સ્વસ્થ અને ચમકતી ત્વચા માટે તમારા આહારમાં ઉમેરવા માટે આઠ શ્રેષ્ઠ ખોરાક

તમે તે જૂની કહેવત સાંભળી હશે, "તમે જે ખાવ છો તે તમે છો", પરંતુ ત્વચાની વાત આવે ત્યારે તે સાચું પણ છે. જો તમે નિયમિતપણે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અથવા ખાંડ અને ચરબીવાળા ખોરાક ખાઓ છો, તો આ નીરસ ત્વચાના સ્વરૂપમાં પ્રગટ થઈ શકે છે, સંભવતઃ આંખોની નીચે શુષ્કતા, ચીકાશ, ખીલ અથવા શ્યામ વર્તુળો જેવી અન્ય સમસ્યાઓ સાથે.

સદભાગ્યે, જેમ કમ્ફર્ટ ફૂડ બ્રેકઆઉટ્સનું કારણ બની શકે છે અને ખાંડ ખાવાથી અકાળ વૃદ્ધત્વ થઈ શકે છે, અમુક ખોરાક ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય પર વિપરીત અસર કરી શકે છે. અહીં ટોચના આઠ ખાદ્યપદાર્થો છે જે ફક્ત તે યુવાન દેખાતી ત્વચા મેળવવામાં જ મદદ કરે છે પરંતુ તંદુરસ્ત, સંતુલિત જીવનશૈલીને પ્રોત્સાહન આપે છે અને તમને અંદર અને બહારથી તેજસ્વી દેખાવામાં મદદ કરે છે.

એવોકાડોસ

એવોકાડો માત્ર તમારા શરીરના ઘણા કાર્યોને લાભ આપી શકે છે, પરંતુ તે તમારી ત્વચા માટે પણ અપવાદરૂપે ઉપયોગી છે. એવોકાડોસ મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડનો સંપૂર્ણ સ્ત્રોત છે, જે ત્વચાને લવચીક અને ભેજયુક્ત રાખવા માટે જરૂરી છે. 700 થી વધુ મહિલાઓને સંડોવતા 2010 ના અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે કુલ ચરબીનું વધુ પ્રમાણ, ખાસ કરીને આ ફળોમાં જોવા મળતી તંદુરસ્ત ચરબીના પ્રકાર, ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા અને વધુ સ્પ્રિંગી ત્વચા સાથે સંકળાયેલા છે.

વધુ શું છે, આ ફળમાં એવા સંયોજનો છે જે તમારી ત્વચાને યુવી નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે, જે કરચલીઓ, ફાઇન લાઇન્સ અને વૃદ્ધત્વના અન્ય સંકેતોમાં ફાળો આપી શકે છે. તેઓ વિટામિન ઇ અને વિટામિન સી જેવા વિટામિન્સથી પણ ભરેલા છે, જે એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો ધરાવે છે જે ત્વચાને હાનિકારક ઓક્સિડેટીવ નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે.

બ્લુબેરી

એન્ટીઑકિસડન્ટોને સુંદર ત્વચા જાળવવામાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ સંયોજનો પૈકી એક તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તેઓ મુક્ત રેડિકલ સામે લડવામાં અને નિષ્ક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે, જે કોલેજન અને ત્વચાના કોષોને નુકસાન પહોંચાડવા માટે જાણીતા છે, જેના કારણે શુષ્ક ત્વચા, કરચલીઓ, અસમાન ત્વચાનો સ્વર અને ત્વચા વૃદ્ધત્વના અન્ય પરિબળો થાય છે.

સ્વાદિષ્ટ બ્લુબેરી ખાવી એ એન્ટીઑકિસડન્ટો મેળવવા અને તમારી ત્વચાના સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવાની સૌથી સરળ રીતો પૈકીની એક છે. હકીકતમાં, તેઓ તમામ સામાન્ય શાકભાજી અને ફળોના ઉચ્ચતમ એન્ટીઑકિસડન્ટ સ્તરોમાંથી એક હોવાનું માનવામાં આવે છે. ઉપરાંત, બ્લૂબેરીનો એક કપ વિટામિન સીના ભલામણ કરેલ દૈનિક ભથ્થાના 24% પૂરા પાડે છે, જે કોલેજનના ઉત્પાદનને સરળ કરચલીઓ અને એકંદર ત્વચાની રચનાને સુધારી શકે છે.

સીબીડી તેલ

ભલે સીબીડી વેપ જ્યુસ, કેપ્સ્યુલ્સ, તેલ અથવા ગમી જેવા ખાદ્ય પદાર્થોના સ્વરૂપમાં હોય, આ અનન્ય, કુદરતી રીતે બનતું સંયોજન તમારી દિનચર્યામાં ઉપયોગી ઉમેરો બની શકે છે. કેનાબીડીઓલ (સામાન્ય રીતે CBD તરીકે ઓળખાય છે) બળતરા વિરોધી, એન્ટીઑકિસડન્ટ, એન્ટિબેક્ટેરિયલ અને એન્ટિફંગલ અસરો ધરાવે છે, જે ત્વચાની અસંખ્ય પરિસ્થિતિઓમાં લક્ષણોને દૂર કરવામાં, ત્વચા વૃદ્ધત્વના દેખાવને અટકાવવામાં અને વિવિધ ત્વચા ચેપની સારવાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

વધુમાં, કેનાબીડીઓલ માનવ સેબોસાઇટ્સ પર સકારાત્મક અસર કરી શકે છે, જે કોષો કે જે સીબુમને ઉત્તેજિત કરે છે, જે તમારા શરીરની સેબેસીયસ ગ્રંથીઓ દ્વારા સ્ત્રાવ કરાયેલ મીણ જેવું, તેલયુક્ત પદાર્થ છે. 2014 ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે CBD સેબોસાઇટ્સને ખૂબ વધારે સીબુમ પેદા કરતા અટકાવી શકે છે, જે ખીલના સામાન્ય કારણોમાંનું એક છે.

લીલી ચા

ગ્રીન ટી, કેટેચીન્સમાં જોવા મળતા શક્તિશાળી સંયોજનો તમારી ત્વચાના સ્વાસ્થ્યને ઘણી રીતે સુધારે છે તેવું માનવામાં આવે છે. કેટલાક અન્ય એન્ટીઑકિસડન્ટ ખોરાકની જેમ, લીલી ચા ત્વચાને સૂર્યના નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે.

60 મહિલાઓને સંડોવતા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ ગ્રીન ટી પીવાથી સૂર્યની લાલાશ 25% ઓછી થઈ શકે છે. ગ્રીન ટીએ તેમની ત્વચાની ખરબચડી, જાડાઈ, ભેજ અને સ્થિતિસ્થાપકતામાં પણ સુધારો કર્યો છે.

હળદર

તેના સક્રિય ઘટક, કર્ક્યુમિન માટે આભાર, આ ભારતીય મસાલા પીડા ઘટાડવા અથવા કેન્સર સામે રક્ષણ આપવા માટે માત્ર ગેમ-ચેન્જર નથી પરંતુ તમારા ખોરાકમાં હળદર ઉમેરવાથી તમારી ત્વચા માટે પણ ફાયદાકારક બની શકે છે.

આ એટલા માટે છે કારણ કે કર્ક્યુમિન એ સૌથી શક્તિશાળી બળતરા વિરોધી અને મુક્ત રેડિકલ-લડાઈ એજન્ટો પૈકીનું એક સાબિત થયું છે - આઇબુપ્રોફેન કરતાં પણ વધુ અસરકારક. બળતરા ત્વચા પર નકારાત્મક અસર કરે છે, જેનાથી ત્વચા ટૂંકા ગાળામાં થાકેલી અને ફૂલેલી દેખાય છે અને લાંબા ગાળે કરચલીઓ અને વૃદ્ધત્વ તરફ દોરી જાય છે. હળદર ખાવા કે પીવાથી બળતરા સામે લડવામાં મદદ મળી શકે છે, ત્વચાને તાજી અને જુવાન જાળવવામાં મદદ મળે છે જ્યારે ખરજવું અને રોસેસીઆ જેવી વધુ ગંભીર બળતરા ત્વચાની સ્થિતિઓમાં પણ રાહત મળે છે.

લીંબુ

તાજા લીંબુ એ વિટામિન સીનું પાવરહાઉસ છે જે કોમળ, મુલાયમ ત્વચા માટે કોલેજન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન સી આપણા કોષોને નુકસાન કરતા મુક્ત રેડિકલને તટસ્થ કરવામાં મદદ કરવા માટે એક મહાન એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે પણ કામ કરે છે.

લીંબુ એસિડિક હોવા છતાં, તે શરીર પર આલ્કલાઈઝિંગ અસરો ધરાવે છે, જેનો અર્થ છે કે તે પીએચ સ્તરને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ તમારા રંગ માટે સારું છે કારણ કે જ્યારે pH સ્તર અસામાન્ય હોય છે; ત્વચા બળતરા, સંવેદનશીલ અથવા ખીલ થવાની સંભાવના બની શકે છે. ઉલ્લેખનીય નથી કે કેટલાક લીંબુ ઉમેરવાથી આપણે વધુ પાણી પીએ છીએ, જે તમારી ત્વચા માટે ફાયદાકારક છે.

ગાજર

આંખો અને સાફ ત્વચા બંને માટે સારું, જો તમને છિદ્રો ભરાયેલા હોય અને વારંવાર ફાટી જતી હોય તો એક કરચલી ગાજર તમારો જવાબ છે. મોટી માત્રામાં બીટા કેરોટીનને કારણે, ગાજર સેલ ડિજનરેશનને રોકવામાં, વૃદ્ધત્વને ધીમું કરવામાં અને તમારી ત્વચાને ચમકદાર બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. ગાજરના રસમાં રહેલું વિટામીન A શરીરના પેશીઓ, હાડકાં, દાંત અને આંખોનું સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે. ગાજર જાણીતા એન્ટીઑકિસડન્ટ વિટામિન સીમાં પણ સમૃદ્ધ છે, જે કોલેજનની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ખીલ અને શ્યામ ફોલ્લીઓ ઘટાડે છે.

ડાર્ક ચોકલેટ

જ્યારે તમારી મીઠી તૃષ્ણાને સંતોષવા માટે પરફેક્ટ ડેઝર્ટની વાત આવે છે, ત્યારે ઘણા લોકો ડાર્ક ચોકલેટ મેળવવાનું વલણ ધરાવે છે. તો આ બારને મેળવવાનું એક વધુ કારણ છે – ડાર્ક ચોકલેટ ખરેખર તમારી ત્વચા માટે ફાયદાકારક છે.

એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઉચ્ચ ફ્લેવેનોલ કોકોના સેવનના 6-12 અઠવાડિયા પછી, સહભાગીઓએ જાડી અને વધુ હાઇડ્રેટેડ ત્વચાનો અનુભવ કર્યો. અભ્યાસમાં ચામડીના સ્કેલિંગ અને ખરબચડીમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો જોવા મળ્યો છે; ત્વચા સનબર્ન પ્રત્યે ઓછી સંવેદનશીલ હતી અને તેમાં રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો થયો હતો, જે તમારી ત્વચાને વધુ પોષક તત્વો પહોંચાડે છે.

કોકોમાં રહેલા એન્ટીઑકિસડન્ટો ત્વચાને ઓક્સિડેટીવ સ્ટ્રેસથી પણ સુરક્ષિત કરી શકે છે, જે ત્વચાની અકાળ વૃદ્ધત્વમાં ફાળો આપી શકે છે, પોષક તત્ત્વોના અભ્યાસ મુજબ. ચોકલેટ એ પ્રીબાયોટીક્સ અને પ્રોબાયોટીક્સનો પણ શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે, જે તમારા આંતરડાને સાજા કરવામાં અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડને ટાળવા અને સંભવિત લાભોને મહત્તમ કરવા માટે ઓછામાં ઓછા 70% કોકો સાથે ડાર્ક ચોકલેટ પસંદ કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો.