Quizais escoitases ese vello refrán de "ti es o que comes", pero tamén é certo cando se trata de pel. Se come regularmente alimentos procesados ou alimentos ricos en azucre e graxa, isto pode manifestarse en forma de pel apagada, posiblemente xunto con outros problemas como sequedad, oleosidade, acne ou círculos escuros baixo os ollos.
Afortunadamente, do mesmo xeito que os alimentos reconfortantes poden causar brotes e comer azucre pode provocar un envellecemento prematuro, certos alimentos poden ter o efecto contrario sobre a saúde da pel. Aquí tes os oito principais alimentos que non só axudan a conseguir esa pel de aspecto xuvenil, senón que tamén promoven un estilo de vida saudable e equilibrado e che axudan a lucir radiante por dentro e por fóra.
Aguacates
Non só os aguacates poden beneficiar moitas funcións do teu corpo, senón que tamén son excepcionalmente útiles para a túa pel. Os aguacates son unha fonte perfecta de ácidos graxos monoinsaturados, que son esenciais para manter a pel flexible e hidratada. Un estudo de 2010 no que participaron máis de 700 mulleres mostrou que unha alta inxestión de graxa total, especialmente os tipos de graxas saudables que se atopan nestas froitas, estaba asociada a unha mellora da elasticidade da pel e unha pel máis elástica.Ademais, esta froita contén compostos que poden axudar a protexer a túa pel dos danos UV, o que pode contribuír ás engurras, liñas finas e outros signos de envellecemento. Tamén están cargados de vitaminas como a vitamina E e a vitamina C, que posúen propiedades antioxidantes que axudan a protexer a pel do dano oxidativo nocivo.
Arandeiras
Os antioxidantes son considerados un dos compostos máis importantes para manter unha pel fermosa. Axudan a combater e neutralizar os radicais libres, que se sabe que danan o coláxeno e as células da pel, causando pel seca, engurras, ton desigual da pel e outros factores de envellecemento da pel.
Comer deliciosos arándanos é unha das formas máis sinxelas de recibir antioxidantes e protexer a saúde da túa pel. De feito, pénsase que teñen un dos niveis de antioxidantes máis altos de todos os vexetais e froitas comúns. Ademais, unha cunca de arándanos proporciona o 24% da cantidade diaria recomendada de vitamina C, que pode mellorar a produción de coláxeno para suavizar as engurras e mellorar a textura xeral da pel.
Aceite CBD
Xa sexa en forma de zume de CBD, cápsulas, aceites ou comestibles como gomitas, este composto único e natural pode ser un complemento útil para a túa rutina diaria. O cannabidiol (comunmente coñecido como CBD) posúe efectos antiinflamatorios, antioxidantes, antibacterianos e antifúngicos, que poden axudar a aliviar os síntomas en numerosas afeccións cutáneas, previr a aparición do envellecemento da pel e tratar diferentes infeccións da pel.Ademais, o cannabidiol pode ter un impacto positivo nos sebocitos humanos, as células que estimulan o sebo, que é unha substancia cerosa e oleosa secretada polas glándulas sebáceas do teu corpo. Un estudo de 2014 descubriu que o CBD pode evitar que os sebocitos xeren demasiado sebo, que é unha das causas comúns do acne.
Té verde
Crese que os potentes compostos que se atopan no té verde, as catequinas, melloran a saúde da túa pel de varias maneiras. Do mesmo xeito que outros alimentos antioxidantes, o té verde axuda a protexer a pel do dano solar.
Un estudo en que participaron 60 mulleres descubriu que a inxestión diaria de té verde podería reducir o vermelhidão solar nun 25%. O té verde tamén mellorou a rugosidade, grosor, humidade e elasticidade da súa pel.
Cúrcuma
Grazas ao seu ingrediente activo, a curcumina, esta especia india non é só un cambio de xogo para reducir a dor ou protexer contra o cancro, senón que engadir cúrcuma aos teus alimentos tamén pode ser beneficioso para a túa pel.
Isto débese a que a curcumina demostrou ser un dos antiinflamatorios e axentes de loita contra os radicais libres máis potentes, aínda máis eficaz que o ibuprofeno. A inflamación afecta negativamente á pel, facendo que a pel pareza cansa e inchada a curto prazo e provocando engurras e envellecemento a longo prazo. Comer ou beber cúrcuma pode axudar a combater a inflamación, manter a pel fresca e xuvenil ao tempo que axuda a aliviar as enfermidades inflamatorias máis graves da pel como o eccema e a rosácea.
Limóns
O limón fresco é unha potencia de vitamina C que axuda a producir coláxeno para arquivar a pel suave e tersa. A vitamina C tamén funciona como un gran antioxidante para axudar a neutralizar os radicais libres que danan as nosas células.Aínda que o limón é ácido, ten efectos alcalinizantes no corpo, o que significa que pode axudar a equilibrar o nivel de pH. Isto é bo para a túa complexión como cando o nivel de pH é anormal; a pel pode ir irritada, sensible ou propensa ao acne. Sen esquecer que engadir uns limóns fainos beber máis auga, o que é beneficioso para a túa pel.
Cenorias
Boa tanto para os ollos como para a pel clara, unha cenoria crocante é a túa resposta se estás sometido a poros obstruídos e brotes frecuentes. Grazas a unha gran cantidade de betacaroteno, as cenorias poden axudar a previr a dexeneración celular, retardar o envellecemento e facer brillar a túa pel. A vitamina A, que está presente no zume de cenoria, tamén axuda a manter a saúde dos tecidos, ósos, dentes e ollos do corpo. As cenorias tamén son ricas en vitamina C antioxidante coñecida, que axuda a promover o crecemento do coláxeno e diminuír o acne e as manchas escuras.
Chocolate negro
Cando se trata da sobremesa perfecta para satisfacer o teu desexo doce, moitas persoas tenden a buscar chocolate escuro. Entón, aquí tes un motivo máis para coller esa barra: o chocolate escuro é realmente beneficioso para a túa pel.
Un estudo descubriu que despois de 6-12 semanas de consumir cacao rico en flavonois, os participantes experimentaron unha pel máis espesa e hidratada. O estudo tamén mostrou unha diminución significativa da descamación e aspereza da pel; a pel era menos sensible ás queimaduras solares e mellorou o fluxo sanguíneo, o que lle proporciona máis nutrientes á pel.
Os antioxidantes do cacao tamén poden protexer a pel do estrés oxidativo, o que pode contribuír ao envellecemento prematuro da pel, segundo un estudo en Nutrients. O chocolate tamén é unha gran fonte de prebióticos e probióticos, que poden axudar a curar o intestino e reducir a inflamación. Non obstante, asegúrate de optar polo chocolate negro con polo menos un 70% de cacao para evitar azucres engadidos e maximizar os posibles beneficios.