דיכאון יכול להיות אכזרי. דיכאון משפיע על השינה שלך, מצב הרוח שלך, העבודה שלך, האינטראקציה שלך עם המשפחה, הרגלי האכילה שלך והאנרגיה שלך. ישנם גם סוגים שונים של דיכאון. דיכאון לאחר לידה מכה באמהות טריות, הפרעה רגשית עונתית מכה בחורף כשאין הרבה שמש, ואז יש הפרעת דיכאון ועוד. המכון הלאומי לבריאות הנפש קובע כי דיכאון הוא אחת ההפרעות הנפשיות הנפוצות ביותר. אז מה אתה יכול לעשות כדי להילחם בדיכאון וחולשה? הנה שבעה טיפים שיעזרו!
1. קח תוספי מזון
אם אינך אוהד ללכת ישר לרופא עבור תרופות מוסדרות עם ביקורות מעורבות, נסה תוספי מזון מתוצרת טבעית או מולטי ויטמין. אתה יכול ללכת לחנות או לקנות באינטרנט. קמעונאים מקוונים כמו https://shopwellabs.com/ עוזרים לך להשיג כמוסות או טבליות ויש להם דברים לדיכאון, חרדה, הריון, עיניים, לצמחונים, אתה שם את זה, יש להם את זה! יש להם אפילו תוסף קרטין. יחד ניתן להתגבר על דיכאון. אילו תוספי תזונה נלחמים בדיכאון ובחולשה?ביוטין
ביוטין ניתן לרכוש לבד, כמו ביוטין נוזלי, ביוטין, קולגן , או נמצא ב- a מתחם B . ביוטין עוזר לגופך להפוך מזון לאנרגיה ומווסת את רמות הסוכר בדם. זה יעזור מאוד עם האיטיות והחולשה שמגיעים עם דיכאון.
B-12
טיפות B12 או נוזל ויטמין B12 עוזרים למנוע אנמיה שגורמת לך להרגיש עייף וחולשה. אתה יכול להשיג אותו בנפרד, או שניתן למצוא אותו ב-B-Complex טוב. ויטמיני B ניתן למצוא בדגנים מלאים, בשר, זרעים, פירות וירקות, אבל אתה צריך לאכול הרבה כדי לקבל את מה שנמצא בקפסולה.טיפות כלורופיל
הכלורופיל הוא מה שהופך צמחים לירוקים ועוזר להם לספוג את השמש. בבני אדם, זה עוזר להגביר את האנרגיה שלך ולהילחם במחלות. אתה יכול לקבל את זה בתזונה שלך על ידי אכילת עלים ירוקים, אבל נטילת תוסף זה הרבה יותר קל, אלא אם כן אתה אחד מהאנשים שנהנים מקייל.
תמצית רעמת אריה
רעמת האריה היא פטריה לבנה מדובללת. זה מפחית תסמינים של חרדה ודיכאון. זה גם יכול להפחית את הסיכון למחלות מסוימות, הוא נוגד חמצון, עוזר בדלקת ויכול לעזור לתקן נזק עצבי. זה סופר מועיל!ג'ינסנג
ג'ינסנג הוא תוסף נהדר שיכול להגביר את החסינות שלך, להוריד את רמת הסוכר בדם ולהגביר את תפקוד המוח שלך. זה יכול לעזור לך לא להרגיש כל כך חלש או איטי.
יוֹד
יוד עובד עם בלוטת התריס שלך. מיקרו-נוטריינט זה אינו נמצא בצמחים, ולכן צמחונים צריכים להשלים זאת. בלוטת התריס איטית עלולה לגרום לחילוף חומרים איטי ואנרגיה נמוכה. יוד מתווסף למלח שולחן רגיל אך לא יימצא באף אחד ממלחי הים הגדלים בפופולריות.סֵלֶנִיוּם
סלניום, כמו יוד, עוזר לבלוטת התריס ולחילוף החומרים. זה עוזר להילחם בכל הדברים שקורים כאשר אתה מזדקן שגורם לך להרגיש לא צעיר יותר.
2. פנה לרופא שלך
רופא יכול לרשום לך תרופה נוגדת דיכאון כגון זולופט, וולבוטרין, פקסיל, לקסאפרו, סימבלטה או אחת מהתרופות האחרות שקיימות. כמו רוב תרופות המרשם, יכולות להיות תופעות לוואי שליליות. כל אחד מגיב אחרת, אבל הם יכולים לגרום לכאבי ראש, בחילות, נדודי שינה, עייפות, עצירות או אפילו מחשבות אובדניות. (אם אתה כרגע נוטל תרופה נוגדת דיכאון וחווית כל זה, דבר עם הרופא שלך ולעולם אל תפסיק לקחת את זה בלי לדבר איתו קודם. גמילה יכולה להיות נוראית!) תרופות נוגדות דיכאון גם מקיימות אינטראקציה עם הרבה דברים, אז תמיד בדוק עם שלך רופא ותראה!3. טיפול
פנייה למטפל או פסיכולוג יכולה לעזור לך להגיע לשורש הדיכאון או החולשה שלך אם היא פסיכולוגית. זֶה, בשילוב עם תוספי מזון אתה עשוי להיות נמוך, יכול להביא אותך בדרך להצלחה.
4. קבל מאמן לחיים
מאמן חיים הוא שלב בטיפול אך עדיין כמו טיפול. לעתים קרובות הם יכולים להתמחות בתחומים שונים כגון מערכות יחסים, עבודה או חיים ולעזור לך להגיע לשינויים בריאים כדי להחזיר את חייך לכיוון הנכון.
5. צאו החוצה!
אור השמש הוא העיקרי שלנו מקור טבעי של ויטמין D , ומחסור בו הוא אחד הגורמים העיקריים לדיכאון עונתי.6. ארומתרפיה
עד כמה שזה נשמע מוזר, הריחת ריחות מסוימים יכולה להגביר את מצב הרוח שלך ולעזור להפחית את הדיכאון שלך. אתה יכול לדלל את השמן האתרי וללבוש אותו כמו בושם או קלן, להשתמש בו במחמם שמן, לשים כמה טיפות על המסנן למזגן שלך, או לקבל מפזר ארומתרפי. יש הרבה מותגים וריחות בחוץ. יש כמה משולבים מראש לדיכאון ואושר; אתה יכול להשתמש בריח בודד או ליצור תערובת משלך. חפשו גרניום, ברגמוט, בזיליקום, קלרי מרווה, אלגום והדרים כמו תפוז, לימון או אשכולית. גם נרות בניחוח שמנים אתריים הם אפשרות מצוינת.
7. התחל לפעול
כשאתה לא רוצה לקום מהמיטה, זה הזמן שאתה צריך. גם אם אתה פשוט יוצא החוצה ותלך לתיבת הדואר וחוזר פעם או פעמיים, זה יכול לעזור. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים שמחים ועוזרת לדם שלך לזרום טוב יותר. התקשר לחבר לדייט צהריים. לצאת החוצה ולא להתבודד יכול גם מאוד לעזור לרמות האנרגיה ומצב הרוח שלך.
ניתן להתגבר על דיכאון וחולשה, אבל זה לא יקרה בן לילה. לא משנה באיזה מסלול תבחרו, תתחילו להרגיש טוב יותר, וזה יבנה עם הזמן. העיקר לא לפחד או להתבייש לבקש עזרה.