Masennus voi olla julmaa. Masennus vaikuttaa uneesi, mielialaasi, työhön, vuorovaikutukseen perheen kanssa, ruokailutottumuksiisi ja energiaasi. Myös masennustyyppejä on erilaisia. Synnytyksen jälkeinen masennus iskee uusille äideille, kausiluonteinen mielialahäiriö talvella, kun aurinkoa ei ole paljon, ja sitten on masennushäiriö ja paljon muuta. National Institute of Mental Health toteaa, että masennus on yksi yleisimmistä mielenterveyshäiriöistä. Mitä voit tehdä masennuksen ja heikkouden torjumiseksi? Tässä seitsemän vinkkiä avuksi!
1. Ota ravintolisät
Jos et halua mennä lääkäriin säänneltyjen lääkkeiden saamiseksi, joiden arvostelut vaihtelevat, kokeile luonnollisia lisäravinteita tai monivitamiinivalmisteita. Voit mennä kauppaan tai tehdä ostoksia verkossa. Verkkokauppiaat, kuten https://shopwelabs.com/, auttavat sinua hankkimaan kapseleita tai tabletteja ja tarjoavat asioita masennukseen, ahdistukseen, raskauteen, silmiin, kasvissyöjille, heillä on se! Heillä on jopa keratiinilisä. Yhdessä masennus voidaan voittaa. Mitkä lisäravinteet kuitenkin torjuvat masennusta ja heikkoutta?Biotiini
Biotiinia voi ostaa yksinään, nestemäisenä biotiinina, biotiini, kollageeni , tai löytyy a B-kompleksi . Biotiini auttaa kehoasi muuttamaan ruoan energiaksi ja säätelemään verensokeritasoja. Tämä auttaa paljon masennuksen mukanaan tuomaa hitautta ja heikkoutta.
B-12
B12-tipat tai B12-vitamiinineste auttavat estämään anemiaa, joka saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja heikoksi. Voit saada sen yksittäin tai sen voi löytää hyvästä B-kompleksista. B-vitamiineja löytyy täysjyväviljasta, lihasta, siemenistä, hedelmistä ja vihanneksista, mutta sinun on syötävä paljon saadaksesi sen, mitä kapselista löytyy.Klorofyllipipat
Klorofylli tekee kasveista vihreitä ja auttaa niitä imemään aurinkoa. Ihmisillä se auttaa lisäämään energiaasi ja taistelemaan sairauksia vastaan. Voit saada sen ruokavalioosi syömällä lehtivihanneksia, mutta lisäravinteen ottaminen on paljon helpompaa, ellet ole yksi niistä ihmisistä, jotka nauttivat lehtikaalista.
Leijonan harjauute
Lion's Mane on pörröinen valkoinen sieni. Se vähentää ahdistuksen ja masennuksen oireita. Se voi myös vähentää tiettyjen sairauksien riskiä, on antioksidantti, auttaa tulehduksissa ja voi auttaa korjaamaan hermovaurioita. Se on superhyödyllinen!Ginseng
Ginseng on loistava lisäaine, joka voi parantaa vastustuskykyäsi, alentaa verensokeria ja tehostaa aivojen toimintaa. Tämä voi auttaa sinua olemaan niin heikko tai hidas.
Jodi
Jodi toimii kilpirauhasen kanssa. Tätä hivenravinnetta ei löydy kasveista, joten kasvissyöjien on täydennettävä sitä. Hidas kilpirauhanen voi aiheuttaa hidasta aineenvaihduntaa ja alhaista energiaa. Jodia lisätään tavalliseen ruokasuolaan, mutta sitä ei löydy mistään suositusta merisuolasta.Seleeni
Seleeni, kuten jodi, auttaa kilpirauhasessa ja aineenvaihdunnassa. Se auttaa torjumaan kaikkia ikääntymisen aikana tapahtuvia asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi nuoremmaksi.
2. Ota yhteys lääkäriisi
Lääkäri voi määrätä sinulle masennuslääkkeitä, kuten Zoloft, Wellbutrin, Paxil, Lexapro, Cymbalta tai jokin muu siellä. Kuten useimmat reseptilääkkeet, niillä voi olla haitallisia sivuvaikutuksia. Jokainen reagoi eri tavalla, mutta ne voivat aiheuttaa päänsärkyä, pahoinvointia, unettomuutta, väsymystä, ummetusta tai jopa itsemurha-ajatuksia. (Jos käytät tällä hetkellä masennuslääkettä ja koet jotain näistä, keskustele lääkärisi kanssa äläkä koskaan lopeta sen ottamista keskustelematta ensin hänen kanssaan. Vedot voivat olla kauheita!) Masennuslääkkeet ovat myös vuorovaikutuksessa PALJON aineen kanssa, joten tarkista aina lääkärisi kanssa. lääkäri ja katso!3. Terapia
Terapeutin tai psykologin käynti voi auttaa sinua pääsemään masennuksesi tai heikkoutesi juureen, jos se on psykologista. Tämä, yhdistettynä lisäravinteisiin saatat olla alhainen, saattaa sinut menestyksen tielle.
4. Hanki Life Coach
Elämänvalmentaja on askel terapian alla, mutta silti terapiamainen. He voivat usein erikoistua eri aloille, kuten ihmissuhteisiin, työhön tai elämään, ja auttaa sinua keksimään terveellisiä muutoksia saadaksesi elämäsi takaisin oikeaan suuntaan.
5. Ulos!
Auringonvalo on meille ensisijainen luonnollinen D-vitamiinin lähde , ja sen puute on yksi kausittaisen masennuksen tärkeimmistä syistä.6. Aromaterapia
Niin oudolta kuin se kuulostaakin, tiettyjen tuoksujen haistaminen voi parantaa mielialaasi ja auttaa vähentämään masennustasi. Voit laimentaa eteeristä öljyä ja käyttää sitä hajuveteen tai Kölnin tapaan, käyttää sitä öljynlämmittimessä, tiputtaa muutama tippa ilmastointilaitteen suodattimeen tai hankkia aromaterapiahajotin. Siellä on paljon merkkejä ja tuoksuja. On olemassa joitain valmiiksi sekoitettuja masennusta ja onnellisuutta varten; voit käyttää yhtä tuoksua tai luoda oman sekoituksen. Etsi geraniumia, bergamottia, basilikaa, kirkassalviaa, santelipuuta ja sitrushedelmiä, kuten appelsiinia, sitruunaa tai greippiä. Eteerisillä öljyillä tuoksuvat kynttilät ovat myös hyvä vaihtoehto.
7. Aktivoi
Kun et halua nousta sängystä, silloin sinun täytyy. Vaikka menisit vain ulos ja kävelisit postilaatikolle ja takaisin muutaman kerran, se voi auttaa. Liikunta vapauttaa onnellisia endorfiineja ja auttaa verenkiertoa paremmin. Soita ystävällesi lounastreffeille. Ulos pääseminen ja eristäytymättä jättäminen voi myös todella auttaa energia- ja mielialatasojasi.
Masennus ja heikkous VOIDAAN voittaa, mutta se ei tapahdu yhdessä yössä. Minkä tahansa reitin valitsetkin, alat tuntea olosi paremmaksi, ja se kehittyy ajan myötä. Tärkeintä ei ole pelätä tai hävetä pyytää apua.