Wy binne allegear ferteld dat wy binne wat wy ite. Wat wy ite en drinke hat in massive ynfloed op ús sûnens. In sûn dieet kin jo helpe om jo cholesterolnivo te ferbetterjen, jo bloeddruk te ferleegjen, jo bloedsûker te regeljen, jo gewicht te behearjen en it risiko te ferminderjen op it ûntwikkeljen fan chronike sûnensproblemen lykas hert sykte en diabetes.
Mar as jo dit artikel lêze, betsjuttet it wierskynlik dat jo al sûn wolle ite en jo lichem de fiedingsstoffen jouwe dy't it nedich is om goed te fielen en sterk te bliuwen. Jo binne gewoan net wis op wêr't jo begjinne, en jo fiele in bytsje ferlern. Dat is begryplik. Wy wurde oerstreamd mei tsjinstridige mieningen en ynformaasje (as ferkearde ynformaasje). Dieetkultuer hat ek ús tinken skeef en makke ús te leauwen dat sûn iten giet oer it ferliezen fan kilo's.
Grutte feroaringen yn jo itengewoanten, lykas folgjen fan beheinende diëten, wurkje lykwols allinich op koarte termyn, en de measte binne net duorsum. In bettere strategy is om te begjinnen mei in pear lytse feroarings en stadichoan in sûne relaasje mei iten te kultivearjen.
Winkelje Smart
It is frij lestich om te hâlden oan sûne itengewoanten as jo koelkast fol is mei ûnsûn iten, dus jo wolle sûne winkelgewoanten begjinne.
Alderearst, gean noait boadskippen as jo honger hawwe. Undersyk lit sjen dat as se honger hawwe, keapers tendearje mear kalorie, ûnsûn iten te keapjen. It is altyd better om boadskippen te gean nei it iten of op syn minst in snack.
Twadder moatte jo in list hawwe. As jo net wis binne op wat jo moatte krije, jo binne mear kâns te jaan oan ympulsen. Mei in list sille jo tiid, jild besparje, en jo sille sûnere karren meitsje.
Net deprive Yourself
It meitsjen fan beloften oan josels dat jo noait wer jo favorite iten sille hawwe is ûnrealistysk en net duorsum. Jo sette jo yn prinsipe op foar mislearring. It sil ferbeane iten winskliker meitsje, dus jo binne mear kâns om te jaan en te binge.Ynstee moatte jo fan tiid ta tiid romte meitsje foar ôflaat. Dit is in bettere strategy, om't it selskontrôle fergruttet, en jo sille net fergriemd wurde fan "sûn iten". Litte wy bygelyks sizze dat jo fan desserts hâlde. Ynstee fan dysels te fertellen, do silst nea wer iis hawwe en dan in heale liter yn ien sitting ite, kinne jo sa no en dan útgean en sels wat gelato-iis keapje. Gelato is net allinich de Italjaanske namme foar iis. It is leger yn sûker en fet en hat ek mear smaak.
Lit josels genietsje fan lytse dielen fan jo favorite dessert of fakânsjegerjochten is ûnderdiel fan it ûntwikkeljen fan in sûne relaasje mei iten.
Avoid Fad Diets
Fad-diëten wurde advertearre troch beloften dat se jo kinne helpe fluch gewicht te ferliezen. Guon fan harren dogge eins op dy beloften. Spitigernôch binne de measte heul beheinend en dêrom net duorsum. It resultaat is jo-jo-dieet. Jo ferlieze in pear kilo, mar jo krije se like fluch werom.
Boppedat docht bliken út ûndersyk dat jo-jo-dieet it risiko fergruttet op hege bloeddruk, hert sykte, diabetes en metabolysk syndroom. Se kinne ferleidend wêze om't jo al dy tsjûgenissen sjogge fan minsken dy't in protte gewicht ferlieze yn mar trije of fjouwer moannen, mar jojo-dieet is it tsjinoerstelde fan sûn iten.
Restiger oan
In oare ienfâldige tip is om stadiger te iten. Miskien binne wy wend oan it iten yn in haast fan it middeisiten op ús buro, sadat wy oan strakke deadlines kinne. It tempo wêryn jo ite beynfloedet lykwols jo fiedingsyntak en jo gewicht.Dat komt om't jo appetit wurdt regele troch hormonen lykas leptine en ghreline. Dizze hormonen ynformearje jo harsens troch sinjalen oft jo honger of fol binne. It duorret sa'n tweintich minuten foar dizze sinjalen om jo harsens te berikken, wat betsjut dat as jo stadichoan fertrage, jo minder kâns hawwe om te folle te iten, om't jo harsens genôch tiid hat om it sinjaal te ûntfangen dat jo fol binne.
Stúdzjes litte sjen dat it iten stadichoan de kalorie-yntak ferminderet en dat snelle eaters 115% mear kâns hawwe op oergewicht dan stadige eaters. Stadiger ite betsjut ek dat jo mear tiid hawwe om jo iten goed te kauwen, wat ek assosjearre is mei bettere gewichtsregeling.
Drink genôch wetter
Jo hawwe dit wierskynlik in miljoen kear heard, mar it is wier: genôch wetter drinke is heul wichtich foar jo sûnens. Wat noch wichtiger is, is dat jo wetter net ferfange troch sûkerige dranken. Sodas, sportdranken, en sels fruitsappen binne fol sûker en heech yn kaloaren.
Stúdzjes litte sjen dat minsken dy't wetter drinke as se toarst hawwe ynstee fan sûkerige dranken, yn trochsneed 200 calorieën minder per dei konsumearje. Stúdzjes litte ek sjen dat it drinken fan wetter foar in miel sawol appetit as kalorie-yntak ferminderet.
Limit Sugar Intake
Tefolle sûker is net allinich min foar jo tosken. It fergruttet it risiko op sûnensproblemen lykas hert sykte, diabetes en obesitas. Jo moatte benammen foarsichtich wêze mei tafoege sûkers. Bygelyks, ien blikje soda befettet safolle as 10 teaspoons sûker. Sels iten dat as "biologysk" en "sûn" advertearre is, kin in protte sûker hawwe, dus it is wichtich om it etiket te lêzen.Sûkerige snacks en ferwurke iten binne ek tige leech yn 'e fiedingsstoffen dy't jo lichem nedich is om optimaal te funksjonearjen. Se binne lege calorieën.
Besunigje op sâlt
Tefolle sâlt is ek min foar jo sûnens. It kin jo bloeddruk ferheegje en jo risiko ferheegje op it ûntwikkeljen fan kardiovaskulêre sykte. De measten fan ús konsumearje mear as dûbel it oanrikkemandearre bedrach, dat is 5 gram as in teeleppel lykweardich per dei. Dat komt om't hoe mear sâlt wy tafoegje oan iten, hoe mear ús smaakknoppen wend wurde oan de sâlte smaak. As jo besunigje, sille jo fernimme dat it iten dat jo eartiids tochten saai wiene en mear sâlt nedich wiene, no nei in skoftke te sâlt smakke.
Om te besunigjen op sâlt, moatte jo begjinne mei it fuortheljen fan sâlt en sâlte krûden fan 'e tafel, sadat jo net ferlet wurde om se út gewoante ta te foegjen. It iten sil smakke yn 'e earste trije of fjouwer wiken, mar dan sille jo smaakknoppen oanpasse, en jo kinne genietsje fan de natuerlike smaken fan iten. Jo wolle ek foarsichtich wêze as jo koken. Guon yngrediïnten, lykas blik griente, stock, of sojasaus, hawwe al in hege sâlt ynhâld.