Možda ste čuli onu staru izreku, “ono si što jedeš”, ali je istinita i kada je koža u pitanju. Ako redovito jedete prerađenu hranu ili hranu bogatu šećerom i masnoćom, to se može manifestirati u obliku dosadne kože, vjerojatno zajedno s drugim problemima kao što su suhoća, masnoća, akne ili tamni krugovi ispod očiju.
Srećom, baš kao što ugodna hrana može uzrokovati izbijanje, a konzumiranje šećera može dovesti do preranog starenja, određena hrana može imati suprotan učinak na zdravlje kože. Evo osam najboljih namirnica koje ne samo da pomažu u dobivanju mladolikog izgleda kože, već također promiču zdrav, uravnotežen način života i pomažu vam da izgledate blistavo iznutra i izvana.
Avokado
Ne samo da avokado može imati koristi za mnoge funkcije u vašem tijelu, već je i iznimno koristan za vašu kožu. Avokado je savršen izvor mononezasićenih masnih kiselina koje su neophodne za održavanje fleksibilnosti i vlažnosti kože. Studija iz 2010. u kojoj je sudjelovalo više od 700 žena pokazala je da je visok unos ukupne masti, posebno vrsta zdravih masti koje se nalaze u ovom voću, povezan s poboljšanom elastičnošću kože i elastičnijom kožom.Štoviše, ovo voće sadrži spojeve koji mogu pomoći u zaštiti vaše kože od UV oštećenja, što može doprinijeti borama, finim linijama i drugim znakovima starenja. Također su pune vitamina poput vitamina E i vitamina C, koji posjeduju antioksidativna svojstva koja pomažu zaštiti kožu od štetnih oksidativnih oštećenja.
Borovnice
Antioksidansi se smatraju jednim od najvažnijih spojeva u održavanju lijepe kože. Pomažu u borbi i neutraliziraju slobodne radikale, za koje je poznato da oštećuju kolagen i stanice kože, uzrokujući suhu kožu, bore, neujednačen ton kože i druge čimbenike starenja kože.
Jesti ukusne borovnice jedan je od najlakših načina da primite antioksidanse i zaštitite zdravlje vaše kože. Zapravo, smatra se da imaju jednu od najviših razina antioksidansa od svih uobičajenih povrća i voća. Također, jedna šalica borovnica osigurava 24% preporučene dnevne doze vitamina C, koji može poboljšati proizvodnju kolagena za izglađivanje bora i poboljšanje cjelokupne teksture kože.
CBD ulje
Bilo u obliku CBD soka za vape, kapsula, ulja ili jestivih namirnica poput gumenih guma, ovaj jedinstveni spoj koji se pojavljuje u prirodi može biti koristan dodatak vašoj svakodnevnoj rutini. Kanabidiol (poznatiji kao CBD) ima protuupalno, antioksidativno, antibakterijsko i antigljivično djelovanje, što može pomoći u ublažavanju simptoma kod brojnih stanja kože, sprječavanju starenja kože i liječenju različitih kožnih infekcija.Osim toga, kanabidiol može imati pozitivan utjecaj na ljudske sebocite, stanice koje stimuliraju sebum, koji je voštana, masna tvar koju luče žlijezde lojnice vašeg tijela. Studija iz 2014. pokazala je da CBD može spriječiti sebocite da generiraju previše sebuma, što je jedan od čestih uzroka akni.
Zeleni čaj
Vjeruje se da moćni spojevi koji se nalaze u zelenom čaju, katehini, poboljšavaju zdravlje vaše kože na nekoliko načina. Kao i neke druge antioksidativne namirnice, zeleni čaj pomaže u zaštiti kože od oštećenja od sunca.
Jedno istraživanje u kojem je sudjelovalo 60 žena pokazalo je da dnevni unos zelenog čaja može smanjiti crvenilo od sunca za 25%. Zeleni čaj je također poboljšao hrapavost, debljinu, vlažnost i elastičnost njihove kože.
Kurkuma
Zahvaljujući svom aktivnom sastojku, kurkuminu, ovaj indijski začin ne mijenja samo igru u smanjenju boli ili zaštiti od raka, već dodavanje kurkume u hranu također može biti korisno za vašu kožu.
To je zato što se kurkumin pokazao kao jedan od najjačih protuupalnih sredstava i sredstava za borbu protiv slobodnih radikala – čak učinkovitiji od ibuprofena. Upala negativno utječe na kožu, čineći kožu kratkoročno umornom i natečenom, a dugoročno dovodi do bora i starenja. Jedenje ili pijenje kurkume može pomoći u borbi protiv upala, održavati kožu svježom i mladolikom, a također pomaže u ublažavanju ozbiljnijih upalnih stanja kože poput ekcema i rozacee.
Limuni
Svježi limun je izvor vitamina C koji pomaže u proizvodnji kolagena za arhiviranje gipke, glatke kože. Vitamin C također djeluje kao izvrstan antioksidans koji pomaže neutralizirati slobodne radikale koji oštećuju naše stanice.Iako je limun kiseo, ima alkalizirajuće djelovanje na tijelo, što znači da može pomoći u ravnoteži razine pH. Ovo je dobro za vaš ten kao kada je pH razina abnormalna; koža može postati nadražena, osjetljiva ili sklona aknama. Da ne spominjemo da dodavanjem malo limuna pijemo više vode, što je korisno za vašu kožu.
mrkve
Dobra i za oči i za čistu kožu, hrskava mrkva je vaš odgovor ako ste podvrgnuti začepljenim porama i čestim izbijanjima. Zahvaljujući velikoj količini beta karotena, mrkva može spriječiti degeneraciju stanica, usporiti starenje i učiniti da vaša koža zablista. Vitamin A, koji je prisutan u soku od mrkve, također pomaže u održavanju zdravlja tjelesnih tkiva, kostiju, zuba i očiju. Mrkva je također bogata poznatim antioksidansom vitaminom C, koji pomaže u poticanju rasta kolagena i smanjenju akni i tamnih mrlja.
Tamna čokolada
Kada je riječ o savršenom desertu koji će zadovoljiti vašu želju za slatkim, mnogi ljudi teže posegnuti za crnom čokoladom. Dakle, evo još jednog razloga da zgrabite tu pločicu – tamna čokolada je zapravo korisna za vašu kožu.
Jedno istraživanje pokazalo je da su sudionici nakon 6-12 tjedana konzumiranja kakaa s visokim udjelom flavanola imali deblju i hidratiziranu kožu. Studija je također pokazala značajno smanjenje ljuskanja i hrapavosti kože; koža je bila manje osjetljiva na opekline od sunca i imala je poboljšan protok krvi, što vašoj koži daje više hranjivih tvari.
Antioksidansi u kakau također mogu zaštititi kožu od oksidativnog stresa, koji može doprinijeti preranom starenju kože, pokazalo je istraživanje u časopisu Nutrients. Čokolada je također izvrstan izvor prebiotika i probiotika, koji mogu pomoći u liječenju crijeva i smanjenju upale. Ipak, svakako se odlučite za tamnu čokoladu s najmanje 70% kakaa kako biste izbjegli dodane šećere i maksimizirali potencijalne prednosti.