می کنند کپسول یا قرص تهیه کنید و چیزهایی برای افسردگی، اضطراب، بارداری، چشم ها، برای گیاهخواران داشته باشید، آنها آن را دارند! حتی مکمل کراتین هم دارند. با هم می توان بر افسردگی غلبه کرد. با این حال، چه مکمل هایی با افسردگی و ضعف مبارزه می کنند؟بیوتین
بیوتین را می توان به تنهایی خریداری کرد، به عنوان بیوتین مایع, بیوتین، کلاژن ، یا در a ب کمپلکس . بیوتین به بدن شما کمک می کند تا غذا را به انرژی تبدیل کند و سطح قند خون را تنظیم می کند. این به سستی و ضعف ناشی از افسردگی کمک زیادی می کند.
ب-12
قطره B12 یا مایع ویتامین B12 به جلوگیری از کم خونی کمک می کند که باعث احساس خستگی و ضعف می شود. می توانید آن را به صورت جداگانه تهیه کنید، یا می توانید آن را در یک B-Complex خوب پیدا کنید. ویتامینهای B را میتوان در غلات کامل، گوشت، دانهها، میوهها و سبزیجات یافت، اما برای به دست آوردن آنچه در یک کپسول یافت میشود، باید مقدار زیادی غذا بخورید.قطره کلروفیل
کلروفیل همان چیزی است که گیاهان را سبز می کند و به جذب خورشید کمک می کند. در انسان به افزایش انرژی و مبارزه با بیماری کمک می کند. شما می توانید با خوردن سبزیجات برگ دار آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید، اما مصرف مکمل بسیار آسان تر است، مگر اینکه از آن دسته افرادی باشید که از کلم پیچ لذت می برند.
عصاره یال شیر
یال شیر یک قارچ سفید پشمالو است. علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. همچنین می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری ها را کاهش دهد، یک آنتی اکسیدان است، به التهاب کمک می کند و می تواند به ترمیم آسیب های عصبی کمک کند. فوق العاده مفید است!جینسینگ
جینسینگ یک مکمل عالی است که می تواند ایمنی شما را تقویت کند، قند خون شما را کاهش دهد و عملکرد مغز شما را تقویت کند. این می تواند به شما کمک کند که احساس ضعف یا تنبلی نکنید.
ید
ید با تیروئید شما کار می کند. این ریزمغذی در گیاهان یافت نمی شود، بنابراین گیاهخواران باید آن را مکمل کنند. تیروئید کند می تواند باعث کندی متابولیسم و انرژی کم شود. ید به نمک معمولی سفره اضافه می شود، اما در هیچ یک از نمک های دریایی که محبوبیت زیادی پیدا می کند، یافت نمی شود.سلنیوم
سلنیوم مانند ید به تیروئید و متابولیسم شما کمک می کند. این کمک می کند تا با تمام چیزهایی که در سنین بالا اتفاق می افتد و باعث می شود دیگر احساس جوانی نکنید، مبارزه کنید.
2. به پزشک خود مراجعه کنید
پزشک می تواند برای شما یک داروی ضد افسردگی مانند زولوفت، ولبوترین، پاکسیل، لکساپرو، سیمبالتا یا یکی از داروهای دیگر را تجویز کند. مانند بسیاری از داروهای تجویزی، ممکن است عوارض جانبی نامطلوب وجود داشته باشد. هر کس واکنش متفاوتی نشان می دهد، اما می تواند باعث سردرد، حالت تهوع، بی خوابی، خستگی، یبوست یا حتی افکار خودکشی شود. (اگر در حال حاضر از یک داروی ضد افسردگی استفاده می کنید و هر یک از این موارد را تجربه می کنید، با پزشک خود صحبت کنید و هرگز مصرف آن را بدون صحبت با او قطع نکنید. قطع مصرف می تواند وحشتناک باشد!) داروهای ضد افسردگی نیز با بسیاری از موارد تداخل دارند، بنابراین همیشه با پزشک خود مشورت کنید. دکتر و ببین!3. درمان
مراجعه به یک درمانگر یا روانشناس می تواند به شما کمک کند تا ریشه افسردگی یا ضعف خود را در صورتی که روانی باشد، پیدا کنید. این، همراه با مکمل ها شما ممکن است ضعیف باشید، می تواند شما را در مسیر موفقیت قرار دهد.
4. یک مربی زندگی بگیرید
یک مربی زندگی یک مرحله تحت درمان است اما هنوز شبیه درمان است. آنها اغلب می توانند در زمینه های مختلف مانند روابط، کار یا زندگی تخصص داشته باشند و به شما کمک کنند تا تغییرات سالمی داشته باشید تا زندگی خود را به مسیر درست برگردانید.
5. برو بیرون!
نور خورشید اصلی ترین ماست منبع طبیعی ویتامین D و کمبود آن یکی از علل اولیه افسردگی فصلی است.6. رایحه درمانی
هر چقدر هم که عجیب به نظر برسد، استشمام عطرهای خاص می تواند خلق و خوی شما را تقویت کرده و به کاهش افسردگی شما کمک کند. می توانید اسانس را رقیق کرده و مانند عطر یا ادکلن بپوشید، از آن در گرمکن روغن استفاده کنید، چند قطره روی فیلتر تهویه مطبوع خود بریزید یا یک پخش کننده آروماتراپی تهیه کنید. مارک ها و رایحه های زیادی وجود دارد. برخی از آنها از قبل ترکیب شده برای افسردگی و شادی وجود دارد. می توانید از یک رایحه استفاده کنید یا ترکیب خود را بسازید. به دنبال شمعدانی، ترنج، ریحان، مریم گلی، چوب صندل و مرکباتی مانند پرتقال، لیمو یا گریپ فروت باشید. شمع های معطر شده با روغن های ضروری نیز گزینه ای عالی هستند.
7. فعال شوید
وقتی نمیخواهید از رختخواب بلند شوید، آن موقع است که نیاز دارید. حتی اگر فقط به بیرون بروید و به سمت صندوق پستی بروید و یکی دو بار برگردید، می تواند کمک کند. ورزش باعث آزاد شدن اندورفین های شاداب می شود و به گردش خون بهتر کمک می کند. برای قرار ناهار با یک دوست تماس بگیرید. بیرون رفتن و منزوی نشدن نیز می تواند واقعا به سطح انرژی و خلق و خوی شما کمک کند.
می توان بر افسردگی و ضعف غلبه کرد، اما یک شبه اتفاق نمی افتد. هر مسیری را که انتخاب کنید، احساس بهتری خواهید داشت و به مرور زمان ایجاد خواهد شد. نکته اصلی این است که از درخواست کمک نترسید یا خجالت بکشید.