હતાશા ઘાતકી હોઈ શકે છે. ડિપ્રેશન તમારી ઊંઘ, તમારા મૂડ, તમારા કામ, પરિવાર સાથેની તમારી ક્રિયાપ્રતિક્રિયા, તમારી ખાવાની ટેવ અને તમારી ઊર્જાને અસર કરે છે. ડિપ્રેશનના પણ વિવિધ પ્રકાર છે. પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન નવી માતાઓને અસર કરે છે, મોસમી અસરગ્રસ્ત ડિસઓર્ડર શિયાળા દરમિયાન હિટ થાય છે જ્યારે ત્યાં વધુ તડકો ન હોય, અને પછી ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર અને વધુ હોય છે. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ મેન્ટલ હેલ્થ જણાવે છે કે ડિપ્રેશન એ સૌથી સામાન્ય માનસિક વિકૃતિઓમાંની એક છે. તો તમે હતાશા અને નબળાઈ સામે લડવા શું કરી શકો? મદદ કરવા માટે અહીં સાત ટીપ્સ છે!
1. પૂરક લો
જો તમે મિશ્ર સમીક્ષાઓ સાથે નિયંત્રિત દવાઓ માટે ડૉક્ટર પાસે જવાના ચાહક ન હોવ, તો કુદરતી રીતે બનાવેલા પૂરક અથવા મલ્ટિવિટામિનનો પ્રયાસ કરો. તમે સ્ટોર પર જઈ શકો છો અથવા ઑનલાઇન ખરીદી કરી શકો છો. https://shopwellabs.com/ જેવા ઓનલાઈન રિટેલર્સ તમને કેપ્સ્યુલ્સ અથવા ટેબ્લેટ મેળવવામાં મદદ કરે છે અને શાકાહારીઓ માટે ડિપ્રેશન, ચિંતા, ગર્ભાવસ્થા, આંખો માટે વસ્તુઓ છે, તમે તેને નામ આપો, તેમની પાસે છે! તેમની પાસે કેરાટિન સપ્લિમેન્ટ પણ છે. સાથે મળીને ડિપ્રેશનને દૂર કરી શકાય છે. જોકે, ડિપ્રેશન અને નબળાઈ સામે કયા સપ્લિમેન્ટ્સ છે?બાયોટિન
બાયોટિન એકલા ખરીદી શકાય છે, પ્રવાહી બાયોટિન તરીકે, બાયોટિન, કોલેજન , અથવા a માં જોવા મળે છે બી કોમ્પ્લેક્સ . બાયોટિન તમારા શરીરને ખોરાકને ઊર્જામાં ફેરવવામાં અને લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ ડિપ્રેશન સાથે આવતી સુસ્તી અને નબળાઈમાં ઘણી મદદ કરશે.
B-12
B12 ટીપાં અથવા વિટામિન B12 પ્રવાહી એનિમિયાને રોકવામાં મદદ કરે છે જે તમને થાક અને નબળાઈ અનુભવે છે. તમે તેને વ્યક્તિગત રીતે મેળવી શકો છો, અથવા તે સારા બી-કોમ્પ્લેક્સમાં મળી શકે છે. બી વિટામિન આખા અનાજ, માંસ, બીજ, ફળો અને શાકભાજીમાં મળી શકે છે, પરંતુ કેપ્સ્યુલમાં જે મળે છે તે મેળવવા માટે તમારે ઘણું ખાવું પડશે.ક્લોરોફિલ ટીપાં
હરિતદ્રવ્ય તે છે જે છોડને લીલા બનાવે છે અને તેમને સૂર્યને શોષવામાં મદદ કરે છે. મનુષ્યોમાં, તે તમારી ઉર્જા વધારવા અને બીમારી સામે લડવામાં મદદ કરે છે. તમે તેને તમારા આહારમાં પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ ખાઈને મેળવી શકો છો, પરંતુ પૂરક લેવાનું એટલું સરળ છે સિવાય કે તમે એવા લોકોમાંથી એક હોવ કે જેઓ કાલેનો આનંદ માણે છે.
સિંહની માને અર્ક
સિંહની માને શેગી સફેદ મશરૂમ છે. તે ચિંતા અને હતાશાના લક્ષણોને ઘટાડે છે. તે અમુક રોગોના તમારા જોખમને પણ ઘટાડી શકે છે, એન્ટીઑકિસડન્ટ છે, બળતરામાં મદદ કરે છે અને ચેતાના નુકસાનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તે સુપર ફાયદાકારક છે!જિનસેંગ
જિનસેંગ એ એક ઉત્તમ પૂરક છે જે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારી શકે છે, તમારી બ્લડ સુગરને ઘટાડી શકે છે અને તમારા મગજના કાર્યને વધારી શકે છે. આ તમને નબળા અથવા સુસ્ત ન અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.
આયોડિન
આયોડિન તમારા થાઈરોઈડ સાથે કામ કરે છે. આ સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો છોડમાં જોવા મળતા નથી, તેથી શાકાહારીઓએ તેની પૂર્તિ કરવી જરૂરી છે. સુસ્ત થાઇરોઇડ ધીમી ચયાપચય અને ઓછી ઉર્જાનું કારણ બની શકે છે. આયોડિન નિયમિત ટેબલ મીઠામાં ઉમેરવામાં આવે છે પરંતુ લોકપ્રિયતામાં વધતા કોઈપણ દરિયાઈ ક્ષારમાં તે જોવા મળતું નથી.સેલેનિયમ
સેલેનિયમ, આયોડિનની જેમ, તમારા થાઇરોઇડ અને ચયાપચયમાં મદદ કરે છે. તે એવી બધી બાબતોનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે જે તમારી ઉંમર થાય ત્યારે થાય છે જેનાથી તમે હવે જુવાન નથી અનુભવતા.
2. તમારા ડૉક્ટરને જુઓ
ડૉક્ટર તમને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ જેમ કે Zoloft, Wellbutrin, Paxil, Lexapro, Cymbalta અથવા ત્યાંની અન્ય દવાઓ લખી શકે છે. મોટાભાગની પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓની જેમ, પ્રતિકૂળ આડઅસર થઈ શકે છે. દરેક વ્યક્તિ જુદી જુદી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે, પરંતુ તેઓ માથાનો દુખાવો, ઉબકા, અનિદ્રા, થાક, કબજિયાત અથવા તો આત્મહત્યાના વિચારોનું કારણ બની શકે છે. (જો તમે હાલમાં એન્ટીડિપ્રેસન્ટ પર છો અને આમાંના કોઈપણનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને તેમની સાથે વાત કર્યા વિના તેને લેવાનું ક્યારેય બંધ કરશો નહીં. ઉપાડ ભયાનક હોઈ શકે છે!) એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ ઘણી બધી સામગ્રી સાથે પણ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે, તેથી હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. ડૉક્ટર અને જુઓ!3. ઉપચાર
ચિકિત્સક અથવા મનોવૈજ્ઞાનિકને જોવું તમને તમારી હતાશા અથવા નબળાઇના મૂળ સુધી પહોંચવામાં મદદ કરી શકે છે જો તે મનોવૈજ્ઞાનિક હોય. આ, પૂરક સાથે સંયુક્ત તમે નીચા હોઈ શકો છો, તમને સફળતાના માર્ગ પર લાવી શકે છે.
4. જીવન કોચ મેળવો
જીવન કોચ એ ઉપચાર હેઠળનું એક પગલું છે પરંતુ હજુ પણ ઉપચાર જેવું છે. તેઓ ઘણીવાર સંબંધો, કાર્ય અથવા જીવન જેવા વિવિધ ક્ષેત્રોમાં નિષ્ણાત બની શકે છે અને તમારા જીવનને યોગ્ય દિશામાં પાછા લાવવા માટે તમને સ્વસ્થ ફેરફારો લાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
5. બહાર જાઓ!
સૂર્યપ્રકાશ આપણી પ્રાથમિકતા છે વિટામિન ડીનો કુદરતી સ્ત્રોત , અને તેનો અભાવ મોસમી હતાશાના પ્રાથમિક કારણોમાંનું એક છે.6. એરોમાથેરાપી
તે ગમે તેટલું વિચિત્ર લાગે, ચોક્કસ સુગંધને સૂંઘવાથી તમારો મૂડ વધી શકે છે અને તમારી ડિપ્રેશન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. તમે આવશ્યક તેલને પાતળું કરી શકો છો અને તેને પરફ્યુમ અથવા કોલોનની જેમ પહેરી શકો છો, તેને ઓઇલ વોર્મરમાં વાપરી શકો છો, તમારા એર કંડિશનર માટે ફિલ્ટર પર થોડા ટીપાં મૂકી શકો છો અથવા એરોમાથેરાપી ડિફ્યુઝર મેળવી શકો છો. ત્યાં ઘણી બધી બ્રાન્ડ્સ અને સુગંધ છે. હતાશા અને સુખ માટે કેટલાક પૂર્વ-મિશ્રિત રાશિઓ છે; તમે એક સુગંધનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા તમારું પોતાનું મિશ્રણ બનાવી શકો છો. ગેરેનિયમ, બર્ગામોટ, બેસિલ, ક્લેરી સેજ, ચંદન અને નારંગી, લીંબુ અથવા ગ્રેપફ્રૂટ જેવા સાઇટ્રસ માટે જુઓ. આવશ્યક તેલ સાથે સુગંધિત મીણબત્તીઓ પણ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
7. સક્રિય થાઓ
જ્યારે તમે પથારીમાંથી બહાર નીકળવા માંગતા નથી, ત્યારે તમારે તે કરવાની જરૂર છે. જો તમે માત્ર બહાર જાઓ અને મેઇલબોક્સ પર જાઓ અને એક કે બે વાર પાછા જાઓ, તો પણ તે મદદ કરી શકે છે. વ્યાયામ સુખી એન્ડોર્ફિન્સ મુક્ત કરે છે અને તમારા રક્ત પરિભ્રમણને વધુ સારી રીતે મદદ કરે છે. લંચ ડેટ માટે મિત્રને કૉલ કરો. બહાર નીકળવું અને અલગ ન થવું એ પણ ખરેખર તમારી ઊર્જા અને મૂડના સ્તરને મદદ કરી શકે છે.
હતાશા અને નબળાઈ દૂર થઈ શકે છે, પરંતુ તે રાતોરાત નહીં થાય. તમે જે પણ માર્ગ પસંદ કરો છો, તમે વધુ સારું અનુભવવાનું શરૂ કરશો, અને તે સમય જતાં વધુ બનશે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે મદદ માટે પૂછવામાં ડરવું અથવા શરમાવું નહીં.