Seans gur chuala tú an seanfhocal sin, “is tusa a itheann tú”, ach tá sé fíor freisin maidir le craiceann. Má itheann tú bianna próiseáilte go rialta nó bianna ard i siúcra agus saill, is féidir é seo a léiriú i bhfoirm craiceann mín, b'fhéidir mar aon le fadhbanna eile cosúil le triomacht, oiliness, acne nó ciorcail dorcha faoi na súile.
Ar ámharaí an tsaoil, is féidir le bianna compord a bheith ina gcúis le briseadh amach agus is féidir le haosú roimh am a bheith mar thoradh ar shiúcra a ithe, is féidir leis an éifeacht eile a bheith ag bianna áirithe ar shláinte an chraicinn. Seo iad na hocht mbianna is fearr a chabhraíonn ní hamháin leis an gcraiceann óg sin a fháil ach a chuireann stíl mhaireachtála shláintiúil cothrom chun cinn agus a chuidíonn leat breathnú radiantach ón taobh istigh agus amuigh.
Avocados
Ní hamháin gur féidir le avocados leas a bhaint as go leor feidhmeanna i do chorp, ach tá siad thar a bheith úsáideach do do chraiceann freisin. Is foinse iontach aigéid shailleacha mhonai-neamhsháithithe iad avocados, atá riachtanach chun an craiceann a choinneáil solúbtha agus tais. Léirigh staidéar a rinne níos mó ná 700 bean in 2010 go raibh baint ag iontógáil ard saille iomlán, go háirithe na cineálacha saillte sláintiúla a fhaightear sna torthaí seo, le leaisteachas craiceann feabhsaithe agus le craiceann níos spriongaí.Ina theannta sin, tá comhdhúile sa torthaí seo a d'fhéadfadh cabhrú le do chraiceann a chosaint ó dhamáiste UV, a d'fhéadfadh cur le wrinkles, línte mín agus comharthaí eile aosaithe. Tá siad lódáilte freisin le vitimíní cosúil le vitimín E agus vitimín C, a bhfuil airíonna frithocsaídeacha acu a chabhraíonn leis an gcraiceann a chosaint ó dhamáiste díobhálach ocsaídiúcháin.
Blueberries
Tugtar frithocsaídeoirí ar cheann de na comhdhúile is tábhachtaí maidir le craiceann álainn a chothabháil. Cuidíonn siad le fréamhacha saor in aisce a chomhrac agus a neodrú, arb eol dóibh damáiste a dhéanamh do collagen agus cealla craiceann, is cúis le craiceann tirim, wrinkles, ton craiceann míchothrom agus fachtóirí eile aosaithe craiceann.
Tá blueberries delicious a ithe ar cheann de na bealaí is éasca chun frithocsaídeoirí a fháil agus sláinte do chraiceann a chosaint. Go deimhin, meastar go bhfuil ceann de na leibhéil frithocsaídeacha is airde acu de na glasraí agus torthaí coitianta go léir. Chomh maith leis sin, soláthraíonn cupán amháin blueberries 24% den liúntas laethúil molta de vitimín C, ar féidir leo táirgeadh collagen a fheabhsú chun wrinkles a rianúil agus uigeacht craiceann iomlán a fheabhsú.
Ola CBD
Cibé i bhfoirm sú vape CBD, capsúil, olaí, nó inite mar gummies, is féidir leis an cumaisc uathúil seo a tharlaíonn go nádúrtha a bheith ina theannta sin úsáideach le do ghnáthamh laethúil. Tá éifeachtaí frith-athlastacha, frithocsaídeacha, antibacterial agus antifungal ag Cannabidiol (ar a dtugtar CBD go minic), rud a d'fhéadfadh cabhrú le hairíonna a mhaolú i go leor coinníollacha craiceann, rud a choscann an chuma ar aosú craiceann agus chun ionfhabhtuithe craiceann éagsúla a chóireáil.Ina theannta sin, is féidir le cannabidiol tionchar dearfach a bheith aige ar sebocytes daonna, na cealla a spreagann sebum, atá ina shubstaint waxy, olach atá secrete ag faireoga sebaceous do chorp. Fuair staidéar 2014 amach gur féidir le CBD sebocytes a chosc ó iomarca sebum a ghiniúint, atá ar cheann de na cúiseanna coitianta acne.
Tae glas
Na comhdhúile potent fáil i tae glas, catechins, a chreidtear a fheabhsú do shláinte an craiceann ar bhealaí éagsúla. Cosúil le roinnt bianna frithocsaídeacha eile, cuidíonn tae glas leis an gcraiceann a chosaint ó dhamáiste gréine.
Fuair staidéar amháin a bhain 60 bean amach go bhféadfadh iontógáil laethúil tae glas deargadh na gréine a ísliú 25%. D'fheabhsaigh tae glas garbh, tiús, taise agus leaisteachas a gcraiceann freisin.
Turmeric
A bhuí lena chomhábhar gníomhach, curcumin, ní hamháin gur athróir cluiche é an spíosra Indiach seo chun pian a laghdú nó a chosaint i gcoinne ailse ach is féidir le turmeric a chur le do bhia a bheith tairbheach do do chraiceann freisin.
Tá sé seo cruthaithe go bhfuil curcumin ar cheann de na gníomhairí frith-athlastacha agus radacacha saor in aisce is cumhachtaí - níos éifeachtaí ná iobúpróifein. Bíonn tionchar diúltach ag athlasadh ar an gcraiceann, rud a fhágann go bhféachann an craiceann tuirseach agus puffy sa ghearrthéarma agus as a dtagann wrinkles agus dul in aois san fhadtéarma. Is féidir le turmeric ithe nó ól cuidiú leis an athlasadh a chomhrac, an craiceann a choinneáil ag breathnú úr agus óg agus ag an am céanna cabhrú le faoiseamh a dhéanamh ar choinníollacha athlastacha níos tromchúisí cosúil le eachma agus rosacea.
Líomóid
Is powerhouse de vitimín C é líomóid úr a chuidíonn le collagen a tháirgeadh chun craiceann mín, forlíonta a chartlannú. Oibríonn Vitimín C freisin mar fhrithocsaídeoir iontach chun cabhrú le fréamhacha saor in aisce a neodrú a dhéanann damáiste dár gcealla.Cé go bhfuil líomóid aigéadach, tá éifeachtaí alcaileach aige ar an gcomhlacht, rud a chiallaíonn gur féidir leis cabhrú leis an leibhéal pH a chothromú. Tá sé seo go maith do do chastacht mar nuair a bhíonn an leibhéal pH neamhghnácha; féadann an craiceann éirí irritated, íogair nó seans maith go acne. Gan trácht ar go bhfágann tú roinnt liomóidí a ól níos mó uisce, rud atá tairbheach do do chraiceann.
Cairéid
Go maith don tsúil agus don chraiceann glan araon, is é cairéad crunchy do fhreagra má bhíonn tú faoi réir phiocháin clogged agus briseadh amach go minic. A bhuí le méid mór béite-carotene, is féidir le cairéid cabhrú le díghiniúint cille a chosc, dul in aois a mhoilliú agus do chraiceann a ghlanadh. Cuidíonn Vitimín A, atá i láthair i sú cairéad, freisin le sláinte fíocháin, cnámha, fiacla agus súile an choirp a chothabháil. Tá cairéid saibhir i vitimín C frithocsaídeach aitheanta freisin, rud a chabhraíonn le fás collagen a chur chun cinn agus le laghdú ar acne agus spotaí dorcha.
Seacláid Dorcha
Nuair a thagann sé go dtí an mhilseog foirfe chun do mhian milis a shásamh, bíonn claonadh ag go leor daoine dul i ngleic le seacláid dorcha. Mar sin, seo cúis amháin eile le greim a fháil ar an mbarra sin – tá seacláid dorcha tairbheach do do chraiceann.
Fuair staidéar amháin amach, tar éis 6-12 seachtaine de chócó ard-flavanol a ithe, go raibh craiceann níos tiús agus níos hiodráitithe ag rannpháirtithe. Léirigh an staidéar freisin laghdú suntasach ar scálú craiceann agus garbh; ní raibh an craiceann chomh híogair do dhó gréine agus bhí sreabhadh fola feabhsaithe aige, rud a sheachadann níos mó cothaithigh do do chraiceann.
Is féidir le frithocsaídeoirí i cócó freisin an craiceann a chosaint ó strus ocsaídiúcháin, rud a d'fhéadfadh cur le dul in aois craiceann roimh am, de réir staidéar i gCothaithigh. Is foinse iontach prebiotics agus probiotics é seacláid freisin, ar féidir leo cabhrú le do gut a leigheas agus athlasadh a laghdú. Mar sin féin, déan cinnte a roghnú le haghaidh seacláide dorcha le ar a laghad 70% cócó chun siúcraí breise a sheachaint agus na tairbhí féideartha a uasmhéadú.