Nou tout te di ke nou se sa nou manje. Sa nou manje ak bwè gen yon gwo enpak sou sante nou. Yon rejim an sante ka ede w amelyore nivo kolestewòl ou, bese tansyon w, kontwole sik nan san w, jere pwa w epi redwi risk pou w devlope pwoblèm sante kwonik tankou maladi kè ak dyabèt.
Men, si w ap li atik sa a, pwobableman sa vle di ou deja vle manje an sante epi bay kò ou eleman nitritif li bezwen yo santi yo byen epi rete fò. Ou jis pa sèten ki kote yo kòmanse, epi w ap santi w yon ti kras pèdi. Sa konprann. Nou ap inonde ak opinyon kontradiktwa ak enfòmasyon (oswa move enfòmasyon). Kilti rejim alimantè a tou dekonpoze panse nou yo ak fè nou kwè ke manje an sante se sou koule liv.
Sepandan, gwo chanjman nan abitid manje ou, tankou swiv rejim restriksyon sèlman travay nan kout tèm, epi pifò yo pa dirab. Yon pi bon estrateji se kòmanse ak kèk ti chanjman epi piti piti kiltive yon relasyon an sante ak manje.
Shop Smart
Li trè difisil pou kenbe abitid manje ki an sante si frijidè ou a plen ak manje ki pa bon pou lasante, kidonk ou vle kòmanse abitid fè makèt ki an sante.
Premye a tout, pa janm al fè makèt pandan w ap grangou. Rechèch montre ke lè yo grangou, achtè yo gen tandans achte plis manje ki gen anpil kalori e ki pa bon pou lasante. Li toujou pi bon pou al fè makèt apre yo fin manje oswa omwen yon ti goute.
Dezyèm nan tout, ou bezwen gen yon lis. Lè ou pa fin sèten sa ou bezwen jwenn, ou gen plis chans bay nan enpilsyon. Avèk yon lis, ou pral ekonomize tan, lajan, epi w ap fè chwa ki pi an sante.
Pa anpeche tèt ou
Fè pwomès pou tèt ou ke ou p'ap janm gen manje pi renmen ou ankò se ireyèl ak dirab. Ou ap fondamantalman mete tèt ou kanpe pou echèk. Li pral fè manje entèdi pi dezirab, kidonk ou gen plis chans bay nan ak reparèt.Olye de sa, ou ta dwe fè plas pou endiljans de tan zan tan. Sa a se yon pi bon estrateji paske li ogmante kontwòl tèt ou, epi ou pa pral kòmanse santi rankin pou "manje an sante." Pou egzanp, an n di ou renmen desè. Olye pou w di tèt ou, ou pa janm pral gen krèm glase ankò ak Lè sa a, manje yon mwatye galon nan yon sèl chita, ou ta ka ale soti de tan zan tan ak achte tèt ou kèk krèm glase gelato. Gelato se pa sèlman non an Italyen pou krèm glase. Li pi ba nan sik ak grès ak tou pake plis gou.
Kite tèt ou jwi ti pòsyon nan desè ou pi renmen oswa asyèt jou ferye se yon pati nan devlope yon relasyon an sante ak manje.
Evite alimantasyon kapris
Rejim kapris yo pibliye atravè pwomès ke yo ka ede w pèdi pwa vit. Kèk nan yo aktyèlman kenbe pwomès sa yo. Malerezman, pifò yo trè restriksyon epi, Se poutèt sa, pa dirab. Rezilta a se yo-yo rejim. Ou pèdi kèk liv, men ou pran yo tounen jis osi vit.
Anplis, rechèch montre ke rejim yo-yo ogmante risk pou tansyon wo, maladi kè, dyabèt, ak sendwòm metabolik. Yo ka tante paske ou wè tout temwayaj sa yo de moun ki pèdi anpil pwa nan sèlman twa oswa kat mwa, men yo-yo rejim se opoze a nan manje an sante.
Ale dousman
Yon lòt konsèy senp se manje pi dousman. Petèt nou te abitye manje nan yon prese nan manje midi nan biwo nou yo pou nou ka respekte dat limit sere. Sepandan, vitès la nan ki ou manje enfliyanse konsomasyon manje ou ak pwa ou.Se paske apeti ou kontwole pa òmòn tankou leptin ak ghrelin. Òmòn sa yo enfòme sèvo ou atravè siyal si ou grangou oswa ou plen. Li pran apeprè ven minit pou siyal sa yo rive nan sèvo ou, ki vle di ke si ou ralanti, ou gen mwens chans pou twòp manje paske sèvo ou te gen ase tan pou resevwa siyal la ke ou plen.
Etid yo montre ke manje tou dousman diminye konsomasyon kalori e ke moun ki manje rapid yo gen 115% plis chans pou yo gen twòp pwa ki ralanti. Manje pi dousman vle di tou ou pral gen plis tan pou byen moulen manje ou, ki te asosye tou ak pi bon règleman pwa.
Bwè Ase Dlo
Ou te pwobableman tande sa a yon milyon fwa, men se vre: bwè ase dlo trè enpòtan pou sante ou. Ki sa ki pi enpòtan an se ke ou pa ranplase dlo ak bwason ki gen sik. Soda, bwason espò, e menm ji fwi yo plen ak sik ak anpil kalori.
Etid yo montre ke moun ki bwè dlo lè yo swaf dlo olye pou yo bwason ki gen sik, konsome, an mwayèn, 200 kalori mwens chak jou. Etid yo montre tou ke bwè dlo anvan yon repa diminye tou de apeti ak konsomasyon kalori.
Limite konsomasyon sik
Twòp sik pa sèlman move pou dan ou. Li ogmante risk pou pwoblèm sante tankou maladi kè, dyabèt, ak obezite. Ou dwe fè atansyon patikilyèman ak sik ajoute. Pou egzanp, yon bwat soda gen ladann 10 ti kiyè sik. Menm manje yo pibliye kòm "òganik" ak "sante" ka gen anpil sik, kidonk li enpòtan pou li etikèt la.Ti goute ki gen sik ak manje trete yo gen tandans tou ba anpil nan eleman nitritif kò ou bezwen pou fonksyone optimalman. Yo se kalori vid.
Koupe sou sèl
Twòp sèl pa bon pou sante w tou. Li ka ogmante tansyon ou ak ogmante risk ou genyen pou devlope maladi kadyovaskilè. Pifò nan nou konsome plis pase doub kantite lajan rekòmande a, ki se 5 gram oswa yon ekivalan yon ti kiyè pou chak jou. Se paske plis sèl nou ajoute nan manje, plis boujon gou nou yo vin abitye ak gou sale. Si ou koupe, ou pral remake ke manje yo ou te panse yo te afab epi yo te bezwen plis sèl kounye a gou twò sale apre yon ti tan.
Pou koupe sou sèl, ou ta dwe kòmanse pa retire sèl ak kondiman sale nan tab la, kidonk, ou pa tante ajoute yo soti nan abitid. Manje a pral gou nan premye twa oswa kat semèn yo, men Lè sa a, boujon gou ou yo pral ajiste, epi ou pral kapab jwi gou natirèl yo nan manje. Ou pral vle tou fè atansyon pandan w ap kwit manje. Gen kèk engredyan, tankou legim nan bwat, stock, oswa sòs soya, deja gen yon gwo kontni sèl.