שמונה המזונות הטובים ביותר להוסיף לתזונה שלך לעור בריא וזוהר

אולי שמעתם את הפתגם הישן הזה, "אתם מה שאתם אוכלים", אבל זה נכון גם כשזה מגיע לעור. אם אתם אוכלים באופן קבוע מזונות מעובדים או מזונות עשירים בסוכר ושומן, זה יכול להתבטא בצורה של עור עמום, אולי יחד עם בעיות נוספות כמו יובש, שמנוניות, אקנה או עיגולים שחורים מתחת לעיניים.

למרבה המזל, בדיוק כמו שמזון מנחם עלול לגרום להתפרצויות ואכילת סוכר יכולה להוביל להזדקנות מוקדמת, למזונות מסוימים יכולה להיות השפעה הפוכה על בריאות העור. להלן שמונת המזונות המובילים שלא רק מסייעים לקבל את העור בעל המראה הצעיר הזה, אלא גם מקדמים אורח חיים בריא ומאוזן ועוזרים לך להיראות זוהרת מבפנים ומבחוץ.

אבוקדואים

לא רק אבוקדו יכול להועיל לתפקודים רבים בגופך, אלא שהם גם שימושיים במיוחד עבור העור שלך. אבוקדו הוא מקור מושלם לחומצות שומן חד בלתי רוויות, החיוניות לשמירה על גמישות ולחות העור. מחקר משנת 2010 שכלל למעלה מ-700 נשים הראה שצריכה גבוהה של שומן כולל, במיוחד סוגי השומנים הבריאים המצויים בפירות אלו, קשורה לשיפור גמישות העור ולעור קפיצי יותר.

יתרה מכך, פרי זה מכיל תרכובות שיכולות לסייע בהגנה על העור מפני נזקי UV, אשר יכולים לתרום לקמטים, קמטים עדינים וסימני הזדקנות אחרים. הם גם עמוסים בוויטמינים כמו ויטמין E וויטמין C, בעלי תכונות נוגדות חמצון המסייעות בהגנה על העור מפני נזקי חמצון מזיקים.

אוכמניות

נוגדי חמצון נחשבים לאחת התרכובות החשובות ביותר בשמירה על עור יפה. הם עוזרים להילחם ולנטרל רדיקלים חופשיים, הידועים כפוגעים בקולגן ובתאי העור, וגורמים לעור יבש, לקמטים, לגוון עור לא אחיד ולגורמים אחרים להזדקנות העור.

אכילת אוכמניות טעימות היא אחת הדרכים הקלות ביותר לקבל נוגדי חמצון ולהגן על בריאות העור שלך. למעשה, הם נחשבים כבעלי אחת מרמות נוגדי החמצון הגבוהות ביותר מכל הירקות והפירות הנפוצים. כמו כן, כוס אחת של אוכמניות מספקת 24% מהכמות היומית המומלצת של ויטמין C, שיכול לשפר את ייצור הקולגן להחלקת קמטים ולשפר את מרקם העור הכללי.

שמן CBD

בין אם בצורת מיץ אדי CBD, כמוסות, שמנים או מאכלים כמו גומי, התרכובת הייחודית הזו, המופיעה באופן טבעי, יכולה להיות תוספת שימושית לשגרת היומיום שלך. לקנאבידיול (הידוע בדרך כלל כ-CBD) יש השפעות אנטי דלקתיות, נוגדות חמצון, אנטיבקטריאליות ואנטי פטרייתיות, שיכולות לסייע בהקלה על תסמינים במצבי עור רבים, במניעת הופעת הזדקנות העור ובטיפול בזיהומי עור שונים.

בנוסף, לקנאבידיול יכול להיות השפעה חיובית על סבוציטים אנושיים, התאים המעוררים חלב, שהוא חומר שעווה ושמנוני המופרש מבלוטות החלב של הגוף שלך. מחקר משנת 2014 מצא ש-CBD יכול למנוע מסבוציטים לייצר יותר מדי חלב, שהוא אחד הגורמים השכיחים לאקנה.

תה ירוק

התרכובות החזקות המצויות בתה ירוק, קטצ'ינים, נחשבות כמשפרות את בריאות העור שלך בכמה דרכים. כמו כמה מזונות נוגדי חמצון אחרים, תה ירוק עוזר להגן על העור מפני נזקי השמש.

מחקר אחד שכלל 60 נשים מצא שצריכה יומית של תה ירוק יכולה להוריד את אדמומיות השמש ב-25%. תה ירוק גם שיפר את החספוס, העובי, הלחות והגמישות של העור שלהם.

כּוּרכּוּם

הודות למרכיב הפעיל שלו, כורכומין, התבלין ההודי הזה הוא לא רק משנה משחק בהפחתת כאב או הגנה מפני סרטן, אלא הוספת כורכום למזון יכולה גם להיות מועילה לעור שלך.

הסיבה לכך היא שכורכומין הוכיח את עצמו כאחד מהנוגדי דלקת החזקים ביותר וחומרים הנלחמים ברדיקלים חופשיים - אפילו יעיל יותר מאיבופרופן. הדלקת משפיעה לרעה על העור, גורמת לעור להיראות עייף ונפוח בטווח הקצר ומובילה לקמטים והזדקנות בטווח הארוך. אכילה או שתייה של כורכום יכולה לעזור להילחם בדלקת, לשמור על מראה העור רענן וצעיר, תוך סיוע בהקלה על מצבי עור דלקתיים חמורים יותר כמו אקזמה ורוזציאה.

לימונים

לימון טרי הוא מעצמה של ויטמין C המסייע בייצור קולגן כדי לאחסן עור גמיש וחלק. ויטמין C פועל גם כנוגד חמצון נהדר כדי לעזור לנטרל רדיקלים חופשיים הפוגעים בתאים שלנו.

למרות שלימון הוא חומצי, יש לו השפעות בסיסיות על הגוף, מה שאומר שהוא יכול לעזור באיזון רמת ה-pH. זה טוב לעור הפנים שלך כמו כאשר רמת ה-pH היא חריגה; העור יכול להיות מגורה, רגיש או נוטה לאקנה. שלא לדבר על כך שהוספת קצת לימונים גורמת לנו לשתות יותר מים, וזה מועיל לעור שלך.

גזרים

טוב גם לעיניים וגם לעור צלול, גזר פריך הוא התשובה שלך אם אתה נתון לנקבוביות סתומות ופריצות תכופות. הודות לכמות גדולה של בטא קרוטן, גזר יכול לסייע במניעת ניוון תאים, להאט את ההזדקנות ולגרום לעור שלך לזהור. ויטמין A, הקיים במיץ גזר, מסייע גם בשמירה על בריאות רקמות הגוף, העצמות, השיניים והעיניים. גזר עשיר גם בויטמין C נוגד חמצון ידוע, המסייע לקדם צמיחת קולגן ולהפחית אקנה וכתמים כהים.

שוקולד מריר

כשמדובר בקינוח המושלם כדי לספק את התשוקה שלך למתוק, אנשים רבים נוטים להגיע לשוקולד מריר. אז הנה עוד סיבה לתפוס את החטיף הזה - שוקולד מריר למעשה מועיל לעור שלך.

מחקר אחד מצא שאחרי 6-12 שבועות של צריכת קקאו גבוה בפלבנול, המשתתפים חוו עור עבה ולחות יותר. המחקר הראה גם ירידה משמעותית בקנה המידה ובחספוס העור; העור היה פחות רגיש לכוויות שמש והיה לו זרימת דם משופרת, מה שמספק יותר חומרים מזינים לעור שלך.

נוגדי חמצון בקקאו יכולים גם להגן על העור מפני מתח חמצוני, שעלול לתרום להזדקנות מוקדמת של העור, על פי מחקר ב- Nutrients. שוקולד הוא גם מקור מצוין לפרה-ביוטיקה ופרוביוטיקה, שיכולים לעזור לרפא את המעיים ולהפחית את הדלקת. עם זאת, הקפידו לבחור בשוקולד מריר עם לפחות 70% קקאו כדי להימנע מתוספת סוכרים ולמקסם את היתרונות הפוטנציאליים.