כולנו מודעים לכמה חשובה פעילות גופנית סדירה לבריאות הנפשית והפיזית שלנו. אם אתה חובב בריאות וכושר, סבל מפציעה בדרך יכול לעצור אותך. לא משנה מה הפציעה שספגתם, חשוב שתתנו לעצמכם הרבה זמן לנוח ולהיטען כדי להבטיח שאתם נלחמים בכושר ומלאי אנרגיה. כדי לעזור להאיץ את ההתאוששות שלך, הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לחזור לשגרת הכושר שלך לאחר פציעה.
קח את הדברים לאט
אם אתה נלהב לשמור על כושר, זה רק טבעי שתרצה לחזור בדיוק למה שעשית לפני שנפגעת. עם זאת, במקום לזרוק את עצמך בקצה העמוק ולעשות יותר מדי, עדיף להתחיל לאט ויציב. אם היית צריך לקחת כמה שבועות מנוחה, הגוף שלך יכול להיות קצת יותר חלש, אז לקחת דברים לאט ולחזור אליו בהדרגה הוא המסלול הטוב ביותר.התחל בהליכה
ידועה כצורת התנועה הטבעית ביותר לגוף, הליכה עדינה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לעזור לשמור אותך בכושר ופעיל. אולי כדאי גם לשקול ללכת לשחות שהיא צורה מצוינת של פעילות גופנית עדינה. עם זאת, עדיף לבדוק איך הגוף שלך מרגיש תחילה לפני שתעשה יותר מדי. ברגע שאתה מרגיש בטוח יותר, אתה יכול להתחיל לרוץ ולרוץ.
עבוד על האיזון שלך
למרות שזה אולי לא משהו שעולה בראשך מיד, ביצוע תרגילים יכול לעזור לשפר את שיווי המשקל שלך שיעזור ליציבה שלך, כמו גם לחזק את הליבה שלך. אם אין לך ליבה חזקה במקום, יש לך סיכוי גבוה יותר לפצוע את עצמך הרבה יותר מהר.אכול טוב
כאשר מתאוששים מפציעה, חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת בריאה. למרות שזה יכול להיות קל מדי להגיע למזונות מעובדים, עדיף להתרחק ממזונות מלאים במלח וסוכר. לאוכל יש חלק מרכזי בתהליך הריפוי של הגוף שלך, אז כדי לעזור בחיזוק המפרקים שלך, שינוי התזונה שלך לטובה יכול לעשות את העולם של ההבדל. כמו כן, ודאו שאתם משלבים שפע של פירות, ירקות וחלבונים בתזונה שלכם שיכולים לסייע בהחלמה.
שמור על לחות
חשוב לשמור על לחות באותה מידה כמו לשמור על תזונה מאוזנת, במיוחד אם אתה מחלים מפציעה. שתייה מרובה של מים לאורך היום יכולה לעזור להאיץ את תהליך ההתאוששות ולהחזיר אותך מהר הרבה יותר על הרגליים. גם בעת ביצוע תרגילים עדינים, חשוב שגופך יקבל לחות טובה, אחרת, אתה עלול להרגיש סחרחורת וחולשה מה שיכול להרוס את שגרת הכושר שלך.
שיהיה לך שינת לילה טובה
כדי להבטיח שאתה מלא באנרגיה ומוכן לחזור לשגרת הכושר שלך, חיוני שתשנו הרבה. הדבר האחרון שתרצו הוא להתעורר בהרגשה נמוכה ועייפה, במיוחד אם אתם רוצים לזרז את תהליך ההחלמה. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לוודא שאתה מקבל הרבה מנוחה. לדוגמה, אם נפצעת בגב שלך, ישנם מספר מזרנים טובים לכאבי גב שיכולים לעזור לך להישאר נוח ורגוע בעת מכה בחציר.
לא משנה איזה סוג של שגרת כושר אתה עוקב אחריהם, חשוב שתהיה במצב הנפשי והבריאות הטובים ביותר לפני שתמשיך להתאמן. כדי למנוע את הסיכון לפתח בעיות נוספות בהמשך הקו, ביצוע כל העצות המפורטות יכול לעזור להבטיח שאתה מוכן היטב ומוכן לחזור לשגרת הכושר שלך לאחר פציעה.