همه ما از اهمیت ورزش منظم برای سلامت روحی و جسمی خود آگاه هستیم. اگر عاشق سلامتی و تناسب اندام هستید، آسیب دیدگی در طول مسیر می تواند شما را در مسیر خود متوقف کند. هر آسیبی که متحمل شده اید، مهم است که به خودتان زمان زیادی برای استراحت و شارژ مجدد بدهید تا مطمئن شوید که تناسب اندام و پر انرژی هستید. برای کمک به سرعت بخشیدن به بهبودی، در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید برای بازگشت به روال تناسب اندام خود پس از آسیب انجام دهید.
کارها را آهسته بگیرید
اگر مشتاق حفظ تناسب اندام هستید، طبیعی است که بخواهید دقیقاً به همان کاری که قبل از آسیب دیدگی انجام می دادید بازگردید. با این حال، به جای اینکه خود را در اعماق زمین قرار دهید و بیش از حد انجام دهید، بهتر است آهسته و پیوسته شروع کنید. اگر مجبور شدهاید چند هفته استراحت کنید، ممکن است بدنتان کمی ضعیفتر شده باشد، بنابراین آهستهکردن کارها و بازگشت تدریجی به آن بهترین راه است.با پیاده روی شروع کنید
پیاده روی ملایم که به عنوان طبیعی ترین شکل حرکت برای بدن شناخته می شود، یکی از بهترین راه ها برای کمک به تناسب اندام و فعال ماندن است. همچنین ممکن است بخواهید شنا کنید که یک شکل عالی از ورزش ملایم است. با این حال، بهتر است قبل از انجام زیاد، ابتدا احساس بدن خود را بررسی کنید. هنگامی که اعتماد به نفس بیشتری پیدا کردید، می توانید دویدن و دویدن را شروع کنید.
روی تعادل خود کار کنید
اگرچه ممکن است این چیزی باشد که فوراً به ذهنتان خطور نکند، انجام تمرینات می تواند به بهبود تعادل شما کمک کند که به وضعیت بدنی شما کمک می کند و همچنین باعث تقویت عضلات می شود. اگر یک هسته قوی در جای خود نداشته باشید، شانس بیشتری برای آسیب رساندن به خود دارید.خوب بخور
هنگام بهبودی پس از آسیب، مهم است که از یک رژیم غذایی متعادل سالم پیروی کنید. در حالی که دستیابی به غذاهای فرآوری شده بسیار آسان است، اما بهتر است از غذاهای پر نمک و شکر دوری کنید. غذا نقش مهمی در روند بهبودی بدن شما ایفا می کند، بنابراین برای کمک به تقویت مفاصل، تغییر رژیم غذایی برای بهتر شدن می تواند دنیای متفاوتی را ایجاد کند. همچنین، مطمئن شوید که مقدار زیادی میوه، سبزیجات و پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید که می تواند به بهبودی کمک کند.
هیدراته نگه دارید
حفظ آب بدن به همان اندازه مهم است که از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید، به خصوص اگر در حال بهبودی از یک آسیب هستید. نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز می تواند به سرعت بخشیدن به روند بهبودی کمک کند و شما را خیلی سریعتر روی پاهای خود بازگرداند. حتی هنگام انجام تمرینات ملایم، مهم است که بدن شما به خوبی هیدراته شده باشد، در غیر این صورت، ممکن است احساس سبکی سر و ضعف داشته باشید که می تواند تناسب اندام شما را خراب کند.
یک شب خوب بخوابید
برای اطمینان از اینکه پر انرژی هستید و آماده بازگشت به روال تناسب اندام خود هستید، بسیار مهم است که خواب کافی داشته باشید. آخرین چیزی که می خواهید این است که با احساس ضعف و خستگی از خواب بیدار شوید، به خصوص اگر می خواهید روند بهبودی را تسریع کنید. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا مطمئن شوید که استراحت کافی دارید. به عنوان مثال، اگر کمرتان آسیب دیده است، تشک های متعددی برای کمردرد وجود دارد که می تواند به شما کمک کند هنگام ضربه زدن به یونجه راحت و آرام بمانید.
مهم نیست که از چه نوع روتین تناسب اندام پیروی می کنید، مهم است که قبل از شروع مجدد ورزش در بهترین حالت ذهنی و سلامت باشید. برای جلوگیری از خطر ابتلا به مشکلات بعدی، پیروی از تمام توصیههای ذکر شده میتواند به شما کمک کند که به خوبی آماده باشید و آماده باشید تا پس از آسیب به روال تناسب اندام خود بازگردید.