આપણે બધા જાણીએ છીએ કે નિયમિત કસરત આપણા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે સ્વાસ્થ્ય અને માવજતના પ્રેમી છો, તો રસ્તામાં ઈજા સહન કરવી તમને તમારા ટ્રેકમાં રોકી શકે છે. તમે ગમે તેટલી ઈજા સહન કરી હોય, તે મહત્વનું છે કે તમે તમારી જાતને આરામ કરવા અને રિચાર્જ કરવા માટે પુષ્કળ સમય આપો તેની ખાતરી કરવા માટે કે તમે ફિટ અને ઊર્જાથી ભરપૂર છો. તમારી પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપી બનાવવા માટે, અહીં કેટલીક વસ્તુઓ છે જે તમે ઈજા પછી તમારી ફિટનેસ રુટિન પર પાછા આવવા માટે કરી શકો છો.
વસ્તુઓ ધીમી લો
જો તમે ફિટ રહેવા માટે ઉત્સાહી હો, તો તે સ્વાભાવિક છે કે તમે તમારી ઇજાને ટકાવી રાખ્યા તે પહેલાં તમે જે કરતા હતા તેના પર પાછા જવા માંગો છો. જો કે, તમારી જાતને ઊંડા છેડે ફેંકી દેવાને બદલે અને વધુ પડતું કરવાને બદલે, ધીમી અને સ્થિર શરૂઆત કરવી શ્રેષ્ઠ છે. જો તમારે થોડા અઠવાડિયા આરામ કરવો પડ્યો હોય, તો તમારું શરીર થોડું નબળું પડી શકે છે, તેથી વસ્તુઓને ધીમી લેવી અને ધીમે ધીમે તેમાં પાછા જવું એ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.વૉકિંગ સાથે શરૂ કરો
શરીર માટે હલનચલનના સૌથી કુદરતી સ્વરૂપ તરીકે ઓળખાય છે, હળવું ચાલવું એ તમને ફિટ અને સક્રિય રાખવામાં મદદ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતો પૈકીની એક છે. તમે સ્વિમિંગ પર જવાનું પણ વિચારી શકો છો જે હળવી કસરતનું એક મહાન સ્વરૂપ છે. જો કે, વધુ પડતું કામ કરતા પહેલા તમારા શરીરને કેવું લાગે છે તે તપાસવું શ્રેષ્ઠ છે. એકવાર તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવો, તમે જોગિંગ અને દોડવાનું શરૂ કરી શકો છો.
તમારા બેલેન્સ પર કામ કરો
જો કે તે તરત જ ધ્યાનમાં આવે તેવી કોઈ વસ્તુ ન હોઈ શકે, કસરત કરવાથી તમારું સંતુલન સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે જે તમારી મુદ્રામાં મદદ કરશે, તેમજ તમારા કોરને મજબૂત કરશે. જો તમારી પાસે મજબૂત કોર નથી, તો તમે તમારી જાતને વધુ ઝડપથી ઇજા પહોંચાડી શકો છો.સારું ખાઓ
જ્યારે ઈજામાંથી સાજા થાઓ, ત્યારે એ મહત્વનું છે કે તમે તંદુરસ્ત સંતુલિત આહારનું પાલન કરો. પ્રોસેસ્ડ ખાદ્યપદાર્થો સુધી પહોંચવું ખૂબ જ સરળ હોઈ શકે છે, ત્યારે મીઠું અને ખાંડથી ભરપૂર ખોરાકથી દૂર રહેવું શ્રેષ્ઠ છે. ખોરાક તમારા શરીરની હીલિંગ પ્રક્રિયામાં મુખ્ય ભાગ ભજવે છે, તેથી તમારા સાંધાને મજબૂત કરવામાં મદદ કરવા માટે, તમારા આહારમાં વધુ સારા ફેરફાર કરવાથી દુનિયામાં તફાવત આવી શકે છે. ઉપરાંત, ખાતરી કરો કે તમે તમારા આહારમાં પુષ્કળ ફળો, શાકભાજી અને પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો છો જે પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરી શકે છે.
હાઇડ્રેટેડ રાખો
હાઇડ્રેટેડ રહેવું એટલું જ મહત્વનું છે જેટલું સંતુલિત આહારનું પાલન કરવું છે, ખાસ કરીને જો તમે ઇજામાંથી સ્વસ્થ થઈ રહ્યાં હોવ. આખા દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવું પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવામાં અને તમને તમારા પગ પર ખૂબ ઝડપથી પાછા લાવવામાં મદદ કરી શકે છે. હળવી કસરતો કરતી વખતે પણ, તમારું શરીર સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ હોય તે મહત્વનું છે, અન્યથા, તમે હળવાશ અને નબળાઈ અનુભવી શકો છો જે તમારી ફિટનેસ દિનચર્યા સાથે પાયમાલી કરી શકે છે.
સારી રાતની ઊંઘ મેળવો
તમે ઉર્જાથી ભરપૂર છો અને તમારી ફિટનેસ દિનચર્યામાં પાછા આવવા માટે તૈયાર છો તેની ખાતરી કરવા માટે, તમે પુષ્કળ ઊંઘ મેળવી રહ્યાં છો તે મહત્ત્વનું છે. છેલ્લી વસ્તુ જે તમે ઇચ્છો છો તે છે નિમ્ન અને થાકની લાગણીથી જાગવું, ખાસ કરીને જો તમે પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માંગતા હોવ. તમને પુષ્કળ આરામ મળી રહ્યો છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમે ઘણી બધી વસ્તુઓ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારી પીઠને ઇજા પહોંચાડી હોય, તો પીઠના દુખાવા માટે સારા એવા ઘણા ગાદલા છે જે તમને પરાગરજને મારતી વખતે આરામદાયક અને હળવા રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમે કયા પ્રકારની ફિટનેસ રૂટિનને અનુસરો છો તે મહત્વનું નથી, કસરત ફરી શરૂ કરતા પહેલા તમે મન અને સ્વાસ્થ્યની શ્રેષ્ઠ ફ્રેમમાં હોવ તે મહત્વનું છે. લીટી નીચે વધુ સમસ્યાઓ વિકસાવવાના જોખમને રોકવા માટે, સૂચિબદ્ધ બધી સલાહને અનુસરવાથી તમે સારી રીતે તૈયાર છો અને ઈજા પછી તમારી ફિટનેસ દિનચર્યા પર પાછા આવવા માટે તૈયાર છો તેની ખાતરી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.