Nyolc legjobb étel étrendjéhez az egészséges és ragyogó bőrért

Talán hallottad már azt a régi mondást, hogy „az vagy, amit megeszel”, de ez a bőrre is igaz. Ha rendszeresen eszik feldolgozott élelmiszereket vagy magas cukor- és zsírtartalmú ételeket, ez fakó bőr formájában nyilvánulhat meg, esetleg más problémákkal együtt, mint például a szárazság, zsírosság, pattanások vagy sötét karikák a szem alatt.

Szerencsére, ahogy a kényelemes ételek pattanásokat okozhatnak, a cukorfogyasztás pedig idő előtti öregedéshez vezethet, bizonyos ételek épp ellenkezőleg hathatnak a bőr egészségére. Íme a nyolc legjobb étel, amely nemcsak a fiatalos megjelenést segíti elő, hanem az egészséges, kiegyensúlyozott életmódot is elősegíti, és kívülről és belülről is ragyogó megjelenést kölcsönöz.

Avokádó

Az avokádó nemcsak a szervezet számos funkcióját tölti be, hanem rendkívül hasznos a bőr számára is. Az avokádó tökéletes forrása az egyszeresen telítetlen zsírsavaknak, amelyek elengedhetetlenek a bőr rugalmasságának és hidratáltságának megőrzéséhez. Egy 2010-es tanulmány, amelyben több mint 700 nő vett részt, kimutatta, hogy az összes zsír magas bevitele, különösen az ezekben a gyümölcsökben található egészséges zsírok, a bőr rugalmasságának javulásával és rugalmasabb bőrrel jár.

Sőt, ez a gyümölcs olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek segíthetnek megvédeni a bőrt az UV-sugárzástól, ami hozzájárulhat a ráncok, finom vonalak és az öregedés egyéb jelei kialakulásához. Ezenkívül tele vannak vitaminokkal, például E-vitaminnal és C-vitaminnal, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek megvédeni a bőrt a káros oxidatív károsodásoktól.

Áfonya

Az antioxidánsokat az egyik legfontosabb összetevőnek tartják a bőr szépségének megőrzésében. Segítenek leküzdeni és semlegesíteni a szabad gyököket, amelyekről ismert, hogy károsítják a kollagént és a bőrsejteket, száraz bőrt, ráncokat, egyenetlen bőrtónust és egyéb bőröregedési tényezőket okozva.

Az ízletes áfonya fogyasztása az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy antioxidánsokat kapjunk, és megóvjuk bőrünk egészségét. Valójában úgy gondolják, hogy az egyik legmagasabb antioxidáns szinttel rendelkeznek a közönséges zöldségek és gyümölcsök közül. Ezenkívül egy csésze áfonya az ajánlott napi C-vitamin bevitel 24%-át biztosítja, ami javíthatja a kollagéntermelést, kisimítja a ráncokat és javítja a bőr általános szerkezetét.

CBD olaj

Legyen szó CBD vape lé, kapszula, olaj vagy ehető, például gumicukor formájában, ez az egyedülálló, természetesen előforduló vegyület hasznos kiegészítője lehet a napi rutinnak. A kannabidiol (általános nevén CBD) gyulladáscsökkentő, antioxidáns, antibakteriális és gombaellenes hatással rendelkezik, amely számos bőrbetegség tüneteinek enyhítésében, a bőröregedés kialakulásának megelőzésében és a különböző bőrfertőzések kezelésében segíthet.

Ezenkívül a kannabidiol pozitív hatással lehet az emberi sebocitákra, a faggyút serkentő sejtekre, amely viaszszerű, olajos anyag, amelyet a test faggyúmirigyei választanak ki. Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy a CBD megakadályozhatja, hogy a szebociták túl sok faggyút termeljenek, ami az akne egyik gyakori oka.

Zöld tea

A zöld teában található hatásos vegyületekről, a katechinekről úgy tartják, hogy több szempontból is javítják a bőr egészségét. Más antioxidáns hatású élelmiszerekhez hasonlóan a zöld tea is segít megvédeni a bőrt a napsugárzástól.

Egy 60 nő bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy a zöld tea napi bevitele 25%-kal csökkentheti a napvörösséget. A zöld tea emellett javította bőrük érdességét, vastagságát, nedvességtartalmát és rugalmasságát.

Kurkuma

Aktív összetevőjének, a kurkuminnak köszönhetően ez az indiai fűszer nemcsak a fájdalom csökkentésében vagy a rák elleni védekezésben jelent változást, hanem a kurkuma ételhez való hozzáadása jótékony hatással lehet a bőrére is.

Ennek az az oka, hogy a kurkumin az egyik legerősebb gyulladáscsökkentő és szabadgyök-ellenes szernek bizonyult – még az ibuprofénnél is hatékonyabb. A gyulladás negatívan hat a bőrre, rövid távon fáradtnak és puffadtnak tűnik, hosszú távon pedig ráncokhoz és öregedéshez vezet. A kurkuma fogyasztása vagy fogyasztása segíthet leküzdeni a gyulladást, megőrizni a bőr friss és fiatalos megjelenését, miközben segíthet a súlyosabb gyulladásos bőrbetegségek, például az ekcéma és a rosacea enyhítésében is.

Citrom

A friss citrom a C-vitamin erőműve, amely elősegíti a kollagén termelődését, hogy a bőr rugalmas és sima legyen. A C-vitamin kiváló antioxidánsként is működik, segít semlegesíteni a sejtjeinket károsító szabad gyököket.

Bár a citrom savas, lúgosító hatása van a szervezetre, ami azt jelenti, hogy segíthet egyensúlyban tartani a pH-szintet. Ez jót tesz az arcbőrének, mint amikor a pH-szint rendellenes; a bőr irritált, érzékeny lehet vagy hajlamos lehet a pattanásokra. Arról nem is beszélve, hogy egy kis citrom hozzáadásával több vizet iszunk, ami jót tesz a bőrnek.

sárgarépa

Mind a szemnek, mind a tiszta bőrnek jót tesz. A ropogós sárgarépa a válasz, ha eltömődött pórusoknak vagy gyakori pattanásoknak van kitéve. A nagy mennyiségű béta-karotinnak köszönhetően a sárgarépa segíthet megelőzni a sejtdegenerációt, lassítja az öregedést és ragyogóvá varázsolja a bőrt. A sárgarépalében található A-vitamin szintén hozzájárul a testszövetek, a csontok, a fogak és a szem egészségének megőrzéséhez. A sárgarépa gazdag jól ismert antioxidáns C-vitaminban is, amely elősegíti a kollagén növekedését és csökkenti a pattanásokat és a sötét foltokat.

Étcsokoládé

Amikor a tökéletes desszertről van szó az édes sóvárgás kielégítésére, sokan hajlamosak az étcsokoládé után nyúlni. Tehát itt van még egy ok, hogy megragadja ezt a táblát – az étcsokoládé valójában jótékony hatással van a bőrére.

Egy tanulmány kimutatta, hogy 6-12 hét magas flavanoltartalmú kakaó fogyasztása után a résztvevők vastagabb és hidratáltabb bőrt tapasztaltak. A vizsgálat azt is kimutatta, hogy jelentősen csökkent a bőr hámlása és érdessége; a bőr kevésbé volt érzékeny a leégésre, és javult a véráramlás, ami több tápanyagot juttat a bőrébe.

A Nutrients tanulmánya szerint a kakaóban lévő antioxidánsok megvédhetik a bőrt az oxidatív stressztől, ami hozzájárulhat a bőr idő előtti öregedéséhez. A csokoládé emellett a prebiotikumok és probiotikumok kiváló forrása is, amelyek segíthetnek a bélrendszer gyógyításában és a gyulladás csökkentésében. Ügyeljen azonban arra, hogy legalább 70% kakaót tartalmazó étcsokoládét válasszon, hogy elkerülje a hozzáadott cukrot és maximalizálja a lehetséges előnyöket.