स्वस्थ और चमकदार त्वचा के लिए अपने आहार में शामिल करने के लिए आठ सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

आपने वह पुरानी कहावत सुनी होगी, "आप वही हैं जो आप खाते हैं", लेकिन जब त्वचा की बात आती है तो यह भी सच है। यदि आप नियमित रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या उच्च चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो यह सुस्त त्वचा के रूप में प्रकट हो सकता है, संभवतः अन्य समस्याओं जैसे कि सूखापन, तैलीयपन, मुँहासे या आंखों के नीचे काले घेरे।

सौभाग्य से, जैसे आराम से भोजन करने से ब्रेकआउट हो सकता है और चीनी खाने से समय से पहले बूढ़ा हो सकता है, कुछ खाद्य पदार्थ त्वचा के स्वास्थ्य पर विपरीत प्रभाव डाल सकते हैं। यहां शीर्ष आठ खाद्य पदार्थ हैं जो न केवल उस युवा दिखने वाली त्वचा को प्राप्त करने में सहायता करते हैं बल्कि एक स्वस्थ, संतुलित जीवन शैली को बढ़ावा देते हैं और आपको अंदर और बाहर से चमकदार दिखने में मदद करते हैं।

avocados

एवोकैडो न केवल आपके शरीर में कई कार्यों को लाभ पहुंचा सकता है, बल्कि वे आपकी त्वचा के लिए भी असाधारण रूप से उपयोगी होते हैं। एवोकैडो मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड का एक आदर्श स्रोत है, जो त्वचा को लचीला और नमीयुक्त बनाए रखने के लिए आवश्यक है। 2010 में 700 से अधिक महिलाओं के एक अध्ययन से पता चला है कि कुल वसा का अधिक सेवन, विशेष रूप से इन फलों में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा के प्रकार, त्वचा की लोच में सुधार और अधिक वसंत त्वचा से जुड़े थे।

इसके अलावा, इस फल में ऐसे यौगिक होते हैं जो आपकी त्वचा को यूवी क्षति से बचाने में मदद कर सकते हैं, जो झुर्रियों, महीन रेखाओं और उम्र बढ़ने के अन्य लक्षणों में योगदान कर सकते हैं। वे विटामिन ई और विटामिन सी जैसे विटामिन से भी भरे हुए हैं, जिनमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो त्वचा को हानिकारक ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में मदद करते हैं।

ब्लू बैरीज़

सुंदर त्वचा को बनाए रखने के लिए एंटीऑक्सिडेंट को सबसे महत्वपूर्ण यौगिकों में से एक माना जाता है। वे मुक्त कणों से लड़ने और बेअसर करने में मदद करते हैं, जो कोलेजन और त्वचा कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने के लिए जाने जाते हैं, जिससे शुष्क त्वचा, झुर्रियाँ, असमान त्वचा टोन और अन्य त्वचा उम्र बढ़ने वाले कारक होते हैं।

स्वादिष्ट ब्लूबेरी खाना एंटीऑक्सिडेंट प्राप्त करने और आपकी त्वचा के स्वास्थ्य की रक्षा करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। वास्तव में, उन्हें सभी सामान्य सब्जियों और फलों के उच्चतम एंटीऑक्सीडेंट स्तरों में से एक माना जाता है। इसके अलावा, एक कप ब्लूबेरी विटामिन सी के अनुशंसित दैनिक भत्ते का 24% प्रदान करता है, जो झुर्रियों को सुचारू करने और समग्र त्वचा बनावट में सुधार करने के लिए कोलेजन के उत्पादन में सुधार कर सकता है।

सीबीडी तेल

चाहे सीबीडी वेप जूस, कैप्सूल, तेल, या गमीज़ जैसे खाद्य पदार्थों के रूप में, यह अनोखा, प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला यौगिक आपकी दिनचर्या में एक उपयोगी जोड़ हो सकता है। कैनबिडिओल (आमतौर पर सीबीडी के रूप में जाना जाता है) में विरोधी भड़काऊ, एंटीऑक्सिडेंट, जीवाणुरोधी और एंटिफंगल प्रभाव होते हैं, जो त्वचा की कई स्थितियों में लक्षणों को दूर करने, त्वचा की उम्र बढ़ने की उपस्थिति को रोकने और विभिन्न त्वचा संक्रमणों का इलाज करने में मदद कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, कैनाबीडियोल मानव सेबसाइट्स पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, कोशिकाएं जो सेबम को उत्तेजित करती हैं, जो आपके शरीर की वसामय ग्रंथियों द्वारा स्रावित एक मोमी, तैलीय पदार्थ है। 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि सीबीडी सेबसाइट्स को बहुत अधिक सेबम उत्पन्न करने से रोक सकता है, जो मुँहासे के सामान्य कारणों में से एक है।

हरी चाय

माना जाता है कि ग्रीन टी, कैटेचिन में पाए जाने वाले शक्तिशाली यौगिक आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में कई तरह से सुधार करते हैं। कुछ अन्य एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थों की तरह, ग्रीन टी त्वचा को सूरज की क्षति से बचाने में मदद करती है।

60 महिलाओं से जुड़े एक अध्ययन में पाया गया कि ग्रीन टी के दैनिक सेवन से सूर्य की लालिमा 25% तक कम हो सकती है। ग्रीन टी ने उनकी त्वचा की खुरदरापन, मोटाई, नमी और लोच में भी सुधार किया।

हल्दी

अपने सक्रिय संघटक, करक्यूमिन के लिए धन्यवाद, यह भारतीय मसाला न केवल दर्द को कम करने या कैंसर से बचाने में एक गेम-चेंजर है, बल्कि हल्दी को अपने भोजन में शामिल करना आपकी त्वचा के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि करक्यूमिन सबसे शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी और फ्री रेडिकल-फाइटिंग एजेंटों में से एक साबित हुआ है - इबुप्रोफेन से भी अधिक प्रभावी। सूजन त्वचा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे त्वचा अल्पावधि में थकी हुई और फूली हुई दिखती है और लंबी अवधि में झुर्रियाँ और उम्र बढ़ने लगती है। हल्दी खाने या पीने से सूजन से लड़ने में मदद मिल सकती है, त्वचा को ताजा और जवां दिखने में मदद मिलती है, साथ ही एक्जिमा और रोसैसिया जैसी अधिक गंभीर सूजन वाली त्वचा की स्थिति से राहत मिलती है।

नींबू

ताजा नींबू विटामिन सी का एक पावरहाउस है जो कोमल, चिकनी त्वचा को संग्रहित करने के लिए कोलेजन का उत्पादन करने में मदद करता है। विटामिन सी हमारे कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करने के लिए एक बेहतरीन एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी काम करता है।

हालांकि नींबू अम्लीय होता है, लेकिन शरीर पर इसका क्षारीय प्रभाव पड़ता है, जिसका अर्थ है कि यह पीएच स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकता है। यह आपके रंग के लिए अच्छा है क्योंकि जब पीएच स्तर असामान्य होता है; त्वचा चिढ़, संवेदनशील या मुँहासे से ग्रस्त हो सकती है। आपको बता दें कि इसमें कुछ नींबू मिलाने से हमें ज्यादा पानी पीने को मिलता है, जो आपकी त्वचा के लिए फायदेमंद होता है।

गाजर

आंखों और साफ त्वचा दोनों के लिए अच्छा है, अगर आप बंद रोमछिद्रों और बार-बार टूटने की समस्या से जूझ रहे हैं तो कुरकुरे गाजर आपके लिए उपयुक्त हैं। बीटा कैरोटीन की एक बड़ी मात्रा के लिए धन्यवाद, गाजर कोशिका अध: पतन को रोकने में मदद कर सकता है, उम्र बढ़ने को धीमा कर सकता है और आपकी त्वचा को चमकदार बना सकता है। गाजर के रस में मौजूद विटामिन ए शरीर के ऊतकों, हड्डियों, दांतों और आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करता है। गाजर प्रसिद्ध एंटीऑक्सीडेंट विटामिन सी में भी समृद्ध हैं, जो कोलेजन वृद्धि को बढ़ावा देने और मुँहासे और काले धब्बे को कम करने में मदद करता है।

डार्क चॉकलेट

जब आपकी मीठी लालसा को पूरा करने के लिए सही मिठाई की बात आती है, तो बहुत से लोग डार्क चॉकलेट तक पहुंच जाते हैं। तो यहाँ उस बार को हथियाने का एक और कारण है - डार्क चॉकलेट वास्तव में आपकी त्वचा के लिए फायदेमंद है।

एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च फ्लेवनॉल कोको का सेवन करने के 6-12 सप्ताह के बाद, प्रतिभागियों ने मोटी और अधिक हाइड्रेटेड त्वचा का अनुभव किया। अध्ययन में त्वचा की स्केलिंग और खुरदरापन में भी उल्लेखनीय कमी देखी गई; त्वचा सनबर्न के प्रति कम संवेदनशील थी और रक्त प्रवाह में सुधार हुआ था, जिससे आपकी त्वचा को अधिक पोषक तत्व मिलते हैं।

पोषक तत्वों में एक अध्ययन के अनुसार, कोको में एंटीऑक्सिडेंट त्वचा को ऑक्सीडेटिव तनाव से भी बचा सकते हैं, जो समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने में योगदान कर सकते हैं। चॉकलेट प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स का भी एक बड़ा स्रोत है, जो आपकी आंत को ठीक करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, अतिरिक्त शक्कर से बचने और संभावित लाभों को अधिकतम करने के लिए कम से कम 70% कोको के साथ डार्क चॉकलेट का चयन करना सुनिश्चित करें।