Rete nan fòm se yon dwe pou supermodels jodi a. Kit yo ap mache nan Victoria's Secret Fashion Show, pase'l Pari oswa fè fotoshooting, woutin antrennman yon modèl gen anpil enpòtans. Si ou vle aprann kijan modèl antre nan fòm tiptop, pa gade pi lwen. Antrenè pèsonèl Los Angeles Nick Mitchell kwè ke supermodel modèn la konnen ke gen plis nan sante ak kondisyon fizik pase rejim kapris ak kardyo kontinuèl, fòmasyon fòs se yon zouti enkwayab ke ou ka itilize pou skultur kò ou paske li pèmèt ou sispann konsantre sou 'pèdi. pwa' ak kòmanse bati fòm kò ou vle a.
Soti nan kickboxing yoga ak koun fu, nou awondi fason senk nan supermodels jodi a kenbe figi ton yo. Soti nan Gisele Bundchen rive Kendall Jenner, gade anba a.
Adriana Lima
Adriana Lima se li te ye pou kò dodine li. Yon zanj sekrè Victoria a pou prèske de deseni, li resevwa gwo lajan yo peye pou strut bagay li sou pase'l la. Ki jan Adriana kenbe anfòm? Nan yon entèvyou ak CR Fashion Book, brezilyen an revele ke li se nan fòmasyon kous ak kouri.
Li pale tou sou rete nan fòm pandan y ap sou wout la. "Si mwen gen yon jimnastik nan otèl mwen an, mwen pral reveye epi fè yon antrennman rapid, oswa mwen pral kouri deyò kòm yon fason yo wè kote m ap vizite a. Yon lòt bon trik mwen an se mete yon kòd sote ak fè dis minit nan chanm mwen premye bagay nan maten pou ogmante batman kè m '."
Emily Ratajkowski
Yon lòt modèl ki gen yon figi etonan se Emily Ratajkowski. Sou Instagram ou ka jwenn yon bèl fi ki gen yon bikini piti piti. Lè li rive woutin antrennman li, ou ta panse li fè kèk egzèsis entans, dwa? Mal! Modèl la te di InStyle ke li kenbe li senp pa randone ak fè yoga. "Mwen gen yon estidyo yoga vrèman tou pre lakay mwen ke mwen ale renmen yon fwa pa semèn," Emily pataje.
Gigi Hadid
Soti nan kouvèti magazin nan gwo kanpay ak pase'l Ewopeyen an, Gigi Hadid se toupatou nan moman sa a. Sipèmodèl la se pa slouch lè li rive travay deyò swa. Bote blond la ap travay sou wout la, e menm Face Times ak antrenè li pou boule kalori sa yo. Gigi sèvi ak yon melanj de fòmasyon fòs ak boksè kenbe nan fòm tiptop. Yo nan lòd yo jwenn abs sis pake sa yo, Gigi fè planking osi byen ke crunches bisiklèt. Lè yo mande l pou l dekri kijan li santi l apre yon gwo antrennman nan yon fim Reebok, li di, "Vivan. Kè kontan. Fò.”
Si ou prefere yon lòt kalite antrennman, eseye monte yon bisiklèt, paske li se yon antrennman solid. Yon gwo bisiklèt pou konsidere se Diamondback Insight 2, menm jan li se yon gwo bisiklèt hybrid.
Kendall Jenner
Kòm sipèmodèl ki pi swiv sou Instagram, Kendall Jenner gen plis pase 90 milyon moun k ap suiv "gram" li yo. Kit poze nan bikini oswa yon rad Haute Couture, ou ka toujou wè fizik svelte li. Se konsa, ki jan Kendall kenbe figi ton li? Sou aplikasyon pèsonèl li, li te pataje sekrè antrennman li yo.
Lè Kendall pa travay ak antrenè pèsonèl li, stunner femèl la gen yon antrennman debaz onz minit li fè lakay li. Konsantre sou nwayo li, Kendall fè trèz mouvman pafè pou ab ton. Egzèsis sa yo gen ladan plizyè kalite planch, yon crunch bisiklèt ak leve janm. Tcheke antrennman konplè Kendall anba a!
1. Planch avanbra pou 30 segonn.
2. Gwo planch pou 30 segonn.
3. Side planch pou 15 segonn.
4. Side planch ak crunch - 5 reps chak bò.
5. Altène planch bra/janm pou 15 segonn.
6. Rocking planch pou 15 segonn.
7. Planch jenou-a-koud - 5 reps sou chak bò.
8. Creole crunch pou 20 reps.
9. Bisiklèt crunch pou 30 segonn.
10. Vètikal crunch pou 20 segonn.
11. Krapo crunch pou 15 reps.
12. Twisted crunch pou 15 reps.
13. Janm leve pou 15 sou chak janm.
Gisele Bundchen
Ateri nan plas nimewo en nan lis modèl Forbes ki pi wo peye anpil fwa, supermodel Gisele Bundchen kenbe fòm atravè yon varyete antrennman. Dapre LinkedIn, stunner brezilyen an pase senk jou fè antrennman ki baze sou cardio ak de rezève pou yoga. Gisele kenbe moute ak yon varyete de egzèsis ki gen ladan kouri pou 45 minit, naje ak kò brezilyen navige. Li se tou li te ye pou fè antrennman koun Fu, aswè fè egzèsis la jiska de semèn anvan pitit gason l 'Benjamin te fèt.