Vous avez peut-être entendu ce vieux dicton, "vous êtes ce que vous mangez", mais c'est aussi vrai quand il s'agit de peau. Si vous mangez régulièrement des aliments transformés ou des aliments riches en sucre et en matières grasses, cela peut se manifester sous la forme d'une peau terne, éventuellement accompagnée d'autres problèmes tels que la sécheresse, le gras, l'acné ou les cernes sous les yeux.
Heureusement, tout comme les aliments réconfortants peuvent provoquer des éruptions cutanées et la consommation de sucre peut entraîner un vieillissement prématuré, certains aliments peuvent avoir l'effet inverse sur la santé de la peau. Voici les huit principaux aliments qui non seulement aident à obtenir une peau d'apparence jeune, mais qui favorisent également un mode de vie sain et équilibré et vous aident à paraître radieux de l'intérieur comme de l'extérieur.
Avocats
Non seulement les avocats peuvent bénéficier de nombreuses fonctions de votre corps, mais ils sont également exceptionnellement utiles pour votre peau. Les avocats sont une source parfaite d'acides gras monoinsaturés, essentiels pour garder la peau souple et hydratée. Une étude de 2010 portant sur plus de 700 femmes a montré qu'un apport élevé en matières grasses totales, en particulier les types de graisses saines présentes dans ces fruits, était associé à une meilleure élasticité de la peau et à une peau plus élastique.De plus, ce fruit contient des composés qui peuvent aider à protéger votre peau des dommages causés par les rayons UV, qui peuvent contribuer aux rides, ridules et autres signes de vieillissement. Ils sont également chargés de vitamines comme la vitamine E et la vitamine C, qui possèdent des propriétés antioxydantes qui aident à protéger la peau des dommages oxydatifs nocifs.
Myrtilles
Les antioxydants sont considérés comme l'un des composés les plus importants pour maintenir une belle peau. Ils aident à combattre et à neutraliser les radicaux libres, qui sont connus pour endommager le collagène et les cellules de la peau, provoquant une peau sèche, des rides, un teint irrégulier et d'autres facteurs de vieillissement cutané.
Manger de délicieuses myrtilles est l'un des moyens les plus simples de recevoir des antioxydants et de protéger la santé de votre peau. En fait, on pense qu'ils ont l'un des niveaux d'antioxydants les plus élevés de tous les légumes et fruits courants. En outre, une tasse de myrtilles fournit 24 % de l'apport quotidien recommandé en vitamine C, ce qui peut améliorer la production de collagène pour lisser les rides et améliorer la texture globale de la peau.
Huile de CBD
Que ce soit sous forme de jus de vape CBD, de capsules, d'huiles ou de produits comestibles comme les gommes, ce composé unique et naturel peut être un complément utile à votre routine quotidienne. Le cannabidiol (communément appelé CBD) possède des effets anti-inflammatoires, antioxydants, antibactériens et antifongiques, qui peuvent aider à soulager les symptômes de nombreuses affections cutanées, à prévenir l'apparition du vieillissement cutané et à traiter différentes infections cutanées.De plus, le cannabidiol peut avoir un impact positif sur les sébocytes humains, les cellules qui stimulent le sébum, qui est une substance cireuse et huileuse sécrétée par les glandes sébacées de votre corps. Une étude de 2014 a révélé que le CBD peut empêcher les sébocytes de générer trop de sébum, qui est l'une des causes courantes de l'acné.
Thé vert
On pense que les composés puissants présents dans le thé vert, les catéchines, améliorent la santé de votre peau de plusieurs manières. Comme certains autres aliments antioxydants, le thé vert aide à protéger la peau des méfaits du soleil.
Une étude portant sur 60 femmes a révélé que la consommation quotidienne de thé vert pouvait réduire les rougeurs dues au soleil de 25 %. Le thé vert a également amélioré la rugosité, l'épaisseur, l'humidité et l'élasticité de leur peau.
Curcuma
Grâce à son ingrédient actif, la curcumine, cette épice indienne ne change pas seulement la donne pour réduire la douleur ou protéger contre le cancer, mais ajouter du curcuma à votre alimentation peut également être bénéfique pour votre peau.
En effet, la curcumine s'est avérée être l'un des agents anti-inflammatoires et anti-radicaux libres les plus puissants - encore plus efficace que l'ibuprofène. L'inflammation affecte négativement la peau, donnant à la peau un aspect fatigué et gonflé à court terme et entraînant des rides et un vieillissement à long terme. Manger ou boire du curcuma peut aider à combattre l'inflammation, à garder la peau fraîche et jeune tout en aidant à soulager les affections cutanées inflammatoires plus graves comme l'eczéma et la rosacée.
Citrons
Le citron frais est une centrale de vitamine C qui aide à produire du collagène pour conserver une peau souple et lisse. La vitamine C fonctionne également comme un excellent antioxydant pour aider à neutraliser les radicaux libres qui endommagent nos cellules.Bien que le citron soit acide, il a des effets alcalinisants sur le corps, ce qui signifie qu'il peut aider à équilibrer le niveau de pH. C'est bon pour votre teint comme lorsque le niveau de pH est anormal ; la peau peut devenir irritée, sensible ou sujette à l'acné. Sans oublier que l'ajout de quelques citrons nous fait boire plus d'eau, ce qui est bénéfique pour votre peau.
Les carottes
Bon pour les yeux et la peau claire, une carotte croquante est votre réponse si vous êtes sujet à des pores obstrués et à des éruptions fréquentes. Grâce à une grande quantité de bêta-carotène, les carottes peuvent aider à prévenir la dégénérescence cellulaire, ralentir le vieillissement et rendre votre peau éclatante. La vitamine A, présente dans le jus de carotte, aide également à maintenir la santé des tissus corporels, des os, des dents et des yeux. Les carottes sont également riches en vitamine C antioxydante bien connue, qui aide à favoriser la croissance du collagène et à réduire l'acné et les taches brunes.
Chocolat noir
Lorsqu'il s'agit du dessert parfait pour satisfaire votre envie sucrée, beaucoup de gens ont tendance à se tourner vers le chocolat noir. Voici donc une raison de plus de saisir cette barre - le chocolat noir est en fait bénéfique pour votre peau.
Une étude a révélé qu'après 6 à 12 semaines de consommation de cacao riche en flavanols, les participants avaient une peau plus épaisse et plus hydratée. L'étude a également montré une diminution significative de la desquamation et de la rugosité de la peau ; la peau était moins sensible aux coups de soleil et avait une meilleure circulation sanguine, ce qui fournit plus de nutriments à votre peau.
Les antioxydants contenus dans le cacao peuvent également protéger la peau du stress oxydatif, qui peut contribuer au vieillissement prématuré de la peau, selon une étude publiée dans Nutrients. Le chocolat est également une excellente source de prébiotiques et de probiotiques, qui peuvent aider à guérir votre intestin et à réduire l'inflammation. Veillez toutefois à opter pour du chocolat noir avec au moins 70 % de cacao pour éviter les sucres ajoutés et maximiser les bienfaits potentiels.