Peb txhua tus tau hais tias peb yog yam peb noj. Yam uas peb noj thiab haus muaj kev cuam tshuam loj heev rau peb txoj kev noj qab haus huv. Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj txhim kho koj cov qib roj cholesterol, txo koj cov ntshav siab, tswj koj cov ntshav qab zib, tswj koj qhov hnyav thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim teeb meem mob nkeeg xws li mob plawv thiab ntshav qab zib.
Tab sis yog tias koj tab tom nyeem cov kab lus no, nws txhais tau tias koj twb xav noj qab haus huv thiab muab koj lub cev cov as-ham uas nws xav tau kom zoo thiab muaj zog. Koj tsuas yog tsis paub tseeb tias yuav pib qhov twg, thiab koj xav tias poob me ntsis. Qhov ntawd yog to taub. Peb raug dej nyab nrog cov kev xav tsis sib xws thiab cov ntaub ntawv (lossis cov ntaub ntawv tsis raug). Kev noj zaub mov noj kuj tseem ua rau peb xav thiab ua rau peb ntseeg tias kev noj qab haus huv yog hais txog kev poob phaus.
Txawm li cas los xij, kev hloov pauv loj hauv koj tus cwj pwm noj mov, xws li kev noj zaub mov nruj tsuas yog ua haujlwm nyob rau lub sijhawm luv luv, thiab feem ntau tsis muaj kev ruaj ntseg. Ib lub tswv yim zoo dua yog pib nrog qee qhov kev hloov me me thiab maj mam ua kom muaj kev sib raug zoo nrog zaub mov.
Khw Smart
Nws yog ib qho nyuaj heev los ua raws li cov kev noj qab haus huv noj qab haus huv yog tias koj lub tub yees muaj cov khoom noj tsis zoo, yog li koj xav pib noj zaub mov zoo.
Ua ntej tshaj plaws, tsis txhob mus yuav khoom noj thaum koj tshaib plab. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias thaum lawv tshaib plab, cov neeg yuav khoom nyiam yuav ntau calorie ntau ntau, zaub mov tsis zoo. Ib txwm zoo dua mus yuav khoom noj tom qab noj mov lossis tsawg kawg yog khoom noj txom ncauj.
Qhov thib ob ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum muaj ib daim ntawv teev npe. Thaum koj tsis paub meej tias koj yuav tsum tau txais dab tsi, koj muaj feem yuav muab rau hauv kev txhawb nqa. Nrog rau ib daim ntawv teev npe, koj yuav txuag sijhawm, nyiaj txiag, thiab koj yuav xaiv kev noj qab haus huv.
Tsis Txhob Tso Koj Tus Kheej
Kev cog lus rau koj tus kheej tias koj yuav tsis muaj cov khoom noj uas koj nyiam dua yog qhov tsis muaj tseeb thiab tsis muaj kev vam meej. Koj tab tom teeb tsa koj tus kheej rau kev ua tsis tiav. Nws yuav ua rau cov zaub mov txwv tsis pub xav tau ntau dua, yog li koj muaj feem yuav muab rau hauv thiab binge.Hloov chaw, koj yuav tsum ua kom muaj chaw rau indulgences ib ntus. Qhov no yog lub tswv yim zoo dua vim tias nws ua rau muaj kev tswj hwm tus kheej, thiab koj yuav tsis pib ntxhov siab ntawm "kev noj qab haus huv." Piv txwv li, cia peb hais tias koj nyiam khoom qab zib. Es tsis txhob qhia koj tus kheej, koj yuav tsis muaj dej khov dua thiab tom qab ntawd noj ib nrab-nkas loos hauv ib qho zaum, koj tuaj yeem tawm mus rau qee lub sijhawm thiab yuav koj tus kheej ib co gelato ice cream. Gelato tsis yog lub npe Italian rau ice cream xwb. Nws qis dua hauv qab zib thiab rog thiab tseem ntim ntau dua.
Cia koj tus kheej txaus siab rau qhov me me ntawm koj cov khoom qab zib nyiam lossis cov tais diav hnub so yog ib feem ntawm kev tsim kev sib raug zoo nrog zaub mov.
Tsis txhob noj Fad Diets
Cov khoom noj Fad tau tshaj tawm los ntawm kev cog lus tias lawv tuaj yeem pab koj poob phaus sai. Ib txhia ntawm lawv ua tau raws li cov lus cog tseg. Hmoov tsis zoo, feem ntau muaj kev txwv ntau heev thiab, yog li ntawd, tsis ruaj khov. Qhov tshwm sim yog yo-yo dieting. Koj poob ob peb phaus, tab sis koj nce lawv rov qab sai li sai tau.
Ntxiv mus, kev tshawb fawb qhia tau hais tias yo-yo noj zaub mov ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ntshav siab, kab mob plawv, ntshav qab zib, thiab metabolic syndrome. Tej zaum lawv yuav ntxias tau vim koj pom tag nrho cov lus pov thawj ntawm cov neeg poob phaus hauv tsuas yog peb lossis plaub lub hlis xwb, tab sis yo-yo dieting yog qhov txawv ntawm kev noj qab haus huv.
Ua qeeb qeeb
Lwm cov lus qhia yooj yim yog noj qeeb dua. Tej zaum peb tau siv los noj mov nrawm los ntawm kev noj su ntawm peb lub rooj kom peb tuaj yeem ua tau raws sijhawm nruj. Txawm li cas los xij, qhov nrawm ntawm koj noj cuam tshuam koj cov khoom noj thiab koj qhov hnyav.Tias yog vim li cas koj qab los noj mov yog tswj los ntawm cov tshuaj hormones xws li leptin thiab ghrelin. Cov tshuaj hormones no qhia koj lub hlwb los ntawm kev qhia seb koj tshaib plab lossis puv. Nws yuav siv sijhawm li nees nkaum feeb rau cov cim no kom ncav cuag koj lub hlwb, uas txhais tau hais tias yog tias koj qeeb qeeb, koj yuav tsis tshua noj ntau dhau vim tias koj lub hlwb muaj sijhawm txaus kom tau txais cov teeb liab uas koj puv.
Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias noj maj mam txo cov calories kom tsawg thiab cov neeg noj zaub mov ceev yog 115% ntau dua qhov hnyav uas cov neeg noj qeeb. Noj qeeb qeeb kuj txhais tau tias koj yuav muaj sijhawm ntau los zom koj cov zaub mov kom zoo, uas kuj tau cuam tshuam nrog kev tswj hwm qhov hnyav dua.
Haus dej txaus
Tej zaum koj tau hnov qhov no ib lab zaug, tab sis nws muaj tseeb: haus dej txaus yog qhov tseem ceeb heev rau koj txoj kev noj qab haus huv. Qhov tseem ceeb tshaj yog tias koj tsis hloov dej nrog cov dej qab zib. Cov dej qab zib, dej qab zib ua kis las, thiab cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj suab thaj thiab muaj calorie ntau ntau.
Cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg haus dej thaum lawv nqhis dej es tsis txhob haus dej qab zib, haus, qhov nruab nrab, 200 calories tsawg dua ib hnub. Cov kev tshawb fawb tseem qhia tau tias haus dej ua ntej noj mov txo qis qab los noj mov thiab calorie kom tsawg.
Txwv Kev Noj Qab Haus Huv
Qab zib ntau dhau tsis yog phem rau koj cov hniav xwb. Nws ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv xws li kab mob plawv, ntshav qab zib, thiab rog rog. Koj yuav tsum tau ceev faj tshwj xeeb nrog cov suab thaj ntxiv. Piv txwv li, ib khob dej qab zib muaj ntau npaum li 10 teaspoons qab zib. Txawm tias cov khoom noj uas tau tshaj tawm tias "organic" thiab "zoo" tuaj yeem muaj suab thaj ntau, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau nyeem daim ntawv lo.Cov khoom noj txom ncauj qab zib thiab cov khoom noj ua tiav kuj tseem yuav qis heev hauv cov as-ham uas koj lub cev xav tau kom ua haujlwm zoo. Lawv yog cov tsis muaj calories.
Txiav rov qab rau ntsev
ntsev ntau dhau kuj tsis zoo rau koj noj qab haus huv. Nws tuaj yeem nce koj cov ntshav siab thiab ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob plawv. Feem ntau ntawm peb haus ntau tshaj ob npaug ntawm qhov pom zoo, uas yog 5 grams lossis ib teaspoon sib npaug hauv ib hnub. Tias yog vim hais tias ntau ntsev peb ntxiv rau hauv cov zaub mov, qhov ntau peb saj buds tau accustomed mus rau lub salty tsw. Yog tias koj txiav rov qab, koj yuav pom tias cov khoom noj uas koj tau xav tias yog bland thiab xav tau ntsev ntxiv tam sim no saj qab ntsev heev tom qab ib pliag.
Txhawm rau txiav rov qab ntsev, koj yuav tsum pib los ntawm tshem cov ntsev thiab ntsev ntawm lub rooj, yog li koj tsis raug ntxias kom ntxiv lawv tawm ntawm tus cwj pwm. Cov zaub mov yuav saj bland nyob rau hauv thawj peb los yog plaub lub lis piam, tab sis tom qab ntawd koj saj buds yuav hloov, thiab koj yuav muaj peev xwm txaus siab rau lub ntuj tsw ntawm cov zaub mov. Koj tseem yuav xav ceev faj thaum koj ua noj. Qee cov khoom xyaw, xws li cov kaus poom zaub, Tshuag, lossis kua ntses, twb muaj ntsev ntau.