हम सभी जानते हैं कि नियमित व्यायाम हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कितना महत्वपूर्ण है। यदि आप स्वास्थ्य और फिटनेस के प्रेमी हैं, तो रास्ते में चोट लगना आपको अपने ट्रैक में रोक सकता है। आपको जो भी चोट लगी है, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को आराम करने और रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त समय दें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप फिट और ऊर्जा से भरे हुए हैं। आपके ठीक होने में तेजी लाने में मदद करने के लिए, यहां कुछ चीजें हैं जो आप चोट के बाद अपने फिटनेस रूटीन में वापस आने के लिए कर सकते हैं।
चीजें धीमी करें
यदि आप फिट रहने के बारे में भावुक हैं, तो यह स्वाभाविक है कि आप अपनी चोट को बरकरार रखने से पहले वही करना चाहेंगे जो आप कर रहे थे। हालाँकि, अपने आप को गहरे अंत में फेंकने और बहुत अधिक करने के बजाय, धीमी और स्थिर शुरुआत करना सबसे अच्छा है। यदि आपको कुछ हफ़्ते आराम करना पड़ा है, तो आपका शरीर थोड़ा कमजोर हो सकता है, इसलिए चीजों को धीमा करना और धीरे-धीरे वापस जाना सबसे अच्छा तरीका है।वॉकिंग से शुरू करें
शरीर के लिए आंदोलन के सबसे प्राकृतिक रूप के रूप में जाना जाता है, एक कोमल चलना आपको फिट और सक्रिय रखने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। आप तैराकी करने पर भी विचार कर सकते हैं जो कि कोमल व्यायाम का एक अच्छा रूप है। हालांकि, यह जांचना सबसे अच्छा है कि बहुत अधिक करने से पहले आपका शरीर कैसा महसूस करता है। एक बार जब आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आप जॉगिंग और दौड़ना शुरू कर सकते हैं।
अपने संतुलन पर काम करें
हालांकि यह कुछ ऐसा नहीं है जो तुरंत दिमाग में आता है, व्यायाम करने से आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है जो आपकी मुद्रा में मदद करेगी, साथ ही साथ आपके कोर को भी मजबूत करेगी। यदि आपके पास एक मजबूत कोर नहीं है, तो आप अपने आप को बहुत जल्दी घायल करने की अधिक संभावना रखते हैं।अच्छा खाएं
चोट से उबरने के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वस्थ संतुलित आहार का पालन करें। जबकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों तक पहुंचना बहुत आसान हो सकता है, नमक और चीनी से भरे खाद्य पदार्थों से दूर रहना सबसे अच्छा है। भोजन आपके शरीर की उपचार प्रक्रिया में एक प्रमुख भूमिका निभाता है, इसलिए अपने जोड़ों को मजबूत करने में मदद करने के लिए, अपने आहार को बेहतर तरीके से बदलने से दुनिया में अंतर आ सकता है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां और प्रोटीन शामिल करें जो रिकवरी में सहायता कर सकते हैं।
हाइड्रेटेड रखें
हाइड्रेटेड रहना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि संतुलित आहार का पालन करना, खासकर यदि आप किसी चोट से उबर रहे हैं। दिन भर में ढेर सारा पानी पीने से रिकवरी प्रक्रिया को तेज करने में मदद मिल सकती है और आप अपने पैरों पर बहुत तेजी से वापस आ सकते हैं। सौम्य व्यायाम करते समय भी, यह महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हो, अन्यथा, आप हल्का और कमजोर महसूस कर सकते हैं जो आपके फिटनेस रूटीन के साथ खिलवाड़ कर सकता है।
एक अच्छी रात की नींद लो
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ऊर्जा से भरे हुए हैं और अपनी फिटनेस दिनचर्या में वापस आने के लिए तैयार हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप भरपूर नींद ले रहे हैं। आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह है जागना कम और थका हुआ महसूस करना, खासकर यदि आप पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तेज करना चाहते हैं। बहुत सी चीजें हैं जो आप सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि आपको भरपूर आराम मिल रहा है। उदाहरण के लिए, यदि आपने अपनी पीठ को घायल कर लिया है, तो पीठ दर्द के लिए कई गद्दे अच्छे हैं जो घास से टकराते समय आपको आराम और आराम से रहने में मदद कर सकते हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार की फिटनेस दिनचर्या का पालन करते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम शुरू करने से पहले आप दिमाग और स्वास्थ्य के सर्वोत्तम फ्रेम में हों। आगे की समस्याओं के विकास के जोखिम को रोकने के लिए, सूचीबद्ध सभी सलाहों का पालन करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप अच्छी तरह से तैयार हैं और चोट के बाद अपनी फिटनेस दिनचर्या में वापस आने के लिए तैयार हैं।