अवसाद क्रूर हो सकता है। अवसाद आपकी नींद, आपके मूड, आपके काम, परिवार के साथ आपकी बातचीत, आपके खाने की आदतों और आपकी ऊर्जा को प्रभावित करता है। डिप्रेशन भी कई तरह के होते हैं। प्रसवोत्तर अवसाद नई माताओं को प्रभावित करता है, सर्दियों के दौरान मौसमी प्रभावकारी विकार हिट होता है जब बहुत अधिक धूप नहीं होती है, और फिर अवसादग्रस्तता विकार, और बहुत कुछ होता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ का कहना है कि डिप्रेशन सबसे आम मानसिक विकारों में से एक है। तो आप अवसाद और कमजोरी से निपटने के लिए क्या कर सकते हैं? मदद करने के लिए यहां सात युक्तियां दी गई हैं!
1. सप्लीमेंट लें
यदि आप मिश्रित समीक्षाओं के साथ विनियमित दवाओं के लिए डॉक्टर के पास जाने के प्रशंसक नहीं हैं, तो प्राकृतिक निर्मित पूरक या मल्टीविटामिन आज़माएं। आप ऑनलाइन स्टोर या दुकान पर जा सकते हैं। ऑनलाइन रिटेलर्स जैसे https://shopwellabs.com/ आपको कैप्सूल या टैबलेट प्राप्त करने में मदद करते हैं और शाकाहारियों के लिए अवसाद, चिंता, गर्भावस्था, आंखों के लिए चीजें हैं, आप इसे नाम दें, उनके पास है! उनके पास केराटिन सप्लीमेंट भी है। मिलकर डिप्रेशन को दूर किया जा सकता है। हालांकि, कौन से पूरक अवसाद और कमजोरी का मुकाबला करते हैं?बायोटिन
बायोटिन अकेले खरीदा जा सकता है, तरल बायोटिन के रूप में, बायोटिन, कोलेजन , या a . में पाया जाता है बी कॉम्पलेक्स . बायोटिन आपके शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। इससे डिप्रेशन के साथ आने वाली सुस्ती और कमजोरी में काफी मदद मिलेगी।
बी-12
बी12 ड्रॉप्स या विटामिन बी12 लिक्विड एनीमिया को रोकने में मदद करता है जिससे आपको थकान और कमजोरी महसूस होती है। आप इसे व्यक्तिगत रूप से प्राप्त कर सकते हैं, या यह एक अच्छे बी-कॉम्प्लेक्स में पाया जा सकता है। बी विटामिन साबुत अनाज, मांस, बीज, फल और सब्जियों में पाया जा सकता है, लेकिन एक कैप्सूल में जो पाया जाता है उसे पाने के लिए आपको बहुत कुछ खाना होगा।क्लोरोफिल ड्रॉप्स
क्लोरोफिल वह है जो पौधों को हरा बनाता है और उन्हें सूर्य को अवशोषित करने में मदद करता है। मनुष्यों में, यह आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने और बीमारी से लड़ने में मदद करता है। आप इसे अपने आहार में पत्तेदार साग खाकर प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन पूरक लेना इतना आसान है जब तक कि आप उन लोगों में से एक नहीं हैं जो काले का आनंद लेते हैं।
शेर का माने निकालें
लायन्स माने एक झबरा सफेद मशरूम है। यह चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करता है। यह कुछ बीमारियों के आपके जोखिम को भी कम कर सकता है, एक एंटीऑक्सिडेंट है, सूजन में मदद करता है, और तंत्रिका क्षति की मरम्मत में मदद कर सकता है। अति लाभकारी है !Ginseng
जिनसेंग एक बेहतरीन पूरक है जो आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है, आपके रक्त शर्करा को कम कर सकता है और आपके मस्तिष्क के कार्य को बढ़ा सकता है। यह आपको इतना कमजोर या सुस्त महसूस नहीं करने में मदद कर सकता है।
आयोडीन
आयोडीन आपके थायरॉयड के साथ काम करता है। यह सूक्ष्म पोषक तत्व पौधों में नहीं पाया जाता है, इसलिए शाकाहारियों को इसके पूरक की आवश्यकता होती है। एक सुस्त थायराइड धीमा चयापचय और कम ऊर्जा का कारण बन सकता है। आयोडीन को नियमित टेबल नमक में जोड़ा जाता है, लेकिन लोकप्रियता में बढ़ रहे किसी भी समुद्री नमक में नहीं पाया जाता है।सेलेनियम
सेलेनियम, आयोडीन की तरह, आपके थायरॉयड और चयापचय में मदद करता है। यह उन सभी चीजों का मुकाबला करने में मदद करता है जो आपकी उम्र के दौरान होती हैं जो आपको अब युवा नहीं होने का एहसास कराती हैं।
2. अपने डॉक्टर को देखें
एक डॉक्टर आपको ज़ोलॉफ्ट, वेलब्यूट्रिन, पैक्सिल, लेक्साप्रो, सिम्बल्टा, या अन्य में से एक जैसे एंटीडिप्रेसेंट लिख सकता है। अधिकांश नुस्खे वाली दवाओं की तरह, इसके प्रतिकूल दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। हर कोई अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, लेकिन वे सिरदर्द, मतली, अनिद्रा, थकान, कब्ज या यहां तक कि आत्मघाती विचार भी पैदा कर सकते हैं। (यदि आप वर्तमान में एक एंटीडिप्रेसेंट पर हैं और इसमें से किसी का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें और पहले उनसे बात किए बिना इसे लेना बंद न करें। निकासी भयानक हो सकती है!) एंटीडिप्रेसेंट भी बहुत सी चीजों के साथ बातचीत करते हैं, इसलिए हमेशा अपने साथ जांच करें डॉक्टर और देखो!3. थेरेपी
एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक को देखने से आपको अपने अवसाद या कमजोरी की जड़ तक पहुंचने में मदद मिल सकती है यदि यह मनोवैज्ञानिक है। यह, पूरक के साथ संयुक्त आप नीच हो सकते हैं, आपको सफलता की राह पर ला सकते हैं।
4. एक लाइफ कोच प्राप्त करें
एक जीवन कोच चिकित्सा के तहत एक कदम है लेकिन फिर भी चिकित्सा की तरह है। वे अक्सर रिश्तों, काम, या जीवन जैसे विभिन्न क्षेत्रों में विशेषज्ञ हो सकते हैं और अपने जीवन को सही दिशा में वापस लाने के लिए स्वस्थ परिवर्तनों के साथ आने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
5. बाहर जाओ!
सूर्य का प्रकाश हमारा प्राथमिक है विटामिन डी का प्राकृतिक स्रोत , और इसकी कमी मौसमी अवसाद के प्राथमिक कारणों में से एक है।6. अरोमाथेरेपी
यह सुनने में जितना अजीब लगता है, कुछ खास गंधों को सूंघना आपके मूड को बेहतर कर सकता है और आपके अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है। आप आवश्यक तेल को पतला कर सकते हैं और इसे एक इत्र या कोलोन की तरह पहन सकते हैं, इसे एक तेल गरम में इस्तेमाल कर सकते हैं, अपने एयर कंडीशनर के लिए फ़िल्टर पर कुछ बूँदें डाल सकते हैं, या एक अरोमाथेरेपी डिफ्यूज़र प्राप्त कर सकते हैं। वहाँ बहुत सारे ब्रांड और सुगंध हैं। अवसाद और खुशी के लिए कुछ पूर्व-मिश्रित हैं; आप एक ही सुगंध का उपयोग कर सकते हैं या अपना खुद का मिश्रण बना सकते हैं। गेरियम, बर्गमोट, तुलसी, क्लैरी सेज, चंदन, और साइट्रस जैसे नारंगी, नींबू, या अंगूर की तलाश करें। आवश्यक तेलों से सुगंधित मोमबत्तियाँ भी एक बढ़िया विकल्प हैं।
7. सक्रिय हो जाओ
जब आप बिस्तर से उठना नहीं चाहते हैं, तब आपको इसकी आवश्यकता होती है। यहां तक कि अगर आप बाहर जाते हैं और मेलबॉक्स में जाते हैं और एक या दो बार पीछे जाते हैं, तो यह मदद कर सकता है। व्यायाम से हैप्पी एंडोर्फिन निकलता है और आपके रक्त का संचार बेहतर तरीके से होता है। लंच डेट के लिए किसी दोस्त को कॉल करें। बाहर निकलना और अलग-थलग न होना भी वास्तव में आपकी ऊर्जा और मनोदशा के स्तर में मदद कर सकता है।
डिप्रेशन और कमजोरी को दूर किया जा सकता है, लेकिन यह रातोंरात नहीं होगा। आप जो भी मार्ग चुनते हैं, आप बेहतर महसूस करना शुरू कर देंगे, और यह समय के साथ बनता जाएगा। मुख्य बात मदद मांगने से डरना या शर्मिंदा होना नहीं है।