هشت بهترین غذا برای افزودن به رژیم غذایی برای داشتن پوستی سالم و درخشان

ممکن است این ضرب المثل قدیمی را شنیده باشید که «شما همان چیزی هستید که می خورید»، اما در مورد پوست نیز صادق است. اگر به طور منظم غذاهای فرآوری شده یا غذاهای سرشار از قند و چربی می خورید، این می تواند به صورت کدر شدن پوست، احتمالاً همراه با مشکلات دیگری مانند خشکی، چربی، آکنه یا سیاهی زیر چشم ظاهر شود.

خوشبختانه، همانطور که غذاهای راحت می توانند باعث جوش شوند و خوردن قند می تواند منجر به پیری زودرس شود، برخی از غذاها نیز می توانند تأثیر معکوس بر سلامت پوست داشته باشند. در اینجا هشت ماده غذایی برتر وجود دارد که نه تنها به داشتن پوستی جوان و جوان کمک می کند، بلکه سبک زندگی سالم و متعادلی را ترویج می کند و به شما کمک می کند که از درون و بیرون درخشان به نظر برسید.

آووکادوها

آووکادو نه تنها می تواند عملکردهای زیادی در بدن شما داشته باشد، بلکه برای پوست شما نیز بسیار مفید است. آووکادو منبع کاملی از اسیدهای چرب تک غیراشباع است که برای انعطاف پذیری و مرطوب نگه داشتن پوست ضروری است. مطالعهای در سال 2010 با حضور بیش از 700 زن نشان داد که مصرف زیاد چربی کل، بهویژه انواع چربیهای سالم موجود در این میوهها، با بهبود خاصیت ارتجاعی پوست و بهاری شدن پوست مرتبط است.

علاوه بر این، این میوه حاوی ترکیباتی است که می تواند از پوست شما در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت کند، که می تواند به چین و چروک، خطوط ریز و سایر علائم پیری کمک کند. آنها همچنین سرشار از ویتامین هایی مانند ویتامین E و ویتامین C هستند که دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند که به محافظت از پوست در برابر آسیب های اکسیداتیو مضر کمک می کند.

بلوبری

آنتی اکسیدان ها یکی از مهم ترین ترکیبات در حفظ زیبایی پوست هستند. آنها به مبارزه و خنثی کردن رادیکالهای آزاد کمک میکنند، رادیکالهای آزاد که به کلاژن و سلولهای پوست آسیب میرسانند و باعث خشکی پوست، چین و چروک، رنگ ناهموار پوست و سایر عوامل پیری پوست میشوند.

خوردن زغال اخته خوشمزه یکی از ساده ترین راه ها برای دریافت آنتی اکسیدان ها و محافظت از سلامت پوست است. در واقع، تصور می شود که آنها یکی از بالاترین سطوح آنتی اکسیدانی را در بین تمام سبزیجات و میوه های رایج دارند. همچنین، یک فنجان زغال اخته 24 درصد از نیاز روزانه توصیه شده به ویتامین C را تامین می کند که می تواند تولید کلاژن را برای صاف کردن چین و چروک ها و بهبود بافت کلی پوست بهبود بخشد.

روغن CBD

چه به شکل آب میوه CBD، کپسول، روغن یا مواد خوراکی مانند صمغ، این ترکیب منحصربفرد و طبیعی میتواند افزودنی مفید به روال روزانه شما باشد. کانابیدیول (که معمولاً به عنوان CBD شناخته می شود) دارای اثرات ضد التهابی، آنتی اکسیدانی، ضد باکتریایی و ضد قارچی است که می تواند به تسکین علائم در بسیاری از بیماری های پوستی، جلوگیری از پیری پوست و درمان عفونت های مختلف پوست کمک کند.

علاوه بر این، کانابیدیول میتواند تأثیر مثبتی بر سبوسیتهای انسان داشته باشد، سلولهایی که سبوم را تحریک میکنند، که یک ماده مومی شکل و روغنی است که توسط غدد چربی بدن ترشح میشود. یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که CBD می تواند از تولید بیش از حد سبوم توسط سبوسیت ها، که یکی از علل رایج آکنه است، جلوگیری کند.

چای سبز

اعتقاد بر این است که ترکیبات قوی موجود در چای سبز، کاتچین، سلامت پوست شما را از طرق مختلف بهبود می بخشد. مانند برخی دیگر از غذاهای آنتی اکسیدانی، چای سبز به محافظت از پوست در برابر آسیب های خورشید کمک می کند.

یک مطالعه شامل 60 زن نشان داد که مصرف روزانه چای سبز می تواند قرمزی خورشید را تا 25 درصد کاهش دهد. چای سبز همچنین زبری، ضخامت، رطوبت و خاصیت ارتجاعی پوست آنها را بهبود بخشید.

زردچوبه

این ادویه هندی به لطف ماده فعال خود، کورکومین، نه تنها در کاهش درد یا محافظت در برابر سرطان نقش بسزایی دارد، بلکه افزودن زردچوبه به غذای شما می تواند برای پوست شما نیز مفید باشد.

این به این دلیل است که کورکومین ثابت کرده است که یکی از قوی ترین ضد التهاب ها و عوامل مبارزه با رادیکال های آزاد است – حتی از ایبوپروفن نیز موثرتر. التهاب بر روی پوست تاثیر منفی می گذارد و در کوتاه مدت پوست را خسته و پف کرده و در دراز مدت منجر به چین و چروک و پیری می شود. خوردن یا نوشیدن زردچوبه میتواند به مبارزه با التهاب کمک کند، پوست را شاداب و جوان نگه دارد و همچنین به تسکین بیماریهای التهابی جدیتر پوستی مانند اگزما و روزاسه کمک کند.

لیمو

لیموی تازه منبعی از ویتامین C است که به تولید کلاژن کمک می کند تا پوستی لطیف و صاف را بایگانی کند. ویتامین C همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان عالی برای کمک به خنثی کردن رادیکال های آزاد که به سلول های ما آسیب می رسانند، عمل می کند.

اگرچه لیمو اسیدی است، اما اثرات قلیایی بر بدن دارد، به این معنی که می تواند به تعادل سطح pH کمک کند. این برای پوست شما خوب است زیرا سطح pH غیر طبیعی است. پوست ممکن است تحریک، حساس یا مستعد آکنه شود. ناگفته نماند که افزودن مقداری لیمو باعث می شود آب بیشتری بنوشیم که برای پوست شما مفید است.

هویج

هویج ترد هم برای چشمها و هم برای پوست شفاف مفید است، اگر در معرض منافذ مسدود شده و جوشهای مکرر هستید، یک هویج ترد جواب شماست. به لطف مقدار زیادی بتاکاروتن، هویج می تواند از تخریب سلولی جلوگیری کند، پیری را کاهش دهد و پوست شما را درخشان کند. ویتامین A که در آب هویج وجود دارد به حفظ سلامت بافت های بدن، استخوان ها، دندان ها و چشم ها نیز کمک می کند. هویج همچنین سرشار از آنتی اکسیدان معروف ویتامین C است که به رشد کلاژن و کاهش آکنه و لکه های تیره کمک می کند.

شکلات تلخ

وقتی نوبت به دسری عالی برای ارضای هوس شیرینی شما می رسد، بسیاری از مردم تمایل دارند شکلات تلخ را انتخاب کنند. بنابراین در اینجا یک دلیل دیگر برای گرفتن آن نوار وجود دارد - شکلات تلخ در واقع برای پوست شما مفید است.

یک مطالعه نشان داد که پس از 6 تا 12 هفته مصرف کاکائو با فلاوانول بالا، شرکت کنندگان پوست ضخیم تر و هیدراته تری را تجربه کردند. این مطالعه همچنین کاهش قابل توجهی در پوسته پوسته شدن و زبری پوست نشان داد. پوست نسبت به آفتاب سوختگی کمتر حساس بود و جریان خون بهبود یافته بود که مواد مغذی بیشتری را به پوست شما میرساند.

بر اساس مطالعه ای در Nutrients، آنتی اکسیدان های موجود در کاکائو همچنین می توانند از پوست در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کنند، که می تواند به پیری زودرس پوست کمک کند. شکلات همچنین منبع خوبی از پری بیوتیک ها و پروبیوتیک ها است که می تواند به بهبود روده و کاهش التهاب کمک کند. با این حال، مطمئن شوید که شکلات تلخ با حداقل 70 درصد کاکائو را انتخاب کنید تا از قندهای اضافه شده جلوگیری کنید و فواید بالقوه را به حداکثر برسانید.